Suolistossasi on biljoonia bakteerisoluja, joista monet suorittavat elintärkeitä tehtäviä kehosi toiminnan ja terveyden pitämiseksi huippukunnossa. Nämä bakteerit, sienten ja virusten ohella, muodostavat suoliston mikrobiomin.
Terve mikrobiomi on tasapainoinen mikrobiomi. Liian paljon huonoja tai opportunistisia mikrobeja ja sinulla on lisääntynyt tulehduksen ja sairauden riski. Terveet suolistobakteerit puolestaan suojaavat sinua taudeilta, pitävät tulehduksen alhaisena ja jopa edistävät mielenterveyttäsi.
Yksinkertaiset vinkkimme auttavat sinua rakentamaan paremman suoliston. Onneksi niitäkään ei ole vaikea seurata, joten voit helposti sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi. Näin tekemällä sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi ja suolistoflooran pitäisi palautua.
☝️VINKKI ☝️Tarkista suoliston terveydentila Atlas Microbiome -testillä. 10 % alennus, kun tilaat blogipäivityksiä!
Probiootit voivat tukea tervettä mikrobiomia. Nämä ruoat ja lisäravinteet sisältävät eläviä bakteereja, jotka voivat hyödyttää terveyttämme.
Suoliston bakteerit muodostavat erittäin tärkeän ekosysteemin, ja jos tämä häiriintyy, se voi johtaa poikkeavuuksiin sen koostumuksessa ja monimuotoisuudessa. Elämässä on monia asioita, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia suoliston bakteereihin ja suoliston terveyteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit voivat auttaa palauttamaan suoliston bakteerit terveelle tasolle, mikä suojaa meitä tulehduksilta. Elävät fermentoidut ruoat ovat loistavia luonnollisten probioottien lähteitä, joita voit syödä ja juoda. Tutkijat uskovat, että näillä perinteisillä elintarvikkeilla voi olla tärkeä rooli ihmisten terveydelle.
Hyvä suoliston ruokavalio vaatii paljon ravintokuituja, joita kutsutaan prebiooteiksi. Tiedätkö, ne, joita löytyy luonnollisista kasviperäisistä ruoista? Suolistobakteerisi rakastavat niitä!
Edellä mainitsemamme probiootit viihtyvät prebioottien avulla – joista monet ovat sulamattomia hiilihydraatteja hedelmissä, vihanneksissa, siemenissä, jyvissä ja palkokasveissa. Länsimaisessa ruokavaliossa on kuitenkin vähän ruokia, jotka edistävät terveellistä suolistoflooraa, mutta runsaasti rasvaa, lihaa ja puhdistettua sokeria.
Viime kädessä tämä vaikuttaa terveyteemme vähentämällä terveitä suolistobakteereja ja lisäämällä painonnousun, aineenvaihduntaongelmien, kroonisen tulehduksen ja sairauksien riskiä. Onneksi se on helppo ratkaista, koska suolistobakteerisi rakastavat syötäviä kasveja.
Kun mikrobisi syövät näitä prebiootteja, ne parantavat terveyttäsi ja hyvinvointiasi ylläpitämällä suoliston limakalvoja ja estämällä tulehduksia. Pohjimmiltaan kuitupitoinen ruokavalio on avain terveelle mikrobiomille.
Kuka tiesi, että sydämen pumppaaminen ja hien vuotaminen oli hyväksi mikrobiomillesi? No niin, ja tässä on syy.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuvaa elämäntapaa viettävillä henkilöillä on vähemmän monimuotoinen mikrobiomi. Siksi ei vain se, mitä laitat kehoon, ratkaisee, vaan myös monet muut elämäntapanäkökohdat vaikuttavat suoliston terveyden parantamiseen.
Mutta älä masennu, voit tehdä asialle yksinkertaisia asioita. Esimerkiksi urheilijoilla on monipuolisempi suolisto kuin ei-urheilijoilla. Mutta sinun ei tarvitse olla olympialainen tehdäksesi eron. Kävely, lenkkeily ja tanssi ovat tärkeitä. Pyri vain 150 minuuttiin viikossa joidenkin voimaharjoitusten ohella. Luota meihin, suolistobakteerisi rakastavat sinua siitä.
Stressi vaikuttaa negatiivisesti moniin terveyteemme, mukaan lukien fyysiseen, henkiseen ja jopa suoliston terveyteen.
Mikrobiomasi ei vaikuta vain suolistoon, se vaikuttaa muihin elimiin, mukaan lukien aivoihisi. Jos olet stressaantunut, myös mikrobisi voivat tuntea sen. Se voi jopa vähentää tärkeiden probioottisten bakteerien, kuten Lactobacillus, määrää .
Hyödyllisten bakteerien pitäminen terveellä tasolla voi jopa parantaa vastustuskykyäsi vastoinkäymisiä vastaan. Tämä johtuu siitä, että suolistomikrobisi vaikuttavat stressitasoihin ja mielialahormoneihin. Lievitä stressiäsi välttämällä tarpeettoman vaativia tilanteita ja kokeile joitain tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota.
Sokeria on kaikkialla, vaikka et maistuisikaan. Valitettavasti puhdistettu sokeri voi häiritä suoliston ja aineenvaihdunnan tasapainoa.
Länsimaisessa ruokavaliossa on klassisen paljon sokeria ja rasvaa, mikä on tunnettu resepti katastrofiin. Yksinkertaisia sokereita, kuten glukoosia ja fruktoosia, lisätään moniin elintarvikkeisiin, mutta liiallinen syöminen voi lisätä terveysriskejä, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja liikalihavuutta. Se voi myös häiritä suoliston mikrobiota.
Hiilihydraatit vs. sokeri:mitä eroa niillä on?
Jos mietit, kuinka päästä eroon huonoista bakteereista suolistossa, vähemmän sokeria voi auttaa. Virvoitusjuomat, jalostetut ruoat, takeawayt ja ravintolaruoat voivat sisältää runsaasti sokeria, koska se auttaa tasapainottamaan makua ja peittämään huonolaatuisia ainesosia. Älä kuitenkaan sekoita näitä sokereita monimutkaisiin hiilihydraatteihin (syötävissä kasveissa), joita suolistobakteerisi tarvitsevat menestyäkseen ja selviytyäkseen.
Sokerittomat vaihtoehdot on leimattu sokeria paremmiksi vaihtoehdoiksi, mutta suoliston terveyden kannalta tämä ei ole aivan totta.
Keinotekoiset makeutusaineet voivat olla kätevä korvike makealle, mutta ne eivät välttämättä ole niin hyödyllisiä kuin alun perin uskottiin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat itse asiassa lisätä verensokeria ja lisätä lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kuinka parantaa suoliston mikrobiomia nukkumallaSuolistosi ja aivosi käyttävät hermoja ja kemikaaleja kommunikoidakseen keskenään, ja niiden keskustelut voivat vaikuttaa unirytmiisi ja mielialaasi.
Sisälläsi on sisäinen ajastin, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi – monet meistä kutsuisivat sitä "biologiseksi kelloksemme". Se toimii 24/7 aikataulussa ja määrittää tärkeät toiminnot, kuten ruoansulatuksen ja unen. Myös suolistomikrobimme noudattavat aikataulua, mutta jos et nuku tarpeeksi, se voi häiritä ruoansulatustasi ja mikrobiomiasi.
Mikä on vuorokausirytmi ja miksi siitä pitäisi välittää?
Unenpuute liittyy usein huonoon ruokavalioon, lisääntyneeseen alkoholinkäyttöön ja painonnousuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että reilut neljäkymmentä silmäniskua saavilla henkilöillä on monipuolisempi mikrobiomi. Se osoittaa myös, että unenpuute on haitallista aivoille. Ja kun aivosi eivät ole onnellisia, koko kehosi voi tuntea sen.
Elimistösi tauon antaminen ruoansulatukseen voi suojautua aineenvaihduntataudeilta ja palauttaa suoliston terveyden.
Kun suolistosi pitää 12 (tai useamman) tunnin tauon ruoasta eilisillallisen ja tämän päivän aamiaisen välillä, sillä on aikaa parantua – koska ruoansulatus on hankaavaa toimintaa. Se voi myös parantaa suoliston mikrobiomiasi monimuotoisuutta, jotta bakteerit voivat auttaa sinua pysymään terveenä.
Mikä Akkermansia muciniphila on ja miten se suojaa suoliston terveyttä?
Itse asiassa jotkut hyödylliset bakteerit, kuten Akkermansia muciniphila , todella nautit mukavasta paastosta ja auttavat vahvistamaan suoliston limakalvoa, kun ruokasi ei saa ruokkia. Tässä ei kuitenkaan tarvitse olla radikaalia, jätä välipalat väliin ja kun syöt, varmista, että ahdat terveellisiä kasviperäisiä hiilihydraatteja!
Liian usein iloitseminen voi vaikuttaa suoliston terveyteen, ei vain päähän ja lompakkoosi.
Alkoholi ei ole suolen paras ystävä, mutta tiedät sen jo. Se vaikuttaa suoliston esteeseen ja jopa nopeuteen, jolla se siirtää ruokaa kohti ulostuloa. Viina voi myös lisätä patogeenisten mikrobien määrää ummetuksen, ripulin ja turvotuksen lisäksi, joista mikään ei tuo iloa.
Tietoja polyfenoleista terveyteen ja suoliston mikrobiomiin
Yksinkertaisesti sanottuna alkoholin kulutuksen vähentäminen on yleensä vain hyväksi terveydelle, mutta pariton lasillinen punaviiniä ei ole niin paha. Se sisältää polyfenoleja, antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan tulehduksilta ja sairauksilta ja lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää. Jos punastut ja läiskät juoessasi, sinulla saattaa olla alkoholi-intoleranssi.
☝VINKKI☝ Selvitä, oletko altis alkoholi-, gluteeni- tai laktoosi-intoleranssille Atlas DNA -testillä.
Me kaikki rakastamme hyvää pursua jostain herkullisesta, mutta välipala sen vuoksi ei välttämättä edistä suoliston terveyttä.
Syöminen laukaisee terveen immuunivasteen, joka tunnetaan nimellä aterian jälkeinen tulehdus . Tämä on normaalia, mutta jos syöt koko ajan, pidennät tätä tulehdustilaa, lisäät kalorien saantia ja edistät painonnousua. Onneksi välipalan ratkaisemiseksi on olemassa muutamia yksinkertaisia hakkeja.
Ensinnäkin, älä osta välipaloja - siitä kaikki alkaa. Rakenna sitten terveellisiä aterioita, joissa on proteiineja, rasvoja ja kuituja, ja se pitää sinut kylläisenä pidempään. Tuo nämä ateriat töihin, jotta et houkuttele välipaloja, kun lähdet syömään pettymyksen voileipää. Se säästää myös rahaa!
Elämäntapasi voi edistää suolen vuotamista
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ovat kipulääkkeitä, jotka voivat muuttaa suoliston mikrobiomia ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Nämä lääkkeet tunnetaan paremmin tulehduskipulääkkeinä, ja ne ovat yleisimmin määrättyjä lääkkeitä. Niitä käytetään kivun hoitoon kohdistamalla tulehdus, ja ne ovat erityisen suosittuja, koska ne auttavat lievittämään kuukautiskipuja.
Vaikka ne voivat tuottaa lyhytaikaista helpotusta, krooninen käyttö voi kuitenkin vahingoittaa suoliston limakalvoja ja tehdä suolistomikrobisi surullisiksi. Ne ärsyttävät suoliston limakalvoja, aiheuttaen myös tulehdusta ja jopa verenvuotoa – jotka molemmat ovat haitallisia tälle elimelle ja mikrobiomillesi.
☝️VINKKI ☝️Joitakin näistä kipulääkkeistä, kuten ibuprofeenia, voi ostaa kaupasta, osa on lääkärin määräämiä.
Tuntuuko tukossa? Odota ennen kuin otat laksatiivia. Se saattaa lievittää painetta, mutta se voi myös häiritä suoliston luonnollista rytmiä.
Krooninen ummetus on kiusallista, ja huonot ruokailutottumukset voivat tarkoittaa, että et ole niin säännöllinen kuin pitäisi. Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin jättää sinut riippuvaiseksi niistä ja voi myös heikentää suolistoflooraa. Ehkä ei ole yllättävää, että laksatiivien väärinkäyttö on myös yleinen piirre syömishäiriöissä.
Jos sinulla on ummetusta usein eikä se johdu taustalla olevasta sairaudesta, elämäntapamuutos auttaa. Lisää kuitua ruokavalioosi, aloita harjoittelu säännöllisesti ja yritä ylläpitää päivittäistä wc-rutiinia pysyäksesi säännöllisenä. Ja muista, että joskus on ok, jos vietät päivän ilman kakkaa.
Rasvainen, prosessoitu ruoka kulkee käsi kädessä juomaisen illan kanssa. Yhdistä ne, niin sinulla on resepti ruoansulatushäiriöön.
Olemme kaikki olleet siellä ja syöneet jotain, mikä ei vain sopinut sisällemme. Bakteerit ovat yleinen syy ruokamyrkytyksiin, joihin liittyy oireita, kuten oksentelua, ripulia ja toimintakyvyttömyyttä aiheuttavia vatsakramppeja. Vakavissa tapauksissa se voi olla tappava. Siksi asianmukainen ruoan käsittely ja hygienia ravintoloissa on ratkaisevan tärkeää.
Villitysruokavalioita tulee välttääTiede on osoittanut toistuvasti, että laihduttajat on tuomittu epäonnistumaan, mutta uudet muotiruokavaliot onnistuvat aina löytämään runsaasti seuraajia.
Villitysdieetit ovat usein rajoittavia uutuuksia, joita lääketieteellinen tutkimus ei tue. Monissa tapauksissa ne lupaavat nopeita ja helppoja painonpudotusstrategioita ilman mitään tietoa tieteestä, riskeistä ja mahdollisista pitkäaikaisista seurauksista terveydelle, suolistolle ja mikrobiomillesi.
Nämä ravitsemusohjelmat voivat tarkoittaa kokonaisten ruokaryhmien poistamista tai tietyntyyppisen ruoan syömistä. Suurin niistä on hiilihydraatittomuus, mutta tiedämme, että terve mikrobiomi ja onnellinen suolistofloora tarvitsevat prebioottisia kuituja tuottaakseen hyödyllisiä aineenvaihduntatuotteita. Pelkästään ruoan poistaminen voi häiritä tätä herkkää ekosysteemiä ja kehosi herkkää aineenvaihdunnan tasapainoa.
Antibiootit tuhoavat monia bakteereja, eivät vain niitä, jotka saavat sinut sairaaksi. Siksi niitä tulee käyttää vain lääkärin valvonnassa, kun niitä todella tarvitaan.
Antibiootit ovat välttämätön keino torjua bakteeri-infektioita. Ongelmana on, että olemme käyttäneet niitä liikaa ja antibioottiresistenssistä on tulossa suuri ongelma. Myöskään suolistofloorasi ei pidä niistä, ja hyvästä syystä.
Tutkimukset osoittavat, että antibiootit muuttavat suoliston biomin koostumusta pitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Siksi jotkut lääkärit määräävät myös probiootteja samanaikaisesti. Jos tarvitset niitä, muista lisätä prebioottisten kuitujen saantia hyvien bakteerien ravitsemiseksi, ja tee mikrobiomitesti nähdäksesi, kuinka voit auttaa niitä toipumaan.
Sosiaalinen media teki ihmisistä kuuluisia edistämällä toiveikasta elämäntapaa, jotka saavat usein maksuja tuotteista ja palveluista.
Kysy itseltäsi, kuinka monta akkreditoitua terveysasiantuntijaa ja tutkijaa seuraat? Yritykset maksavat usein sosiaalisen median vaikuttajille korkeaa palkkaa tuotteiden ja/tai palvelujen mainostamisesta. He pääsivät myös huipulle jakamalla mielipiteitä, mutta eivät välttämättä tieteellisiä tosiasioita.
Lyhyesti sanottuna, näin saat terve suolenÄlä koskaan aliarvioi suoliston terveyden merkitystä kehosi ja hyvinvoinnin kannalta. Se on koti biljoonille bakteereille, puhumattakaan todellisista ihmissoluista, jotka työskentelevät kovasti pitääkseen sinut kunnossa ja hyvinvoivana. Elämäntyylilläsi voi olla vakava vaikutus tähän tasapainoon.
Yksinkertaisten positiivisten muutosten tekeminen, kuten enemmän kuitua ruokavaliossasi, enemmän liikuntaa ja vähemmän tarpeettomia lääkkeitä, on tapa saada terve suolisto ja terveellinen suoliston mikrobiomi. Muista vain, että sinulla on todella valta muuttua, askel kerrallaan.
Lähteet:
Mistä tiedän, onko minulla sappikiviä?
Mitä sappikivet ovat? Sappikivet ovat pieniä, kovia kerrostumia, jotka muodostuvat sappirakkoon kiteytyvästä sapesta. Vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, kuume, vilunväristykset, kaasut, närästys,
Tomaatti- ja paahdettua paprikaa keitto Instant Potissa!
DraftStyle Ainesosat: DraftStyle -2 tl balsamiviinietikkaa DraftStyle -1 pieni makea sipuli kuorittuna ja kuutioituna Dult-textle -1 varsi selleri kuutioituna DraftStyle -8 keskikokoista tomaattia si
Krooninen ummetus
Ummetus on suolen toiminnan vaikeus. Useimmat ihmiset ovat kokeneet akuutin ummetuksen ainakin kerran. Silti ummetusta ei pidetä kroonisena ongelmana, ellei sinulla ole vähemmän kuin kolme suolistoa v
