Tarmen din er hjemsted for billioner av bakterieceller, hvorav mange utfører viktige roller for å holde kroppen din i funksjon og helsen din i topp stand. Disse bakteriene, sammen med sopp og virus, utgjør tarmmikrobiomet ditt.
Et sunt mikrobiom er et balansert mikrobiom. For mange dårlige eller opportunistiske mikrober og du har økt risiko for betennelse og sykdom. Sunne tarmbakterier på den annen side beskytter deg mot sykdom, holder betennelsen lav og fremmer til og med din mentale helse.
Våre enkle tips vil hjelpe deg å bygge en bedre tarm. Heldigvis er de heller ikke så vanskelige å følge, så du kan enkelt integrere dem i hverdagen din. Ved å gjøre det bør du føle deg bedre og tarmfloraen din skal gjenopprettes.
☝️TIPS ☝️Sjekk tarmhelsestatusen din med Atlas Microbiome Test. 10 % rabatt når du registrerer deg for bloggoppdateringer!
Probiotika kan støtte et sunt mikrobiom. Disse matvarene og kosttilskuddene inneholder levende bakterier som kan være til fordel for helsen vår.
Bakteriene i tarmen din utgjør et veldig viktig økosystem, og hvis dette blir forstyrret, kan det føre til unormaliteter i sammensetningen og mangfoldet. Det er mange ting i livet som kan ha negative konsekvenser for tarmbakteriene og tarmhelsen.
Studier har vist at probiotika kan bidra til å gjenopprette tarmbakterier til sunne nivåer som beskytter oss mot betennelse. Levende fermentert mat er gode kilder til naturlig probiotika som du kan spise og drikke. Forskere tror disse tradisjonelle matvarene kan spille en viktig rolle for menneskers helse.
Et godt tarmkosthold krever mye kostfiber, kalt prebiotika. Du vet, de som finnes i naturlig, plantebasert mat? Tarmbakteriene dine elsker dem!
Probiotika vi nevnte ovenfor trives med prebiotika - hvorav mange er de ikke-fordøyelige karbohydratene i frukt, grønnsaker, frø, korn og belgfrukter. Det vestlige kostholdet inneholder imidlertid lite mat som fremmer sunn tarmflora, men høyt innhold av fett, kjøtt og raffinert sukker.
Til syvende og sist påvirker dette helsen vår ved å redusere sunne tarmbakterier og øke risikoen for vektøkning, metabolske problemer, kronisk betennelse og sykdom. Heldigvis er det et enkelt problem å løse fordi tarmbakteriene dine elsker spiselige planter.
Når mikrobene dine gumler på disse prebiotika, øker de helsen og velværet ved å opprettholde tarmslimhinnen og forhindre betennelse. I utgangspunktet er et fiberrikt kosthold nøkkelen til et sunt mikrobiom.
Hvem visste at det å få hjertet til å pumpe og svetten til å renne var bra for mangfoldet i mikrobiomet ditt? Vel, det er det, og her er hvorfor.
Forskning har vist at personer som fører en stillesittende livsstil har et mindre mangfoldig mikrobiom. Derfor er det ikke bare hva du putter inn i kroppen din som teller, det er så mange andre livsstilsaspekter involvert i å forbedre tarmhelsen.
Men fortvil ikke, det er enkle ting du kan gjøre med det. Idrettsutøvere, for eksempel, har en mer mangfoldig tarm enn ikke-idrettsutøvere. Men du trenger ikke å være olympier for å gjøre en forskjell. Å gå, jogge og danse teller, bare sikte på 150 minutter hver uke sammen med noen styrkeøvelser. Stol på oss, tarmbakteriene dine vil elske deg for det.
Stress påvirker mange aspekter av helsen vår negativt, inkludert fysisk, mental og til og med tarmhelse.
Mikrobiomet ditt påvirker ikke bare tarmene dine, det påvirker andre organer, inkludert hjernen din. Hvis du føler deg stresset, kan mikrobene også føle det. Det kan til og med redusere mengden av viktige probiotiske bakterier som Lactobacillus .
Å holde nyttige bakterier på sunne nivåer kan til og med forbedre motstandskraften din mot motgang. Det er fordi tarmmikrobene dine påvirker stressnivåer og humørhormoner. Reduser stresset ved å unngå unødvendig krevende situasjoner, og prøv noen teknikker som pusteøvelser og meditasjon.
Sukker er overalt, selv når du ikke kan smake det. Dessverre kan raffinert sukker forstyrre balansen i tarmen og stoffskiftet.
Den vestlige dietten er klassisk høy i sukker og fett, en velkjent oppskrift på katastrofe. Enkle sukkerarter som glukose og fruktose er lagt til mange matvarer, men å spise for mye kan øke helserisikoen som hjertesykdom, diabetes type 2 og fedme. Det kan også forstyrre tarmmikrobiotaen.
Karbs vs. sukker:hva er forskjellen?
Hvis du lurer på hvordan du kan bli kvitt dårlige bakterier i tarmen, kan mindre sukker hjelpe. Brus, bearbeidet mat, takeaway og restaurantmat kan inneholde høye nivåer av sukker fordi det bidrar til å balansere smak og dekke over ingredienser av dårlig kvalitet. Men ikke forveksle disse sukkerartene med komplekse karbohydrater (i spiselige planter) som tarmbakteriene dine trenger for å trives og overleve.
Sukkerfrie alternativer har blitt stemplet som et bedre alternativ enn sukker, men når det gjelder tarmhelsen din, er dette strengt tatt ikke sant.
Kunstige søtningsmidler kan være en praktisk erstatning for de med en søt tann, men de er kanskje ikke så gunstige som først antatt. Noen studier har vist at de faktisk kan øke blodsukkeret og øke risikoen for fedme og type 2 diabetes.
Hvordan forbedre tarmmikrobiomet med søvnTarmen og hjernen din bruker nerver og kjemikalier for å kommunisere med hverandre, og diskusjonene deres kan påvirke søvnmønsteret og humøret ditt.
Inne i deg er en intern timer kjent som døgnrytmen – mange av oss vil kalle den vår "biologiske klokke". Den kjører på en 24/7 tidsplan og bestemmer viktige funksjoner som fordøyelse og søvn. Tarmmikrobene våre følger også tidsplanen, men hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre fordøyelsen og mikrobiomet ditt.
Hva er en døgnrytme og hvorfor bør du bry deg?
Mangel på søvn passer ofte godt sammen med dårlig kosthold, økt alkoholforbruk og vektøkning. Forskning har vist at individer som får rundt førti blunk har et mer mangfoldig mikrobiom. Det viser også at søvnmangel er dårlig for hjernen din. Og når hjernen din ikke er fornøyd, kan hele kroppen føle det.
Å gi kroppen en pause fra å fordøye mat kan beskytte mot metabolske sykdommer og gjenopprette tarmhelsen.
Når tarmen din tar en pause fra maten i 12 (eller mer) timer mellom gårsdagens middag og dagens frokost, har den tid til å leges – fordi fordøyelsen er en slitende aktivitet. Det kan også forbedre mangfoldet i tarmmikrobiomet ditt, slik at bakteriene dine også kan hjelpe deg å holde deg frisk.
Hva er Akkermansia muciniphila og hvordan beskytter det tarmhelsen?
Faktisk noen nyttige bakterier, som Akkermansia muciniphila , faktisk nyte en fin faste, og bidra til å styrke tarmslimhinnen når de ikke blir matet av matinntaket ditt. Det er ingen grunn til å være radikal her, bare legg av med midnattssnacks, og når du spiser, sørg for at du stapper i deg sunne plantebaserte karbohydrater!
Å bli glad for ofte kan ha konsekvenser for tarmhelsen, ikke bare hodet og lommeboken.
Alkohol er ikke tarmens beste venn, men det vet du allerede. Det påvirker tarmbarrieren og påvirker til og med hastigheten som den beveger maten med mot utgangen. Alkohol kan også øke mengden av patogene mikrober, i tillegg til forstoppelse, diaré og oppblåsthet, og ingen av dem gir noen glede.
Fakta om polyfenoler for helse og tarmmikrobiom
Enkelt sagt, å redusere alkoholforbruket er generelt bare bra for helsen din, men det merkelige glasset rødvin er ikke så ille. Den inneholder polyfenoler, antioksidanter som bidrar til å beskytte deg mot betennelser og sykdom, og øker mengden av nyttige bakterier. Hvis du blir rød og flekkete når du drikker, kan du ha alkoholintoleranse.
☝TIPS☝ Finn ut om du er disponert for alkoholintoleranse, glutenintoleranse og laktoseintoleranse med Atlas DNA-test.
Vi elsker alle en god knask på noe deilig, men å småspise for dets skyld er kanskje ikke å fremme en sunn tarm.
Å spise utløser en sunn immunrespons kjent som postprandial betennelse . Dette er normalt, men hvis du spiser hele tiden, forlenger du faktisk denne inflammatoriske tilstanden, øker kaloriinntaket og fremmer vektøkning. Heldigvis finnes det noen få enkle tips for å løse småspisingen.
Først av alt, ikke kjøp snacks - det er der det hele begynner. Bygg deretter sunne måltider med protein, fett og fiber, det vil holde deg mett lenger. Ta med måltidene på jobb slik at du ikke blir fristet av snacks når du drar ut for en skuffende sandwich. Det vil spare deg penger også!
Livsstilen din kan oppmuntre til lekk tarm
Ikke-steroide, antiinflammatoriske er smertestillende midler som kan endre tarmmikrobiomet og føre til urolig mage.
Bedre kjent som NSAIDs, er disse medisinene blant de mest foreskrevne. De brukes til å behandle smerte ved å målrette mot betennelse, og er spesielt populære fordi de hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter.
Men selv om de kan gi kortsiktig lindring, kan kronisk bruk skade tarmslimhinnen og gjøre tarmmikrobene triste. De irriterer tarmslimhinnen, forårsaker betennelse og til og med blødninger – begge deler er skadelig for dette organet og mikrobiomet ditt.
☝️TIPS ☝️Noen av disse smertestillende, som ibuprofen, kan kjøpes i butikken din, andre foreskrives av legen din.
Føler du deg tilstoppet? Vent før du tar et avføringsmiddel. Det kan avlaste trykket, men det kan også forstyrre tarmens naturlige rytme.
Kronisk forstoppelse er plagsomt, og dårlige kostholdsvaner kan bety at du ikke er så regelmessig som du burde være. Langtidsbruk av avføringsmidler kan imidlertid gjøre deg avhengig av dem og kan også utarme tarmfloraen din. Kanskje ikke overraskende er misbruk av avføringsmidler også en vanlig egenskap ved spiseforstyrrelser.
Hvis du ofte opplever forstoppelse og det ikke er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, vil det å gjøre endringer i livsstilen din hjelpe. Legg til mer fiber i kostholdet ditt, begynn å trene regelmessig, og prøv å opprettholde en daglig toalettrutine for å holde deg regelmessig. Og bare husk, noen ganger er det greit hvis du går en dag uten bæsj.
Fetet, bearbeidet mat går hånd i hånd med en sprø kveld ute. Sett dem sammen, og du har en oppskrift på fordøyelseskaos.
Vi har alle vært der og spist noe som bare ikke stemte med magen vår. Bakterier er en vanlig årsak til matforgiftning med symptomer som oppkast, diaré og invalidiserende magekramper. I alvorlige tilfeller kan det være dødelig. Det er derfor riktig mathåndtering og hygiene i restauranter er avgjørende.
Kjepphestdietter bør unngåsVitenskapen har gjentatte ganger vist at diettere er dømt til å mislykkes, men nye kjepphestdietter klarer alltid å finne mange følgere.
Kjepphestdietter er ofte restriktive nyheter som ikke støttes av medisinsk forskning. I mange tilfeller lover de raske og enkle vekttapstrategier uten informasjon om vitenskapen, risikoene og potensielle langsiktige konsekvenser for helsen din, tarmen og mikrobiomet.
Disse ernæringsregimene kan bety å kutte ut hele matvaregrupper eller spise en bestemt type mat. En viktig av dem er mani uten karbohydrater, men vi vet at et sunt mikrobiom og en lykkelig tarmflora trenger prebiotiske fibre for å produsere gunstige metabolitter. Bare å fjerne mat kan forstyrre dette sensitive økosystemet og kroppens delikate metabolske balanse.
Antibiotika tømmer mange bakterier, ikke bare de som gjør deg syk. Derfor bør de bare brukes under tilsyn av en lege når du virkelig trenger dem.
Antibiotika er et viktig middel for å bekjempe bakterielle infeksjoner. Problemet er at vi har brukt dem for mye og antibiotikaresistens er i ferd med å bli et stort problem. Tarmfloraen din er heller ikke opptatt av dem, og det er det med god grunn til.
Studier viser at antibiotika endrer sammensetningen av tarmbiomet ditt på lang og kort sikt. Det er derfor noen leger også foreskriver et probiotika samtidig. Hvis du trenger dem, sørg for å fylle på inntaket av prebiotiske fibre for å gi næring til de gode insektene dine, og få en mikrobiomtest for å se hvordan du kan hjelpe dem å komme seg.
Sosiale medier gjorde folk berømte ved å fremme en ambisiøs livsstil som ofte mottar betaling for reklameprodukter og -tjenester.
Spør deg selv, hvor mange akkrediterte helseeksperter og forskere følger du? Påvirkere på sosiale medier blir ofte høyt betalt av selskaper for å markedsføre produkter og/eller tjenester. De kom også til toppen ved å dele meninger, men ikke nødvendigvis vitenskapelige fakta.
Kort sagt, her er hvordan du får en sunn tarmAldri å undervurdere viktigheten av tarmhelse når det kommer til kropp og velvære. Det er hjem til billioner av bakterier, for ikke å snakke om faktiske menneskelige celler, som jobber hardt for å holde deg i form og frisk. Livsstilen din kan ha en alvorlig innvirkning på denne balansen.
Å gjøre enkle positive endringer som mer fiber i kostholdet ditt, mer trening og mindre unødvendig medisinering er hvordan du får en sunn tarm og sunn tarmmikrobiom. Bare husk at du virkelig har kraften til å endre, ett trinn om gangen.
Kilder:
Kan kolelithiasis forårsake kolecystitt?
Hva er kolelitiasis vs kolecystitt? Kholelithiasis oppstår når gallestein utvikler seg. Hvis disse gallesteinene blokkerer gallegangen, kan galle bygge seg opp i galleblæren og forårsake betennelse
Schatzkis-ring
Hva er Schatzkis ring? Hva forårsaker det? Schatzkis ring er et fibrøst vevsbånd som utvikler seg i og trekker sammen den nedre spiserøret, muligens på grunn av langvarig GERD. Schatzki (Schatzkis
Dessert:Banan «Un-Oreos»
Før vi kommer til den deilige desserten foran oss ... må jeg fortelle deg at dette ikke er SCD-lovlig på grunn av johannesbrødpulveret. Hvis du er på en Paleo-diett eller allerede har helbredet en del
