Wie man epische Bittersalzbäder nimmt

Seit Jahren werden Epsom-Salzbäder von mehreren Top-Führungskräften für natürliche Gesundheit gefördert. In meinem vorherigen Artikel über Epsom-Salzbäder habe ich die Wissenschaft untersucht, warum Epsom-Salzbäder der Gesundheit helfen können. Wenn Sie eine kurze Auffrischung benötigen, denken Sie einfach an diese drei Punkte:

1. Erhöht den Magnesiumspiegel im Körper, Das ist wichtig für eine gute Gesundheit und manchmal schwer über die Ernährung allein zu erreichen (sogar eine echte Ernährung).
2. Erhöht den Sulfatspiegel im Körper. Sulfat wird für die richtige Entgiftung der Leber benötigt, was in unserer immer giftigeren Welt eine gute Idee ist.
3. Senkt Stresshormone. Dies muss noch in Studien getestet werden, aber diejenigen, die ein Bittersalzbad gemacht haben, wissen, dass es ein entspannendes und beruhigendes Ritual ist. Für mich ist es kein großer logischer Sprung anzunehmen, dass das Sitzen in einem heißen Bad, Atmen und Denken ohne Technologie das Stressniveau senken wird.

Im Allgemeinen ist die Wissenschaft über die gesundheitlichen Vorteile von Bittersalzbädern derzeit nirgendwo schlüssig oder vollständig. Ein Mangel an Beweisen ist jedoch kein Beweis dafür, und mit dem geringen Risiko von Nebenwirkungen und dem möglicherweise sehr hohen Nutzen halte ich es für eine großartige Therapie, die zu jedem natürlichen Gesundheitsprogramm hinzugefügt werden kann.

Wichtige Eigenschaften eines erstaunlichen Epsom-Salz-Erlebnisses

Die meisten Menschen denken daran, Bittersalzbäder in einer Badewanne zu nehmen. Und das ist normalerweise, was ich tue. Aber nur weil Sie keine Badewanne haben, heißt das nicht, dass Sie diesen Artikel überspringen müssen. Sie können viele der gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie Ihre Füße in Bittersalz einweichen. Mit anderen Worten, jeder kann eine Plastikwanne oder einen Eimer finden und Bittersalz-Fußbäder nehmen. Keine Ausreden, aber von jetzt an gehe ich davon aus, dass Sie Zugang zu einer Art Wanne mit Wasser haben, in die Sie Ihren Körper eintauchen können.

Lassen Sie uns zunächst über einige Faktoren sprechen, die Ihr Bittersalzbad-Erlebnis beeinflussen werden.

• Temperatur – Die Temperatur des Bades oder Fußbads beeinflusst die therapeutische Wirkung des Bades. Dies ist meine Erfahrung und wird von vielen berichtet, die regelmäßig baden. Je heißer das Wasser, desto mehr Wirkung scheinen diese Bäder zu haben. Normalerweise nehme ich Wasser, das heiß genug ist, um zu brennen, wenn ich hineingehe. Mein Körper scheint sich ziemlich schnell anzupassen und Wärme geht durch die meisten Badewannen schnell verloren, also wenn es zu heiß ist, warte einfach ein bisschen oder füge etwas kaltes Wasser hinzu.
• Lösungskonzentration – Ich freue mich total darauf, ein Bittersalzbad zu machen, weil es mich zurück in den Chemieunterricht bringt. Ein bisschen davon und ein bisschen davon und BOOM. Yep… Ich hatte Spaß in dieser Klasse. Wie auch immer, ich spreche hier davon, wie viel Bittersalz Sie in Ihr Bad geben sollten, da dies die Stärke des Bades bestimmt. Je mehr Bittersalz du hineingibst, desto stärker wird die Lösung. Und vergessen Sie nicht die Größe des Gefäßes, in das Sie das Salz gießen. Wenn Sie eine extra große Wanne haben, benötigen Sie mehr Bittersalz, um die gleiche Stärke zu erhalten wie jemand mit einer Wanne in Standardgröße. Und wenn Sie ein Fußbad verwenden, brauchen Sie viel weniger.
• Umgebung – Ein Teil des Nutzens des Bittersalzbades ist die Senkung von Stresshormonen. Erwähnenswert ist also die Umgebung, in der Sie diese Bäder nehmen. Stellen Sie, wenn möglich, sicher, dass Sie alle in Ruhe lassen … besonders wenn Sie Kinder haben. Lassen Sie sie wissen, dass jetzt Mutterzeit ist, es sei denn, es treten lebensbedrohliche Probleme auf. Später werde ich mehr darüber sprechen, aber Sie können die Umgebung auch mit Musik, Kerzen und ätherischen Öldüften verbessern.
• Rohstoffe – Glücklicherweise scheint es auf dem Markt für Bittersalz nicht viele Unterschiede zu geben. Ich habe ein paar Marken ausprobiert und keinen Unterschied in den Ergebnissen oder der Qualität des Salzes bemerkt. Mein aktueller Favorit für Preis und Wert ist diese 19-Pfund-Tüte Epsoak Epsom Salt (ein Schnäppchen, wenn Sie Amazon Prime-Versand haben). Es gibt viele Bittersalzmischungen, in denen die Unternehmen zusätzliche Kräuter oder Düfte hinzufügen. Ich habe einige ausprobiert und bin kein Fan. Sie sind in der Regel sehr teuer und wenn Ihnen die Mischungsstärke (hoch/niedrig) nicht gefällt, können Sie nicht viel dagegen tun. Sparen Sie Ihr Geld und machen Sie Ihr eigenes.
• Wasserqualität – Wenn Sie wie ich auf ungefiltertes Stadtwasser angewiesen sind, möchten Sie wahrscheinlich ein paar zusätzliche Schritte unternehmen, um die Wasserqualität zu verbessern. Das erste ist Ascorbinsäure (Vitamin C-Pulver). In diesem Artikel erläutert Chris Kresser, warum Sie Chlor und Chloramin aus Ihrem Wasser entfernen möchten. Ich verwende etwa 2000 mg pro Bad. Als nächstes könnten Sie testen, ob Sie ¼ bis 1 Tasse Natriumbikarbonat (Backpulver) hinzufügen, um den pH-Wert des Wassers zu erhöhen, was möglicherweise zur Bekämpfung von Hautinfektionen beiträgt. Ich bin nicht in den Hasenbau von Wasser mit hohem pH-Wert und Gesundheit gesprungen, aber ich weiß vom Testen des Backpulvers, dass meine Haut weniger gerötet ist, also benutze ich es weiter.
• Uhrzeit – Wie lange wirst du einweichen? Nun, aus einer informellen Umfrage im Internet geht hervor, dass die im Wasser verbrachte Zeit zwischen 10 und 40 Minuten liegen sollte. Der Sweet Spot liegt für mich bei 20 Minuten. 15 Minuten erschienen mir zu kurz und 30+ fühlten sich genauso an wie 20. Mein Ziel sind also immer 20 Minuten und wenn ich wirklich entspannt bin und mich amüsiere, schalte ich einfach den Wecker aus und bleibe einweichen, bis mir langweilig ist. Das können weitere 2 Minuten oder 10+ sein, es kommt nur darauf an. Ich denke, es gibt eine gewisse Logik, dass ein längerer Verbleib helfen könnte, aber machen Sie das nicht zu einem Knackpunkt. Versuchen Sie, die minimale wirksame Dosis zu erreichen, um die meisten Vorteile zu erzielen, was bei mir etwa 20 Minuten beträgt.

Okay, um es zusammenzufassen, um ein EPISCHES Bittersalzbad zu kreieren, sollten wir über die folgenden Faktoren nachdenken:Wassertemperatur, Lösungskonzentration, Umgebung, Rohstoffe, Wasserqualität und Zeit. Jetzt werde ich die Schritte durchgehen, die Sie befolgen können, um loszulegen.

Erstellen eines epischen Epsom-Salzbad-Erlebnisses

Warum sage ich immer episch? Nun, Sie könnten einfach Bittersalz in die Badewanne schütten und hineinspringen. Hier gibt es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg. Aber für mich ist das zu einfach und ich gehe gerne ein paar Stufen höher.

Also, was bringt ein normales Epsom-Salzbad auf ein episches Niveau? Einige der unten aufgeführten Zutaten.

Wasserverstärker – Ascorbinsäure und Backpulver helfen, Hautirritationen zu reduzieren und meiner Erfahrung nach tatsächlich dazu beizutragen, dass meine Haut besser aussieht und sich besser anfühlt.

Ätherische Öle – Ja, diese haben Vorzüge und für diejenigen, die denken, dass es ihnen an tatsächlichen wissenschaftlichen Fakten mangelt, lassen Sie mich Sie auf einige hinweisen, die dies tun.

• Zypressenöl – Eignet sich hervorragend zur Aktivierung natürlicher Killerzellen (NK), die ein sehr wichtiger Teil des Immunsystems sind (insbesondere zur Tumorabtötung). Es scheint auch Stresshormone wie Cortisol zu senken.
• Rosenöl –  Wird seit Jahrhunderten mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen angepriesen. Hier ist eine interessante Studie, die zeigt, dass Rosenöl das Cortisol im Speichel beim Menschen senkt.
• Lavendelöl – Scheint gut für Ihr Gehirn zu sein und hilft bei der Schlafqualität. Da es in vielen Multi-Öl-Studien verwendet wird, wette ich, dass es auch Stresshormone senkt, aber ich kann keine gute Studie darüber finden.
• Eukalyptusöl – Die Studie mit Zypressen- und Eukalyptusöl zeigte reduziertes Cortisol und diese Studie ist mit mehreren Studien verknüpft, die mögliche entzündungshemmende und immunsystemfördernde Vorteile zeigen.
• Weihrauchöl – Einer der Wirkstoffe in Weihrauch ist Weihrauchacetat, eine neuroaktive Chemikalie, die eine tiefgreifende Wirkung auf Emotionen hat. Es wird angenommen, dass es in der Lage ist, mit dem limbischen System zu kommunizieren, um das Nervensystem zu beeinflussen, und es wurde in Tierstudien gezeigt, dass es Angst und Depression lindert. Lesen Sie mehr über die vielen Vorteile von Weihrauch .

• Teebaumöl – Seine umfassenden antimykotischen, antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften machen es zu einem der am besten erforschten Öle auf dem Markt. Seine stimulierende Wirkung auf das Immunsystem sowie seine starke Rolle bei der Heilung von Hauterkrankungen machen Teebaumöl zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Baderoutine

• Pfefferminze – Diese Studie zeigt, dass es bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen wirksam ist, die häufig als Folge von Stress auftreten. Pfefferminze hat eine analgetische Wirkung, erhöht die Durchblutung des Bereichs und hilft, die Kontraktionen der glatten Muskulatur zu verringern, die mit Spannungskopfschmerzen verbunden sind.

• Ravintsara – Bekannt als das Öl der Meditation und Reinheit, beruhigt dieses erdige Eukalyptus-ähnliche medizinische Öl die Nerven, lindert Schmerzen und fördert den Schlaf. Ravintsara ist reich an der Verbindung 1,8-Cineol, die auf ihre Fähigkeit untersucht wurde, bei Atemproblemen wie Asthma und COPD zu helfen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Öl erst hinzufügen, wenn Sie das Wasser ablaufen lassen, da Sie sonst einen Großteil der Vorteile des Öls durch Verdunstung verlieren.

Nehmen wir also an, Sie möchten das ultimative Anti-Stress-Bad – vielleicht möchten Sie Lavendel und Rose verwenden. Oder sagen Sie, Sie möchten Ihr Immunsystem wirklich stärken, und greifen Sie dann zu etwas Zypresse und Eukalyptus. Beginnen Sie mit insgesamt 6-12 Tropfen der Öle. Vielleicht gefällt dir mehr, also spiele mit den Kombinationen und Mengen.

Genau wie bei Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht alle ätherischen Öle gleich hergestellt. Wenn Sie die Vorteile der oben beschriebenen Öle nutzen möchten, müssen Sie hochwertige, reine ätherische Öle verwenden (keine billigen Mischungen!). Ich habe viele Marken ausprobiert – von preiswerten Massenprodukten bis hin zu solchen, die nur über unabhängige Händler verkauft werden – und ich kann sagen, mein absoluter Favorit ist Rocky Mountain Oils (RMO). Sie führen GC/MS-Tests von Drittanbietern durch und bieten ein S.A.A.F.E. Promise™, was sie wirklich von anderen Marken unterscheidet.

Besonderer Hinweis unserer Leser: Wir empfehlen, keine Seifen mit ätherischen Ölen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie das Öl gut in das Bad mischen, oder Sie könnten ein brennendes Gefühl verspüren, wenn das Öl oben auf dem Wasser sitzt.

Stimmungsmusik – Vielleicht haben Sie einen bestimmten Künstler, der Sie wirklich glücklich macht, also stellen Sie ihn laut genug auf, um die Welt zu übertönen. Oder probiere einen Meditationstrack von YouTube aus. Dieser Meditationsmusik-Track ist ein aktueller Favorit von mir. Schließlich gibt es Zeiten, in denen eine Stimulationspause erforderlich ist und Ohrstöpsel das perfekte Ticket sind. Nachdem ich viele ausprobiert habe, sind dies meine Favoriten. Legen Sie sie einfach ein und genießen Sie den fehlenden Ton.

Stimmungsbeleuchtung – Ich gehe nicht so weit, aber für diejenigen, die Zeit und Platz haben, probieren Sie es aus. Kerzen! Viele von ihnen… genug, dass Sie das Licht dimmen oder ausschalten und einfach mit dem sanften Licht einer Kerze entspannen können.

Nachdem ich nun über die Feinheiten bei der Erstellung eines epischen Epsom-Salzbades gesprochen habe, lass uns ins Wesentliche eintauchen.

Wie man Bittersalzbäder nimmt

Ich habe eine ziemlich normale westliche Badewanne. Wenn ich es fülle und mich hineinsetze (mit meinen Beinen auf dem Boden der Wanne), reicht das Wasser kaum bis zu meinem Bauchnabel. Also, um weitere 2-3 Zoll aus der Wanne herauszuholen, habe ich dieses billige kleine Widget genommen und es funktioniert großartig.

Brechen wir es also in einfache Schritte herunter, damit jeder daran teilnehmen kann.

Schritt 1 . Zapfen Sie Badewasser mit der heißesten Temperatur, die Sie ertragen können. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses raffinierte Gerät einsetzen, um mehr aus der Wanne herauszuholen. Und wenn es zu heiß ist, dann fügen Sie einfach etwas kaltes Wasser hinzu. Machen Sie es sich nicht schwerer als es ist.

Schritt 2. Beginnen Sie irgendwann, während es sich füllt, damit, Ihre epischen Zutaten hinzuzufügen. Ich habe gelernt, mindestens 5 Minuten zu warten, bis sich die verschiedenen Produkte im Wasser auflösen.

• Füge 1-3 Tassen Bittersalz hinzu. Beginnen Sie mit 1 Tasse, wenn Sie sehr krank sind. (2 Tassen scheinen ungefähr die Standardmenge zu sein.) Und bis zu 3 zu arbeiten, ist der erweiterte Bereich. Diese Wiki-Seite schlägt vor, ½ Tasse für Kinder unter 60 Pfund und 1 Tasse für Kinder zwischen 60 Pfund und 100 Pfund zu verwenden. Ich habe nichts gesehen, was dem für Kinder widerspricht, aber ich habe keine Erfahrung, also wird hoffentlich jemand in den Kommentaren seine geben.
• Füge ¼ – 1 Tasse Backpulver hinzu (ich verwende normalerweise ½)
• Fügen Sie 1000–2000 mg Ascorbinsäure (Vitamin-C-Pulver) hinzu
• Fügen Sie 6-12 Tropfen ätherische Öle hinzu (mischen Sie das Wasser, bevor Sie hineinspringen)
• Machen Sie die Umgebung bereit. Ich höre gerne entspannende Musik, stelle einen Timer auf meinem iPhone und stecke mir manchmal Ohrstöpsel ein.

Schritt 3. Der Einweichteil. Wenn Sie Glück haben, ist Ihre Badewanne vielleicht so tief, dass das Wasser Ihren ganzen Oberkörper fast bis zum Kopf bedeckt. Wenn Sie normal sind, haben Sie die Wahl, entweder die Beine oder den Oberkörper einzuweichen. Wenn Sie keine Badewanne haben, dann sind es nur Ihre Füße und Sie können diesen Abschnitt überspringen. Aber der Rest von uns, wir haben eine Entscheidung. Ich mag es, die ersten 5-10 Minuten oder so damit zu verbringen, den Unterkörper einzuweichen und dann den Rest mit meinem Oberkörper unter Wasser und dem Unterkörper an der Wand zu verbringen. Und wenn Sie jemand wie ich sind, der Hautprobleme im Gesicht hatte, möchten Sie vielleicht aufs Ganze gehen und einen Teil oder das gesamte Bad mit dem Kopf halb unter Wasser verbringen und nur Nase / Mund zum Atmen lassen. Dies gibt der Haut in Ihrem Gesicht Zeit, diese großartigen Nährstoffe aufzunehmen, und meine Haut sieht normalerweise gut aus und fühlt sich glatter an.

Schritt 4. Der meditative Teil. Wie ich bereits sagte, gibt es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg, um ein Epsom-Salzbad zu machen, aber ich möchte ein paar Ideen geben, die für mich gut funktionieren. Die erste besteht darin, meditativ tief zu atmen. Es gibt ungefähr eine Million Möglichkeiten, dies zu tun, und ich denke, eine der einfachsten ist es, die 5-5-5-Dreiecksatmung auszuprobieren. Atme ein und zähle bis 5, halte die Luft an, zähle bis 5 und atme aus, während du bis 5 zählst. Vielleicht möchtest du einen Teil des Bades damit verbringen, dich an Zeiten zu erinnern, für die du dankbar bist, eine Dankbarkeitsliste laut aufsagen oder den Tag noch einmal durchspielen … Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht beurteilen und nur verdauen. Und zu guter Letzt, wenn Sie nicht dachten, ich sei seltsam genug, ich scheine einige meiner besten Gedanken in Wasserumgebungen zu machen. Daher nutze ich diese Bäder manchmal als Zeit zum Brainstorming, Erstellen oder Ausdenken von Ideen, über die ich nachdenke. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, vergessen Sie nicht, Stift und Papier griffbereit zu haben, oder machen Sie Audionotizen auf Ihrem Telefon, wenn das Bad beendet ist.

Okay, jetzt, wo ich eine einfache und einfache Idee wie ein Bittersalzbad genommen und alles mit meinem endlosen Denken und Testen durcheinander gebracht habe, erzählen Sie mir von Ihrer. Nimmst du den einfachen Ansatz oder hast du ein komplexes Ritual wie meines?

Der letzte Punkt zum Mitnehmen ist, es einfach zu tun. Was auch immer das für Sie bedeutet, Bittersalzbäder müssen nicht komplex sein. Aber wenn du weiter gehen willst… sage ich, tu es. Ich habe zusätzliche Vorteile gefunden.

-Steve

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