Jūsų žarnyne gyvena trilijonai bakterijų ląstelių, kurių daugelis atlieka gyvybiškai svarbius vaidmenis, kad jūsų kūnas veiktų ir jūsų sveikata būtų puiki. Šios bakterijos kartu su grybais ir virusais sudaro jūsų žarnyno mikrobiomą.
Sveikas mikrobiomas yra subalansuotas mikrobiomas. Per daug blogų ar oportunistinių mikrobų, todėl padidėja uždegimo ir ligų rizika. Kita vertus, sveikos žarnyno bakterijos apsaugo jus nuo ligų, mažina uždegimą ir netgi skatina jūsų psichinę sveikatą.
Mūsų paprasti patarimai padės sukurti geresnę žarnyną. Laimei, jų laikytis taip pat nėra sunku, todėl galite lengvai juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Taip elgdamiesi turėtumėte jaustis geriau, o žarnyno flora turėtų būti atkurta.
☝️PATARIMAS ☝️Patikrinkite savo žarnyno sveikatos būklę naudodami Atlas Microbiome testą. 10 % nuolaida, kai prisiregistruojate gauti tinklaraščio naujinius!
Probiotikai gali palaikyti sveiką mikrobiomą. Šiuose maisto produktuose ir papilduose yra gyvų bakterijų, kurios gali būti naudingos mūsų sveikatai.
Jūsų žarnyne esančios bakterijos sudaro labai svarbią ekosistemą, o jei tai sutriks, tai gali sukelti jos sudėties ir įvairovės nukrypimus. Gyvenime yra daug dalykų, kurie gali turėti neigiamų pasekmių žarnyno bakterijoms ir žarnyno sveikatai.
Tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti atkurti žarnyno bakterijas iki sveiko lygio, o tai apsaugo mus nuo uždegimų. Gyvas fermentuotas maistas yra puikus natūralių probiotikų šaltinis, kurį galite valgyti ir gerti. Tyrėjai mano, kad šie tradiciniai maisto produktai gali atlikti svarbų vaidmenį žmonių sveikatai.
Gerai žarnyno dietai reikia daug maistinių skaidulų, vadinamų prebiotikais. Žinote, tų, kurios yra natūraliame augaliniame maiste? Jūsų žarnyno bakterijos jas mėgsta!
Probiotikai, kuriuos minėjome, klesti dėl prebiotikų – daugelis iš jų yra vaisiuose, daržovėse, sėklose, grūduose ir ankštiniuose augaluose esantys nesuvirškinami angliavandeniai. Tačiau vakarietiškoje dietoje mažai maisto produktų, kurie skatina sveiką žarnyno florą, bet daug riebalų, mėsos ir rafinuoto cukraus.
Galiausiai tai daro įtaką mūsų sveikatai, nes sumažina sveikų žarnyno bakterijų skaičių ir padidina svorio padidėjimo, medžiagų apykaitos problemų, lėtinių uždegimų ir ligų riziką. Laimei, šią problemą lengva išspręsti, nes jūsų žarnyno bakterijos mėgsta valgomus augalus.
Kai jūsų mikrobai graužia šiuos prebiotikus, jie pagerina jūsų sveikatą ir gerovę, nes palaiko žarnyno gleivinę ir užkerta kelią uždegimams. Iš esmės daug skaidulų turinti dieta yra raktas į sveiką mikrobiomą.
Kas žinojo, kad širdies plakimas ir prakaito liejimas yra naudingas jūsų mikrobiomų įvairovei? Taip yra, ir štai kodėl.
Tyrimai parodė, kad sėslų gyvenimo būdą gyvenančių asmenų mikrobiomas yra ne toks įvairus. Todėl svarbu ne tik tai, ką dedate į savo kūną, bet ir daug kitų gyvenimo būdo aspektų, susijusių su žarnyno sveikatos gerinimu.
Tačiau nenusiminkite, yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti. Pavyzdžiui, sportininkų žarnynas yra įvairesnis nei nesportuojančių. Tačiau nereikia būti olimpiečiu, kad pasikeistų. Ėjimas, bėgiojimas ir šokiai yra svarbūs, tiesiog kiekvieną savaitę skirkite 150 minučių kartu su kai kuriais jėgos pratimais. Pasitikėkite mumis, jūsų žarnyno bakterijos jus mylės už tai.
Stresas neigiamai veikia daugelį mūsų sveikatos aspektų, įskaitant fizinę, psichinę ir net žarnyno sveikatą.
Jūsų mikrobiomas veikia ne tik žarnyną, bet ir kitus organus, įskaitant smegenis. Jei jaučiate stresą, tai gali jausti ir jūsų mikrobai. Tai netgi gali sumažinti svarbių probiotinių bakterijų, tokių kaip Lactobacillus, gausą .
Palaikant sveiką naudingų bakterijų lygį galite net pagerinti jūsų atsparumą nelaimėms. Taip yra todėl, kad jūsų žarnyno mikrobai daro įtaką streso lygiui ir nuotaikos hormonams. Sumažinkite stresą vengdami be reikalo reikalaujančių situacijų ir išbandykite kai kuriuos metodus, pvz., kvėpavimo pratimus ir meditaciją.
Cukrus yra visur, net jei jo nejaučiate. Deja, rafinuotas cukrus gali sutrikdyti žarnyno ir medžiagų apykaitos pusiausvyrą.
Vakarietiškoje dietoje yra daug cukraus ir riebalų – tai gerai žinomas nelaimės receptas. Paprastas cukrus, pavyzdžiui, gliukozė ir fruktozė, dedama į daugelį maisto produktų, tačiau per daug valgant gali padidėti pavojus sveikatai, pvz., širdies liga, 2 tipo diabetas ir nutukimas. Tai taip pat gali sutrikdyti žarnyno mikrobiotą.
Angliavandeniai ir cukrus:koks skirtumas?
Jei jums įdomu, kaip atsikratyti blogųjų bakterijų žarnyne, gali padėti mažiau cukraus. Gaivieji gėrimai, perdirbtas maistas, išsinešti ir restoranų maistas gali turėti daug cukraus, nes jis padeda subalansuoti skonį ir užmaskuoti prastos kokybės ingredientus. Tačiau nepainiokite šių cukrų su sudėtingais angliavandeniais (valgomuose augaluose), kurių reikia jūsų žarnyno bakterijoms klestėti ir išgyventi.
Be cukraus alternatyvos buvo įvardijamos kaip geresnis pasirinkimas nei cukrus, bet kalbant apie žarnyno sveikatą, tai nėra visiškai tiesa.
Dirbtiniai saldikliai gali būti patogus pakaitalas tiems, kurie mėgsta smaližius, tačiau jie gali būti ne tokie naudingi, kaip manyta iš pradžių. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie iš tikrųjų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti nutukimo bei 2 tipo diabeto riziką.
Kaip pagerinti žarnyno mikrobiomą miegantJūsų žarnynas ir smegenys naudoja nervus ir chemines medžiagas, kad galėtų bendrauti tarpusavyje, o jų diskusijos gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams ir nuotaikai.
Jūsų viduje yra vidinis laikmatis, žinomas kaip cirkadinis ritmas – daugelis iš mūsų tai vadintų mūsų „biologiniu laikrodžiu“. Jis veikia 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir nustato tokias svarbias funkcijas kaip virškinimas ir miegas. Mūsų žarnyno mikrobai taip pat laikosi grafiko, tačiau jei nepakankamai miegate, tai gali sutrikdyti virškinimą ir mikrobiomą.
Kas yra cirkadinis ritmas ir kodėl jums tai turėtų rūpėti?
Miego trūkumas dažnai yra susijęs su netinkama mityba, padidėjusiu alkoholio vartojimu ir svorio padidėjimu. Tyrimai parodė, kad asmenys, kurie mirkteli keturiasdešimt kartų, turi įvairesnį mikrobiomą. Tai taip pat rodo, kad miego trūkumas kenkia jūsų smegenims. Ir kai jūsų smegenys nėra laimingos, visas jūsų kūnas gali tai jausti.
Jei suteiksite kūnui pertrauką virškinant maistą, galite apsisaugoti nuo medžiagų apykaitos ligų ir atkurti žarnyno sveikatą.
Kai jūsų žarnynas daro pertrauką nuo maisto 12 (ar daugiau) valandų nuo vakar vakarienės iki šiandienos pusryčių, jis turi laiko pasveikti, nes virškinimas yra abrazyvinė veikla. Tai taip pat gali pagerinti jūsų žarnyno mikrobiomų įvairovę, todėl jūsų bakterijos taip pat gali padėti jums išlikti sveikiems.
Kas yra Akkermansia muciniphila ir kaip ji saugo žarnyno sveikatą?
Tiesą sakant, kai kurios naudingos bakterijos, pvz., Akkermansia muciniphila , iš tikrųjų mėgaukitės maloniu pasninku ir padėsite sustiprinti žarnyno gleivinę, kai jų nemaitina jūsų suvartojamas maistas. Tačiau nereikia būti radikaliems, tiesiog atsisakykite vidurnakčio užkandžių, o valgydami įsitikinkite, kad prisikaupėte sveikų augalinės kilmės angliavandenių!
Per dažnas linksminimasis gali turėti įtakos jūsų žarnyno sveikatai, o ne tik galvai ir piniginei.
Alkoholis nėra geriausias žarnyno draugas, bet jūs jau tai žinote. Jis veikia žarnyno barjerą ir netgi įtakoja greitį, kuriuo maistas juda link išėjimo. Alkoholis taip pat gali padidinti patogeninių mikrobų gausą, be vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir pilvo pūtimo, kurių nė vienas neteikia džiaugsmo.
Faktai apie polifenolius sveikatai ir žarnyno mikrobiomui
Paprasčiau tariant, alkoholio vartojimo mažinimas paprastai yra tik naudingas jūsų sveikatai, tačiau nelyginė taurė raudono vyno nėra taip blogai. Jame yra polifenolių, antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo uždegimų ir ligų bei didina naudingų bakterijų gausą. Jei gerdami paraustate ir dėmėte, galite netoleruoti alkoholio.
☝PATARIMAS☝ Sužinokite, ar esate linkę į alkoholio, glitimo ir laktozės netoleravimą, atlikdami Atlaso DNR testą.
Mes visi mėgstame skaniai užkąsti ko nors skanaus, bet užkandžiavimas dėl to gali neskatinti žarnyno sveikatos.
Valgymas sukelia sveiką imuninį atsaką, žinomą kaip uždegimas po valgio . Tai normalu, bet jei valgote visą laiką, iš tikrųjų pailginate šią uždegiminę būseną, padidinate suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinate svorio augimą. Laimei, yra keletas paprastų sprendimų, kaip išspręsti užkandžiavimą.
Visų pirma, nepirkite užkandžių – nuo to viskas ir prasideda. Tada paruoškite sveiką maistą, kuriame yra baltymų, riebalų ir skaidulų, ir ilgiau išliksite sotūs. Atsineškite tuos patiekalus į darbą, kad nesusigundytumėte užkandžiais, kai išsiruošiate paragauti nuviliančio sumuštinio. Taip pat sutaupysite pinigų!
Jūsų gyvenimo būdas gali paskatinti žarnų nutekėjimą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra skausmą malšinantys vaistai, kurie gali pakeisti žarnyno mikrobiomą ir sukelti skrandžio sutrikimus.
Šie vaistai, geriau žinomi kaip NVNU, yra vieni iš dažniausiai skiriamų. Jie naudojami skausmui malšinti, nukreipiant į uždegimą, ir yra ypač populiarūs, nes padeda sumažinti menstruacijų skausmą.
Tačiau, nors jie gali trumpam palengvėti, nuolatinis jų vartojimas gali pažeisti žarnyno gleivinę ir nuliūdinti žarnyno mikrobus. Jie dirgina jūsų žarnyno gleivinę, sukeldami uždegimą ir net kraujavimą – abu jie kenkia šiam organui ir jūsų mikrobiomui.
☝️PATARIMAS ☝️Kai kuriuos iš šių skausmą malšinančių vaistų, pvz., ibuprofeno, galite nusipirkti parduotuvėje, kitus paskyrė gydytojas.
Jautiesi užsikimšęs? Palaukite, kol pasieksite vidurius laisvinančių vaistų. Tai gali sumažinti spaudimą, bet taip pat gali sutrikdyti natūralų žarnyno ritmą.
Lėtinis vidurių užkietėjimas vargina, o netinkami mitybos įpročiai gali reikšti, kad nesate toks reguliarus, kaip turėtų būti. Tačiau ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali tapti priklausomas nuo jų ir taip pat išeikvoti žarnyno florą. Galbūt nenuostabu, kad piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais taip pat yra dažnas valgymo sutrikimų požymis.
Jei vidurių užkietėjimas užkietėja dažnai ir tai nėra sukelta pagrindinės sveikatos būklės, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulų, pradėkite reguliariai mankštintis ir stenkitės išlaikyti kasdienę tualeto rutiną, kad išliktumėte reguliarūs. Ir tik atminkite, kad kartais gerai, jei vieną dieną išgyvenate be kakų.
Riebus, perdirbtas maistas dera kartu su gausia nakvyne. Sudėkite juos kartu ir turėsite virškinimo sutrikimo receptą.
Mes visi ten buvome ir valgėme tai, kas tiesiog nesutiko su mūsų nuojauta. Bakterijos yra dažna apsinuodijimo maistu priežastis, pasireiškianti tokiais simptomais kaip vėmimas, viduriavimas ir nepajėgūs skrandžio spazmai. Sunkiais atvejais tai gali būti mirtina. Štai kodėl tinkamas maisto tvarkymas ir higiena restoranuose yra labai svarbūs.
Reikėtų vengti madingų dietųMokslas ne kartą įrodė, kad besilaikantys dietos yra pasmerkti nesėkmei, tačiau naujos madingos dietos visada sugeba rasti daugybę sekėjų.
Madingos dietos dažnai yra ribojančios naujovės, kurios nėra paremtos medicininiais tyrimais. Daugeliu atvejų jie žada greitas ir paprastas svorio metimo strategijas be jokios informacijos apie mokslą, riziką ir galimas ilgalaikes pasekmes jūsų sveikatai, žarnynui ir mikrobiomui.
Šie mitybos režimai gali reikšti, kad reikia atsisakyti visų maisto produktų grupių arba valgyti tam tikros rūšies maistą. Pagrindinė problema yra angliavandenių nebuvimas, tačiau žinome, kad sveikai mikrobiomui ir laimingai žarnyno florai reikia prebiotinių skaidulų, kad susidarytų naudingi metabolitai. Vien maisto pašalinimas gali sutrikdyti šią jautrią ekosistemą ir jūsų kūno subtilų medžiagų apykaitos pusiausvyrą.
Antibiotikai išeikvoja daugybę bakterijų, o ne tik tas, kurios sukelia ligą. Štai kodėl jie turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui, kai jums jų tikrai reikia.
Antibiotikai yra pagrindinė priemonė kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Problema ta, kad mes jų naudojome per daug, o atsparumas antibiotikams tampa pagrindine problema. Jūsų žarnyno flora taip pat jų nemėgsta ir dėl geros priežasties.
Tyrimai rodo, kad antibiotikai ilgą ir trumpą laiką pakeičia žarnyno biomo sudėtį. Štai kodėl kai kurie gydytojai tuo pačiu metu skiria ir probiotiką. Jei jums jų reikia, būtinai papildykite prebiotinių skaidulų kiekį, kad pamaitintumėte savo gerąsias bakterijas, ir atlikite mikrobiomo tyrimą, kad sužinotumėte, kaip galite padėti joms atsigauti.
Socialinė žiniasklaida išgarsino žmones propaguodama ambicingą gyvenimo būdą, kurie dažnai gauna atlygį už reklamuojamus produktus ir paslaugas.
Paklauskite savęs, kiek akredituotų sveikatos ekspertų ir tyrėjų sekate? Socialinės žiniasklaidos influenceriai dažnai moka daug įmonių už produktų ir (arba) paslaugų reklamavimą. Jie taip pat pateko į viršų dalindamiesi nuomonėmis, bet nebūtinai moksliniais faktais.
Trumpai tariant, štai kaip turėti sveiką žarnynąNiekada nenuvertinkite žarnyno sveikatos svarbos jūsų kūnui ir gerovei. Čia gyvena trilijonai bakterijų, jau nekalbant apie tikras žmogaus ląsteles, kurios sunkiai dirba, kad išliktų tinkamas ir sveikas. Jūsų gyvenimo būdas gali turėti rimtos įtakos šiai pusiausvyrai.
Paprasti teigiami pokyčiai, pavyzdžiui, daugiau skaidulų dietoje, daugiau mankštos ir mažiau nereikalingų vaistų, yra tai, kaip gauti sveiką žarnyną ir sveiką žarnyno mikrobiomą. Tiesiog atminkite, kad jūs tikrai turite galią keistis, po vieną žingsnį.
Šaltiniai:
Bristolio išmatų diagramos apžvalga
Bristolio išmatų diagrama yra priemonė, naudojama įvertinti žmogaus išmatas (išmatas) pagal jų formą ir jų susiformavimą ar laisvumą. Taip pat galite išgirsti įrankį, vadinamą: Bristolio išmatų skalė
Šlapimo takų infekcijos (UTI) vaikams
102,2 F arba 39 C) ir pilvo skausmas. Šlapimo takų infekcijos yra gana dažna problema vaikystėje ir gali turėti gerybinę eigą, reaguoti į paprastą gydymą antibiotikais, arba būti susijusios su reik
Mokslininkai aptinka Krono, opinio kolito genus
Naujausios Digestion naujienos Kai inkstų persodinimas nepavyksta, geriausia bandyti dar kartą Neleiskite rėmeniui sugadinti jūsų atostogų puotos Kepenų persodinimo paklausa smarkiai didėja Mažų dozi
