Siga seu instinto! Liberte-se dos gases dolorosos

Nada estraga um grande momento como o gás doloroso. Esteja você vestido em um evento social ou em shows com suas calças de moletom, ninguém quer se sentir inchado. Gás severo pode ser bastante doloroso e não deve ser ignorado. Pelo bem do seu conforto, da sua saúde e da sua vida social, não espere, encontre uma solução que alivie a pressão.

Jeffrey Fein, MD, é gastroenterologista no Banner Health Center, no Arizona. Ele comentou que a dieta é quase sempre a causa da dor de gases intestinais e inchaço. “O gás é criado a partir das interações entre os alimentos que ingerimos e as bactérias no trato gastrointestinal (GI). Certamente podemos controlar os alimentos que comemos e até influenciar as bactérias que nos ajudam a digerir”.

Prebióticos e probióticos

Os probióticos ajudam a eliminar ou diminuir os sintomas gastrointestinais comuns, como dor abdominal, inchaço, gases, refluxo e até náuseas/vômitos. Esses alimentos ajudam a encher seu intestino com bactérias saudáveis ​​que ajudarão na quebra saudável dos alimentos que você come. Exemplos de alimentos ricos em probióticos incluem kefir (uma bebida láctea probiótica), kimchi e iogurte que contém cepas de lactobacilos e Bifidobacterium.

Os prebióticos são os alimentos que os probióticos precisam para prosperar. Pode ajudar pensar em prebióticos como o solo e probióticos como a semente. Ambos são necessários para o crescimento bacteriano saudável. Grãos e frutas são ricos em prebióticos, por exemplo – quinoa, alho, banana, cevada e muito mais. Incluir prebióticos e probióticos em seu plano de refeições tornará a digestão muito mais fácil.

Escolhendo refeições amigáveis ​​ao gás

Uma dieta equilibrada ajudará a digestão em quase todos os casos. Mas não é tão simples. Muitos alimentos saudáveis ​​estão ligados à superprodução de gases, como feijão, vegetais como brócolis, repolho e couve de Bruxelas, além de frutas como maçã, pera e ameixa. “Ao contrário do que você pensa ao olhar para os menus de fast food, você não pode simplesmente cortar legumes e frutas da sua vida”, disse o Dr. Fein. “Mas você pode escolher opções amigáveis ​​ao gás, como bok choy, feijão verde, alface, tomate, mirtilo, uva e morango.” Apoie-se mais nas opções amigáveis ​​ao gás e inclua as outras com mais moderação. Evitar alimentos processados ​​e refrigerantes também ajudará bastante a diminuir sua dor de gases.

Causas não alimentares

Embora a dor do gás quase sempre possa ser mitigada com a dieta, existem várias outras causas que podem estar afetando seu trato gastrointestinal e causando gases indesejados.

• Doença celíaca
• Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)
• Intolerância à lactose e outras condições
• Falta de exercício
• Sono inadequado
• Estresse excessivo
• Beber em canudos
• Goma de mascar
• Bebidas carbonatadas

Não espere. Obtenha ajuda!

Lidar com a dor do gás pode ser embaraçoso. Mas a verdade é que todo mundo lida com isso aqui e ali. O Dr. Fein enfatizou a importância de procurar ajuda se você estiver enfrentando sintomas graves que estão afetando sua vida, como náusea, vômito, diarréia ou dor abdominal aguda. Seu instinto está tentando lhe dizer algo. Siga-o! A liberdade da dor do gás pode estar ao virar da esquina. Para encontrar um prestador de cuidados de saúde perto de você, visite bannerhealth.com.

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