Follow Your Gut! Befreit Iech vu schmerzhafte Gas

Näischt ruinéiert eng flott Zäit sou wéi schmerzhafte Gas. Egal ob Dir bei engem sozialen Event oder Binging Shows an Äre Sweatpants verkleed sidd, kee wëll sech opgeblosen fillen. Schwéier Gas kann zimmlech schmerzhaf sinn a sollt net ignoréiert ginn. Fir d'Wuel vun Ärem Komfort, Är Gesondheet an Ärem soziale Liewen, waart net, fannt eng Léisung déi den Drock ofléisst.

Jeffrey Fein, MD, ass e Gastroenterolog am Banner Health Center zu Arizona. Hien huet kommentéiert datt d'Diät bal ëmmer d'Ursaach vun Darmgas Schmerz a Bloat ass. "Gas entsteet aus den Interaktiounen tëscht dem Iessen dat mir iessen an de Bakterien am Magen-Darmtrakt (GI). Mir kënne sécher d'Liewensmëttel kontrolléieren, déi mir iessen, a souguer d'Bakterien beaflossen, déi eis hëllefen ze verdauen."

Prebiotik a Probiotik

Probiotika hëllefen allgemeng gastrointestinal Symptomer wéi Bauchschmerzen, Bloat, Gas, Reflux a souguer Iwwelzegkeet / Erbrechung ze eliminéieren oder ze reduzéieren. Dës Liewensmëttel hëllefen Ären Darm mat gesonde Bakterien ze fëllen, déi hëllefe beim gesonden Ofbau vun der Liewensmëttel déi Dir iesst. Beispiller vu Liewensmëttel reich an Probiotika enthalen Kefir (e probiotesche Mëllech drénken), Kimchi a Joghurt deen Laktobacillus a Bifidobacterium Stämme enthält.

Prebiotika sinn d'Liewensmëttel déi Probiotike brauche fir ze bléien. Et kéint hëllefe fir Prebiotika als Buedem a Probiotika als Som ze denken. Béid sinn néideg fir gesonde bakterielle Wuesstum. Kären an Uebst si räich u Prebiotika, zum Beispill - Quinoa, Knuewel, Bananen, Gerste a méi. Prebiotiken a Probiotiken an Ärem Iesseplang abegraff wäert d'Verdauung vill méi einfach maachen.

Wielt Gas-frëndlech Iessen

Eng equilibréiert Ernährung hëlleft Verdauung an bal all Fall. Awer et ass net sou einfach. Vill gesond Liewensmëttel si mat Gas Iwwerproduktioun verbonnen, wéi Bounen, Geméis wéi Broccoli, Kabes a Bréissel Sprossen, souwéi Uebst wéi Äppel, Biren a Prongen. "Am Géigesaz zu deem wat Dir mengt, wann Dir Fast Food Menue kuckt, kënnt Dir net nëmmen Geméis an Uebst aus Ärem Liewen schneiden", sot den Dr Fein. "Awer Dir kënnt Gas-frëndlech Optioune wéi Bok Choy, gréng Bounen, Salat, Tomaten, Blueberries, Drauwe an Erdbeeren auswielen." Lean méi haart op gasfrëndlech Optiounen an enthalen déi aner méi spuersam. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a Soda wäert och e wäite Wee goen fir Är Gaspéng ze reduzéieren.

Net-Liewensmëttel Ursaachen

Och wann d'Gasschmerzen bal ëmmer mat der Diät reduzéiert kënne ginn, ginn et e puer aner Ursaachen, déi Äre GI-Tract beaflosse kënnen an ongewollt Gas verursaachen.

• Zöliakie
• Klengen Darm Bakterien Iwwerwachstum (SIBO)
• Laktoseintoleranz an aner Konditiounen
• Mangel un Übung
• Inadequater Schlof
• Exzessive Stress
• Drénken aus Stréi
• Kaugummi
• Kuelhalteg Gedrénks

Waart net. Hëllef!

Ëmgank mat Gas Péng kann peinlech fillen. Awer d'Wourecht ass, jidderee beschäftegt sech hei an do. Den Dr Fein huet d'Wichtegkeet betount fir Hëllef ze sichen wann Dir schwéier Symptomer erliewt, déi Äert Liewen beaflossen, wéi Iwwelzegkeet, Erbriechen, Diarrho oder schaarf Bauchschmerzen. Ären Darm probéiert Iech eppes ze soen. Folg et! Fräiheet vu Gas Péng kann just ronderëm den Eck sinn. Fir e Gesondheetsversuerger bei Iech ze fannen, besicht bannerhealth.com.

Léiert méi iwwer wéi Dir eng gesond Ernärung erstellt an dësen ähnlechen Artikelen:

• Wéi ophaalt Dir Gewiicht ze gewannen wéi Dir Alter hutt
• Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Kand seng "Nuggets a Fritten" Diät mécht
• 4 Tipps fir nocturnal Heartburn ze killen

• GIST:Sidd Dir Risiko fir dës selten Verdauungssystem Tumoren?
• Sinn Är Mo Symptomer en Zeeche vun der Celiac Krankheet?