Epic Epsom-zoutbaden gebruiken

Jarenlang worden de zoutbaden van Epsom aangemoedigd door verschillende vooraanstaande leiders op het gebied van natuurlijke gezondheid. In mijn vorige artikel over Epsom-zoutbaden heb ik de wetenschap besproken waarom Epsom-zoutbaden de gezondheid kunnen helpen. Als je een snelle opfrissing nodig hebt, onthoud dan deze drie punten:

1. Verhoogt het magnesiumgehalte in het lichaam, wat belangrijk is voor een goede gezondheid en soms moeilijk te krijgen via een dieet alleen (zelfs een echt voedingsdieet).
2. Verhoogt het sulfaatgehalte in het lichaam. Sulfaat is nodig voor een goede leverontgifting, wat een goed idee is in onze altijd giftige wereld.
3. Verlaagt stresshormonen. Dit moet nog worden getest in studies, maar degenen die een Epsom-zoutbad hebben gedaan, weten dat het een ontspannend en kalmerend ritueel is. Voor mij is het geen enorme logische sprong om aan te nemen dat in een warm bad zitten, ademen en denken, zonder technologie, het stressniveau zal verlagen.

Over het algemeen is de wetenschap over de gezondheidsvoordelen van Epsom-zoutbaden op dit moment nergens overtuigend of compleet. Gebrek aan bewijs is echter geen bewijs tegen en met het lage risico op bijwerkingen en de voordelen die mogelijk erg hoog zijn, denk ik dat het een geweldige therapie is om toe te voegen aan elk natuurlijk gezondheidsprogramma.

Belangrijke eigenschappen van een geweldige Epsom-zoutervaring

De meeste mensen denken aan het nemen van Epsom-zoutbaden in een badkuip. En dat is typisch wat ik doe. Maar alleen omdat je geen badkuip hebt, wil dat nog niet zeggen dat je dit artikel moet overslaan. U kunt veel van dezelfde voordelen krijgen door uw voeten in Epsom-zout te weken. Met andere woorden, iedereen kan een plastic bad of emmer vinden en een Epsom-zoutvoetbad nemen. Geen excuses, maar vanaf nu ga ik ervan uit dat je toegang hebt tot een soort bak met water om je lichaam in onder te dompelen.

Laten we het eerst hebben over een paar factoren die uw Epsom-zoutbadervaring zullen beïnvloeden.

• Temperatuur – De temperatuur van het bad of voetenbad zal de therapeutische werking van het bad beïnvloeden. Dit is mijn ervaring en het is gemeld door velen die regelmatig baden. Hoe heter het water, hoe meer effect deze baden lijken te hebben. Ik tap meestal water dat heet genoeg is om te prikken als ik me naar binnen leun. Mijn lichaam lijkt zich vrij snel aan te passen en de warmte gaat snel verloren door de meeste badkuipen, dus als het te warm is, wacht dan even of voeg wat koud water toe.
• Oplossingsconcentratie – Ik word helemaal opgewonden van het maken van een Epsom-zoutbad, omdat ik dan terug moet naar de scheikundeles. Een beetje van dit en een beetje van dat en BOEM. Ja... Ik had plezier in die klas. Hoe dan ook, waar ik het hier over heb, is hoeveel Epsom-zout je in je bad moet doen, omdat dit de sterkte van het bad bepaalt. Hoe meer Epsom-zout je erin gooit, hoe sterker de oplossing zal zijn. En vergeet niet de grootte van het vat waarin je het zout giet. Als je een extra grote kuip hebt, heb je meer Epsom-zout nodig om dezelfde sterke oplossing te creëren als iemand met een standaard maat kuip. En als je een voetenbad gebruikt, heb je veel minder nodig.
• Omgeving – Een deel van het voordeel van het Epsom-zoutbad is het verlagen van stresshormonen. Vermeldenswaard is dus de omgeving waarin u deze baden neemt. Zorg er indien mogelijk voor dat iedereen je met rust laat... vooral als je kinderen hebt. Laat ze weten dat dit mamatijd is, tenzij zich een levensbedreigend probleem voordoet. Later zal ik hier meer over vertellen, maar je kunt de omgeving ook verbeteren met muziek, kaarsen en etherische oliegeuren.
• Grondstoffen – Gelukkig blijkt er niet veel variatie te zijn in de Epsom-zoutmarkt. Ik heb een paar merken geprobeerd en merkte geen verschil in de resultaten of kwaliteit van zout. Mijn huidige favoriet voor prijs en waarde is deze 19 pond zak Epsoak Epsom Salt (een koopje als je Amazon Prime-verzending hebt). Er zijn tal van Epsom-zoutmelanges waarin de bedrijven extra kruiden of geuren toevoegen. Ik heb er een paar geprobeerd en ik ben geen fan. Ze zijn meestal erg hoog geprijsd en als je de mengsterkte (hoog/laag) niet leuk vindt, kun je er niet veel aan doen. Bespaar je geld en maak er zelf een.
• Waterkwaliteit – Als je net als ik bent en afhankelijk bent van ongefilterd stadswater, wil je waarschijnlijk een paar extra stappen nemen om de waterkwaliteit te verbeteren. De eerste is ascorbinezuur (vitamine C-poeder). In dit artikel legt Chris Kresser uit waarom je chloor en chloramine uit je water wilt halen. Ik gebruik ongeveer 2000 mg per bad. Vervolgens kunt u testen of u een tot 1 kopje natriumbicarbonaat (zuiveringszout) toevoegt om de pH van het water te verhogen, wat mogelijk helpt om huidinfecties te bestrijden. Ik ben niet in het konijnenhol van water en gezondheid met een hoge pH gesprongen, maar ik weet door het testen van de baking soda dat mijn huid minder rood is, dus ik blijf het gebruiken.
• Tijd - Hoe lang ga je weken? Welnu, uit een informeel onderzoek op internet zou blijken dat de tijd die in het water wordt doorgebracht tussen de 10 en 40 minuten zou moeten zijn. De sweet spot voor mij is 20 minuten. 15 minuten leek te kort en 30+ voelde hetzelfde als 20. Dus mijn doel is altijd 20 minuten en als ik echt ontspannen ben en plezier heb, zet ik gewoon de wekker uit en blijf doorweekt tot ik me verveel. Dat kan nog 2 minuten of 10+ zijn, het hangt er gewoon van af. Ik denk dat er enige logica is dat langer binnen blijven kan helpen, maar maak hier geen knelpunt van. Ga voor de minimale effectieve dosis om de meeste voordelen te krijgen, wat voor mij ongeveer 20 minuten is.

Oké, dus om het samen te vatten, om een ​​EPIC Epsom-zoutbad te creëren, moeten we aan de volgende factoren denken:watertemperatuur, oplossingsconcentratie, omgeving, grondstoffen, waterkwaliteit en tijd. Ik zal nu de stappen doorlopen die u kunt volgen om aan de slag te gaan.

Een epische Epsom-zoutbadervaring creëren

Waarom zeg ik steeds Episch? Nou, je zou gewoon Epsom-zout in de badkuip kunnen dumpen en erin springen. Er is hier echt geen goede of verkeerde manier. Maar voor mij is dat te basaal en ik ga graag een paar niveaus hoger.

Dus, wat brengt een normaal Epsom-zoutbad naar een episch niveau? Een paar van de onderstaande ingrediënten.

Waterversterkers - Ascorbinezuur en bakpoeder helpen huidirritatie te verminderen en, naar mijn ervaring, mijn huid er zelfs beter uit laten zien en voelen.

Etherische oliën – Ja, deze hebben verdiensten en voor degenen die denken dat ze geen echte wetenschappelijke feiten hebben, wil ik u graag een paar tips geven die dat wel hebben.

• Cypresolie – Is geweldig voor het activeren van natural killer (NK)-cellen, die een zeer belangrijk onderdeel van het immuunsysteem zijn (vooral voor het doden van tumoren). Het lijkt ook stresshormonen zoals cortisol te verlagen.
• Rozenolie –  Er wordt al eeuwenlang aangeprezen dat het geweldige gezondheidsvoordelen heeft. Hier is een interessante studie die aantoont dat rozenolie het speekselcortisol bij mensen verlaagt.
• Lavendelolie – Lijkt goed te zijn voor je hersenen en helpt bij de slaapkwaliteit. Omdat het in veel multi-olieonderzoeken wordt gebruikt, denk ik dat het ook de stresshormonen verlaagt, maar ik kan er geen goede studie over vinden.
• Eucalyptusolie - De studie van cipres- en eucalyptusolie toonde verminderde cortisol aan en deze studie linkt naar verschillende onderzoeken die mogelijke ontstekingsremmende en pro-immuunsysteemvoordelen aantonen.
• Wierookolie – Een van de actieve stoffen in wierook is wierookacetaat, een neuroactieve chemische stof die een diepgaand effect heeft op emoties. Er wordt aangenomen dat het kan communiceren met het limbische systeem om het zenuwstelsel te beïnvloeden en het is aangetoond in dierstudies om angst en depressie te verlichten. Lees meer over de vele voordelen van wierook .

• Tea Tree Oil - De uitgebreide antischimmel-, antibacteriële en antivirale eigenschappen maken het een van de meest onderzochte oliën op de markt. Het stimulerende effect op het immuunsysteem en de krachtige rol bij het genezen van huidaandoeningen maakt tea tree olie een geweldige aanvulling op uw badroutine

• Pepermunt – Uit dit onderzoek blijkt dat het effectief is voor de behandeling van spanningshoofdpijn, die vaak optreedt als gevolg van stress. Pepermunt heeft een pijnstillend effect, verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en helpt de contracties van gladde spieren die gepaard gaan met spanningshoofdpijn te verminderen.

• Ravintsara – Bekend als de olie van meditatie en zuiverheid, deze aardse eucalyptus-achtige medicinale olie kalmeert de zenuwen, vermindert pijn en bevordert de slaap. Ravintsara heeft een hoog gehalte aan de verbinding 1,8 cineol, waarvan is onderzocht of het helpt bij ademhalingsproblemen zoals astma en COPD.

Opmerking: Zorg ervoor dat u uw olie pas toevoegt als u klaar bent met het water laten lopen, anders verliest u veel van de voordelen van de olie door verdamping.

Dus, laten we zeggen dat je het ultieme antistressbad wilt - misschien wil je lavendel en roos gebruiken. Of zeg dat je je immuunsysteem echt een boost wilt geven, en pak dan wat Cypress en Eucalyptus. Begin met in totaal 6-12 druppels van de oliën. Misschien vind je meer leuk, dus speel met de combinaties en bedragen.

Net als bij supplementen worden niet alle essentiële oliën gelijk gemaakt. Als u de voordelen van de hierboven beschreven oliën wilt, moet u pure essentiële oliën van hoge kwaliteit gebruiken (geen goedkope melanges!). Ik heb veel merken geprobeerd - van goedkope, in massa geproduceerde tot merken die alleen via onafhankelijke distributeurs worden verkocht - en ik kan zeggen dat mijn absolute favoriet Rocky Mountain Oils (RMO) is. Ze doen GC/MS-tests van derden en bieden een S.A.A.F.E. Promise™, waarmee ze zich echt onderscheiden van andere merken.

Speciale opmerking van onze lezers: We raden je aan geen zeep met essentiële oliën te gebruiken. Zorg ervoor dat u de olie goed in het bad mengt, anders kunt u een branderig gevoel krijgen van de olie die op het water zit.

Mood Muziek – Misschien heb je een specifieke artiest waar je echt blij van wordt, dus zet die hard genoeg om de wereld te overstemmen. Of probeer een meditatietrack van YouTube. Dit muzieknummer voor meditatie is momenteel een favoriet van mij. Ten slotte zijn er momenten waarop een stimulatiepauze nodig is en oordopjes zijn het perfecte ticket. Na veel geprobeerd te hebben, zijn dit mijn favorieten. Stop ze er gewoon in en geniet van het gebrek aan geluid.

Sfeerverlichting – Ik ga niet zo ver, maar voor degenen die de tijd en ruimte hebben, test het uit. Kaarsen! Veel van hen... genoeg om de lichten te dimmen of uit te doen en gewoon te relaxen met het zachte licht van een kaars.

Nu ik het heb gehad over de fijne kneepjes van het maken van een Epic Epsom-zoutbad, gaan we dieper in op de kern van de zaak.

Hoe Epsom-zoutbaden te nemen

Ik heb een vrij standaard westers bad. Als ik hem vul en erin ga zitten (met mijn benen op de bodem van het bad) komt het water amper tot mijn navel. Dus om nog eens 2-3 centimeter uit het bad te krijgen, heb ik deze goedkope kleine widget opgehaald en het werkt geweldig.

Laten we het dus opsplitsen in eenvoudige stappen, zodat iedereen kan deelnemen.

Stap 1 . Trek badwater op de heetste temperatuur die je kunt verdragen. Zorg ervoor dat je dit handige apparaat op zijn plaats zet om meer uit het bad te halen. En als het te warm is, voeg dan gewoon wat koud water toe. Maak het niet moeilijker dan het is.

Stap 2. Op een gegeven moment, terwijl het vol raakt, begin je je epische ingrediënten toe te voegen. Ik heb geleerd om minimaal 5 minuten te wachten tot de verschillende producten zijn opgelost in het water.

• Voeg 1-3 kopjes Epsom-zout toe. Begin met 1 kopje als je erg ziek bent. (2 kopjes lijkt ongeveer de standaardhoeveelheid te zijn.) En tot 3 werken is het geavanceerde bereik. Deze wikipagina stelt voor om ½ kopje te gebruiken voor kinderen onder de 60 lbs en 1 kopje voor kinderen tussen 60 lbs – 100 lbs. Ik heb niets gezien dat dit voor kinderen tegenspreekt, maar ik heb geen ervaring, dus hopelijk zal iemand in de reacties die van hen geven.
• Voeg ¼ toe – 1 kopje bakpoeder (ik gebruik meestal ½)
• 1000-2000 mg ascorbinezuur (vitamine C-poeder) toevoegen
• Voeg 6-12 druppels etherische oliën toe (vermeng het water voordat je erin springt)
• Maak de omgeving gereed. Ik gebruik graag ontspannende muziek, stel een timer in op mijn iPhone en doe soms oordoppen in.

Stap 3. Het inweekgedeelte. Als je geluk hebt, is je badkuip misschien diep genoeg om het water je hele bovenlichaam bijna tot aan je hoofd te laten bedekken. Als je normaal bent, heb je de keuze om de benen of het bovenlichaam te laten weken. Als je geen badkuip hebt, zijn het alleen je voeten en kun je dit gedeelte overslaan. Maar de rest van ons, we hebben een beslissing. Ik vind het leuk om de eerste 5-10 minuten of zo het onderlichaam te laten weken en dan de rest met mijn bovenlichaam onder water en onderlichaam tegen de muur geklemd door te brengen. En als je iemand bent zoals ik die huidproblemen op je gezicht heeft gehad, wil je misschien all-in gaan en een deel of het hele bad doorbrengen met je hoofd half onder water, terwijl je alleen je neus/mond naar buiten laat om te ademen. Dit geeft de huid van je gezicht de tijd om deze geweldige voedingsstoffen op te nemen en laat de mijne er meestal geweldig uitzien en gladder aanvoelen.

Stap 4. Het meditatieve deel. Zoals ik al zei, er is echt geen goede of verkeerde manier om een ​​Epsom-zoutweek te doen, maar ik wil een paar ideeën geven die goed voor mij werken. De eerste is om meditatieve diepe ademhaling te doen. Er zijn ongeveer een miljoen manieren om dit te doen en ik denk dat een van de gemakkelijkste is om 5-5-5 driehoeksademhaling te proberen. Adem 5 tellen in, houd 5 tellen vast en adem 5 tellen uit. Misschien wil je een deel van het bad besteden aan het onthouden van tijden waar je dankbaar voor bent, een dankbaarheidslijstje hardop zeggen of de dag herhalen... ervoor zorgend dat je het niet veroordeelt en het gewoon verteert. Ten slotte, als je niet dacht dat ik raar genoeg was, lijk ik een aantal van mijn beste gedachten te doen in wateromgevingen. Dus ik gebruik deze baden soms als tijd om te brainstormen, ideeën te creëren of te bedenken waar ik aan denk. Als dit bij jou het geval is, vergeet dan niet om pen en papier bij de hand te houden of om geluidsnotities op je telefoon te maken als het bad klaar is.

Oké, nu ik een eenvoudig en gemakkelijk idee heb genomen, zoals een Epsom-zoutbad en het allemaal heb verknoeid met mijn eindeloze denken en testen, vertel me over het jouwe. Kies je voor de eenvoudige benadering of heb je een complex ritueel zoals het mijne?

Het laatste punt om mee naar huis te nemen is om het gewoon te doen. Wat dat ook voor u betekent, de zoutbaden van Epsom hoeven niet ingewikkeld te zijn. Maar als je verder wilt gaan... ik zeg doen. Ik heb extra voordelen gevonden.

-Steve

• Is voeding voldoende om spijsverteringsproblemen op te lossen?
• Verspilt u geld aan de verkeerde medische tests?