Ingenting ødelegger en flott tid som smertefull gass. Enten du er utkledd på en sosial begivenhet eller binging-show i joggebuksen, er det ingen som ønsker å føle seg oppblåst. Alvorlig gass kan være ganske smertefullt og bør ikke ignoreres. Av hensyn til din komfort, din helse og ditt sosiale liv, ikke vent, finn en løsning som slipper presset.
Jeffrey Fein, MD, er gastroenterolog ved Banner Health Center i Arizona. Han kommenterte at kosthold nesten alltid er årsaken til gasssmerter og oppblåsthet i tarmen. "Gass skapes fra interaksjonene mellom maten vi spiser og bakteriene i mage-tarmkanalen (GI). Vi kan absolutt kontrollere maten vi spiser og til og med påvirke bakteriene som hjelper oss å fordøye.»
Probiotika bidrar til å eliminere eller redusere vanlige gastrointestinale symptomer som magesmerter, oppblåsthet, gass, refluks og til og med kvalme/oppkast. Disse matvarene bidrar til å fylle tarmen din med sunne bakterier som vil hjelpe til med den sunne nedbrytningen av maten du spiser. Eksempler på matvarer rike på probiotika inkluderer kefir (en probiotisk melkedrikk), kimchi og yoghurt som inneholder lactobacillus og Bifidobacterium-stammer.
Prebiotika er maten som probiotika trenger for å trives. Det kan hjelpe å tenke på prebiotika som jordsmonnet og probiotika som frøet. Begge er nødvendige for sunn bakterievekst. Korn og frukt er rike på prebiotika, for eksempel - quinoa, hvitløk, bananer, bygg og mer. Å inkludere prebiotika og probiotika i måltidsplanen din vil gjøre fordøyelsen mye lettere.
Et balansert kosthold vil hjelpe fordøyelsen i nesten alle tilfeller. Men det er ikke så enkelt. Mange sunne matvarer er knyttet til gassoverproduksjon, som bønner, grønnsaker som brokkoli, kål og rosenkål, samt frukt som epler, pærer og svisker. "I motsetning til hva du kanskje tror ser på fastfood-menyer, kan du ikke bare kutte grønnsaker og frukt ut av livet ditt," sa Dr. Fein. "Men du kan velge gassvennlige alternativer som bok choy, grønne bønner, salat, tomater, blåbær, druer og jordbær." Len deg hardere på gassvennlige alternativer og ta med de andre mer sparsomt. Å unngå bearbeidet mat og brus vil også bidra langt for å redusere gasssmerter.
Selv om gasssmerter nesten alltid kan dempes med diett, er det flere andre årsaker som kan påvirke mage-tarmkanalen og forårsake uønsket gass.
Å håndtere gasssmerter kan føles pinlig. Men sannheten er at alle takler det her og der. Dr. Fein understreket viktigheten av å søke hjelp hvis du opplever alvorlige symptomer som påvirker livet ditt, som kvalme, oppkast, diaré eller skarpe magesmerter. Magen din prøver å fortelle deg noe. Følg den! Frihet fra gasssmerter kan være rett rundt hjørnet. For å finne en helsepersonell nær deg, besøk bannerhealth.com.
Lær mer om hvordan du lager et sunt kosthold i disse lignende artiklene:
Leaky Gut Syndrome på vanlig engelsk (Signs, Symptoms, Fixing it)
Leaky Gut kan være vanvittig forvirrende, men det trenger ikke å være det. Det er økende aksept for lekk tarm-syndrom og dets sammenheng med autoimmune tilstander. Men mange av årsakene til lekk tarm
Anthrax
Fakta du bør vite om miltbrann Anthrax er en infeksjon av bakterier, Bacillus anthracis , vanligvis overført fra dyr. Anthrax forårsaker hud-, lunge- og tarmsykdommer og kan være dødelig. Anthrax di
Er kolitt smittsomt?
Hva er kolitt? Kolitt kan eller ikke være smittsom avhengig av årsaken. Kolitt er et generelt begrep som kan bety betennelse i tykktarmen; Men i senere tid har begrepet kolitt blitt brukt for å inkl
