Как принимать эпические ванны с английской солью

В течение многих лет ванны с английской солью поощрялись несколькими ведущими лидерами в области естественного здоровья. В моей предыдущей статье о ваннах с английской солью я рассмотрел науку о том, почему ванны с английской солью могут помочь здоровью. Если вам нужно быстро освежить в памяти, просто запомните эти три момента:

1. Увеличивает уровень магния в организме, что важно для крепкого здоровья, и иногда его трудно получить только с помощью диеты (даже настоящей пищевой диеты).
2. Повышает уровень сульфатов в организме. Сульфат необходим для правильной детоксикации печени, что является хорошей идеей в нашем всегда токсичном мире.
3. Снижает уровень гормонов стресса. Это еще предстоит проверить в исследованиях, однако те, кто принимал ванну с английской солью, знают, что это расслабляющий и успокаивающий ритуал. Для меня не будет большим логическим скачком предположить, что сидение в горячей ванне, дыхание и размышление без технологий снизят уровень стресса.

В целом, наука о пользе для здоровья ванн с английской солью в настоящее время не является окончательной или полной. Тем не менее, отсутствие доказательств не является доказательством против, и с низким риском побочных эффектов и, возможно, очень высокой пользой, я думаю, что это отличная терапия, которую можно добавить к любой программе естественного здоровья.

Важные качества удивительного опыта с английской солью

Большинство людей думает о принятии ванн с английской солью. И это обычно то, что я делаю. Но то, что у вас нет ванны, не означает, что вы должны пропустить эту статью. Вы можете получить многие из тех же преимуществ, замачивая ноги в солях Эпсома. Другими словами, любой может найти пластиковую ванну или ведро и принимать ванночки для ног с английской солью. Никаких оправданий, но с этого момента я предполагаю, что у вас есть доступ к какой-то ванне с водой, чтобы погрузить в нее свое тело.

Во-первых, давайте поговорим о нескольких факторах, которые повлияют на ваши впечатления от принятия ванны с английской солью.

• Температура – Температура ванны или ванны для ног влияет на терапевтический эффект ванны. Это был мой опыт, и многие из тех, кто практикует регулярное купание, слышали об этом. Чем горячее вода, тем больший эффект оказывают эти ванны. Обычно я набираю воду, которая достаточно горячая, чтобы жалить, когда я расслабляюсь. Мое тело, кажется, адаптируется довольно быстро, и тепло быстро теряется через большинство ванн, поэтому, если она слишком горячая, просто подождите немного или добавьте немного холодной воды.
• Концентрация раствора – Я в восторге от приготовления ванны с английской солью, потому что это возвращает меня к уроку химии. Немного этого и немного того, и БУМ. Ага… Мне было весело на этом уроке. В любом случае, я говорю здесь о том, сколько английской соли класть в ванну, потому что это определяет силу замачивания. Чем больше соли Эпсома вы добавите, тем крепче будет раствор. И не забывайте о размере сосуда, в который вы насыпаете соль. Если у вас очень большая ванна, вам понадобится больше английской соли, чтобы создать раствор той же концентрации, что и в ванне стандартного размера. А если вы используете ванночку для ног, вам нужно гораздо меньше.
• Окружающая среда — Частично польза ванны с английской солью заключается в снижении уровня гормонов стресса. Итак, стоит упомянуть среду, в которой вы принимаете эти ванны. Если возможно, убедитесь, что все оставят вас в покое… особенно если у вас есть дети. Пусть они знают, что это время мамы, если не возникнет какая-то опасная для жизни проблема. Позже я расскажу об этом подробнее, но вы также можете улучшить обстановку с помощью музыки, свечей и ароматов эфирных масел.
• Сырье – К счастью, на рынке английской соли не так много различий. Я пробовал несколько брендов и не заметил разницы в результатах или качестве соли. Мой текущий фаворит по цене и стоимости — это 19-фунтовый пакет с английской солью Epsoak (кража, если у вас есть доставка Amazon Prime). Существует множество смесей английской соли, в которые компании добавляют дополнительные травы или ароматизаторы. Я пробовал несколько, и я не фанат. Они, как правило, имеют очень высокую цену, и если вам не нравится крепость смеси (высокая/низкая), вы ничего не можете с этим поделать. Сэкономьте деньги и заработайте сами.
• Качество воды – Если вы похожи на меня и будете полагаться на нефильтрованную городскую воду, вероятно, вы захотите предпринять несколько дополнительных шагов для улучшения качества воды. Первый – аскорбиновая кислота (порошок витамина С). В этой статье Крис Крессер объясняет, почему вы хотите удалить хлор и хлорамин из воды. Я использую около 2000 мг на ванну. Затем вы можете попробовать добавить от ¼ до 1 стакана бикарбоната натрия (пищевой соды), чтобы повысить pH воды, что, возможно, поможет бороться с кожными инфекциями. Я не прыгнул в кроличью нору воды с высоким pH и здоровья, но я знаю, тестируя пищевую соду, что моя кожа менее красная, поэтому я продолжаю использовать ее.
• Время – Как долго ты собираешься замачиваться? Что ж, судя по неформальному обзору интернета, время нахождения в воде должно быть где-то от 10 до 40 минут. Сладкое время для меня - 20 минут. 15 минут казались слишком короткими, а 30+ ощущались так же, как 20. Итак, моя цель всегда — 20 минут, и если я действительно расслаблен и получаю удовольствие, я просто выключаю будильник и продолжаю отмокать, пока мне не надоест. Это может быть еще 2 минуты или 10+, это просто зависит. Я думаю, что есть некоторая логика, которая может помочь дольше оставаться в игре, но не делайте это камнем преткновения. Принимайте минимальную эффективную дозу, чтобы получить большую часть преимуществ, что для меня составляет около 20 минут.

Итак, подводя итог, чтобы создать ванну с английской солью EPIC, мы должны учитывать следующие факторы:температура воды, концентрация раствора, окружающая среда, сырье, качество воды и время. Теперь я расскажу о шагах, которым вы можете следовать, чтобы начать работу.

Создание эпической ванны с английской солью

Почему я продолжаю говорить Эпик? Ну, вы можете просто бросить соль Эпсома в ванну и прыгнуть. Здесь действительно нет правильного или неправильного пути. Но для меня это слишком просто, и я хотел бы подняться на несколько уровней выше.

Итак, что делает обычную ванну с английской солью эпическим уровнем? Некоторые ингредиенты перечислены ниже.

Усилители воды – Аскорбиновая кислота и пищевая сода помогают уменьшить раздражение кожи и, по моему опыту, действительно помогают моей коже выглядеть и чувствовать себя лучше.

Эфирные масла – Да, у них есть достоинства, и для тех, кто думает, что им не хватает реальных научных фактов, позвольте мне рассказать вам о некоторых из них.

• Кипарисовое масло - Отлично подходит для активации естественных клеток-киллеров (NK), которые являются очень важной частью иммунной системы (особенно для уничтожения опухолей). Кроме того, он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
• Розовое масло –  На протяжении веков рекламировалось, чтобы иметь удивительные преимущества для здоровья. Вот интересное исследование, показывающее, что розовое масло снижает уровень кортизола в слюне у людей.
• Масло лаванды - Похоже, что это хорошо для вашего мозга и помогает с качеством сна. Поскольку он используется во многих исследованиях с несколькими маслами, я держу пари, что он также снижает уровень гормонов стресса, но я не могу найти хорошее исследование по этому поводу.
• Эвкалиптовое масло – Исследование масла кипариса и эвкалипта показало снижение кортизола, и это исследование связано с несколькими исследованиями, показывающими возможные противовоспалительные и укрепляющие иммунную систему преимущества.
• Масло ладана – Одним из активных соединений ладана является ацетат ладана, нейроактивное химическое вещество, оказывающее сильное влияние на эмоции. Считается, что он может связываться с лимбической системой, чтобы влиять на нервную систему, и в исследованиях на животных было показано, что он снимает тревогу и депрессию. Узнайте больше о многочисленных преимуществах ладана .

• Масло чайного дерева - Его обширные противогрибковые, антибактериальные и противовирусные свойства делают его одним из наиболее изученных масел на рынке. Благодаря стимулирующему действию на иммунную систему, а также его мощной роли в лечении кожных заболеваний, масло чайного дерева прекрасно дополняет ваш ритуал принятия ванны.

• Мята перечная – Это исследование показывает, что он эффективен при лечении головных болей напряжения, которые часто возникают в результате стресса. Перечная мята оказывает обезболивающее действие, увеличивает приток крови к области и помогает уменьшить сокращения гладких мышц, связанные с головными болями напряжения.

• Равинцара - Известное как масло медитации и чистоты, это лекарственное масло, похожее на эвкалипт, успокаивает нервы, уменьшает боль и способствует засыпанию. Равинцара содержит большое количество соединения 1,8-цинеола, которое было изучено на предмет его способности помогать при респираторных заболеваниях, таких как астма и ХОБЛ.

Примечание. Убедитесь, что вы не добавляете масло, пока не закончите подачу воды, иначе вы потеряете большую часть полезных свойств масла из-за испарения.

Итак, предположим, вам нужна идеальная антистрессовая ванна — вы можете использовать лаванду и розу. Или скажите, что вы действительно хотите укрепить свою иммунную систему, а затем возьмите немного кипариса и эвкалипта. Начните с использования в общей сложности 6-12 капель масла. Вам может понравиться больше, так что поиграйте с комбинациями и количеством.

Как и в случае с добавками, не все эфирные масла созданы одинаково. Если вы хотите воспользоваться преимуществами масел, которые мы описали выше, вы должны использовать высококачественные чистые эфирные масла (а не дешевые смеси!). Я пробовал масла многих марок — от недорогих серийных до тех, которые продаются только через независимых дистрибьюторов, — и могу сказать, что моим абсолютным фаворитом являются Rocky Mountain Oils (RMO). Они проводят стороннее тестирование ГХ/МС и предлагают S.A.A.F.E. Promise™, что действительно отличает их от других брендов.

Специальное примечание от наших читателей: Мы рекомендуем не использовать мыло с эфирными маслами. Убедитесь, что вы хорошо смешали масло с ванной, иначе вы можете почувствовать жжение от масла, оставшегося на поверхности воды.

Музыка для настроения – У вас может быть конкретный артист, который действительно делает вас счастливым, так что включите его достаточно громко, чтобы заглушить весь мир. Или попробуйте трек для медитации с YouTube. Этот музыкальный трек для медитации — мой фаворит. Наконец, бывают случаи, когда необходим перерыв для стимуляции, и беруши — идеальный вариант. Попробовав много, это мои фавориты. Просто вставьте их и наслаждайтесь отсутствием звука.

Подсветка настроения – Я не захожу так далеко, но для тех, у кого есть время и место, попробуйте. Свечи! Их много… достаточно, чтобы можно было приглушить или выключить свет и просто расслабиться при мягком свете свечи.

Теперь, когда я рассказал о тонкостях создания эпической ванны с английской солью, давайте углубимся в мельчайшие детали.

Как принимать ванны с английской солью

У меня ванна довольно стандартного размера в западном стиле. Когда я наполняю его и сажусь в него (поставив ноги на дно ванны), вода едва достигает пупка. Итак, чтобы вытащить еще 2-3 дюйма из ванны, я взял этот дешевый маленький гаджет, и он отлично работает.

Итак, давайте разобьем его на простые шаги, чтобы каждый мог принять участие.

Шаг 1 . Наберите самую горячую воду для ванны, которую вы можете выдержать. Не забудьте поставить это изящное устройство на место, чтобы получить больше удовольствия от ванны. А если будет слишком жарко, то просто добавьте немного холодной воды. Не усложняйте задачу.

Шаг 2. В какой-то момент, пока он заполняется, начните добавлять свои эпические ингредиенты. Я научился ждать не менее 5 минут, пока различные продукты растворятся в воде.

• Добавьте 1–3 чашки английской соли. Начните с 1 чашки, если вы очень больны. (Кажется, 2 чашки — это стандартное количество.) А работа до 3 — это продвинутый диапазон. На этой вики-странице предлагается использовать ½ чашки для детей до 60 фунтов и 1 чашку для детей от 60 до 100 фунтов. Я не видел ничего, что противоречило бы этому для детей, но у меня нет опыта, поэтому, надеюсь, кто-то в комментариях поделится своим.
• Добавьте ¼–1 стакан пищевой соды (я обычно использую ½)
• Добавьте 1000–2000 мг аскорбиновой кислоты (витамин С в порошке)
• Добавьте 6–12 капель эфирных масел (перемешайте воду, прежде чем прыгать)
• Подготовьте среду. Мне нравится включать расслабляющую музыку, ставить таймер на iPhone и иногда надевать беруши.

Шаг 3. Замачивающая часть. Если вам повезет, ваша ванна может быть достаточно глубокой, чтобы вода покрывала весь ваш торс почти до головы. Если вы нормальный, у вас будет выбор:замочить ноги или замочить верхнюю часть тела. Если вам не нужна ванна, то это только ваши ноги, и вы можете пропустить этот раздел. Но остальные из нас, у нас есть решение. Мне нравится проводить первые 5-10 минут или около того, замачивая нижнюю часть тела, а затем провожу остаток, когда верхняя часть тела находится под водой, а нижняя часть тела прижата к стене. И если вы такой же, как я, у кого были проблемы с кожей на лице, вы можете пойти ва-банк и провести часть или всю ванну, наполовину погрузив голову в воду, оставив только нос / рот, чтобы дышать. Это даст коже вашего лица время, чтобы впитать эти замечательные питательные вещества, и, как правило, мое лицо выглядит великолепно и становится более гладким.

Шаг 4. Медитативная часть. Как я уже сказал, на самом деле нет правильного или неправильного способа сделать ванночку с английской солью, но я хочу предложить пару идей, которые хорошо работают для меня. Во-первых, сделать медитативное глубокое дыхание. Есть около миллиона способов сделать это, и я думаю, что один из самых простых — попробовать дыхание треугольником 5-5-5. Вдохните, считая до 5, задержите дыхание, считая до 5, и выдохните, считая до 5. Возможно, вы захотите провести часть времени в ванне, вспоминая моменты, за которые вы благодарны, произнося вслух список благодарностей или вспоминая прожитый день… стараясь не осуждать его, а просто переваривать. Наконец, если вы не думали, что я достаточно странный, я, кажется, лучше всего думаю в водной среде. Итак, я иногда использую эти ванны как время для мозгового штурма, создания или выдумывания идей, о которых я думаю. Если это произойдет и с вами, не забудьте держать под рукой ручку и бумагу или делать аудиозаметки на телефоне, когда вы будете принимать ванну.

Хорошо, теперь, когда я взял простую и легкую идею, например ванну с английской солью, и все испортил своими бесконечными размышлениями и испытаниями, расскажи мне о своей. Вы придерживаетесь простого подхода или у вас есть сложный ритуал, как у меня?

Последнее, что нужно сделать, это просто сделать это. Что бы это ни значило для вас, ванны с английской солью не обязательно должны быть сложными. Но если вы хотите пойти дальше… Я говорю, сделайте это. Я обнаружил дополнительные преимущества.

-Стив

• Достаточно ли диеты для устранения проблем с пищеварением?
• Вы тратите деньги на неправильные медицинские анализы?