Vaša crijeva su dom za trilijune bakterijskih stanica, od kojih mnoge imaju vitalnu ulogu u održavanju funkcioniranja vašeg tijela i zdravlja u vrhunskom stanju. Ove bakterije, uz gljive i viruse, čine vaš crijevni mikrobiom.
Zdrav mikrobiom je uravnotežen mikrobiom. Previše loših ili oportunističkih mikroba i izloženi ste povećanom riziku od upale i bolesti. Zdrave crijevne bakterije, s druge strane, štite vas od bolesti, smanjuju upalu, pa čak i promiču vaše mentalno zdravlje.
Naši jednostavni savjeti pomoći će vam da izgradite bolje crijevo. Srećom, ni njih nije preteško pratiti, pa ih lako možete uklopiti u svoj svakodnevni život. Na taj način bi se trebali osjećati bolje, a vaša bi se crijevna flora trebala obnoviti.
☝️SAVJET ☝️Provjerite zdravstveno stanje crijeva uz Atlas Microbiome Test. 10% popusta kada se prijavite za ažuriranja bloga!
Probiotici mogu podržati zdrav mikrobiom. Ova hrana i dodaci prehrani sadrže žive bakterije koje mogu biti od koristi našem zdravlju.
Bakterije u vašem crijevu čine vrlo važan ekosustav, a ako se to poremeti, može dovesti do abnormalnosti u njegovom sastavu i raznolikosti. Mnogo je stvari u životu koje mogu imati negativne posljedice na vaše crijevne bakterije i zdravlje crijeva.
Studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u vraćanju crijevnih bakterija na zdravu razinu što nas štiti od upale. Živa fermentirana hrana odličan je izvor prirodnih probiotika koje možete jesti i piti. Istraživači smatraju da ova tradicionalna hrana može igrati važnu ulogu u ljudskom zdravlju.
Dobra prehrana crijevima zahtijeva puno dijetalnih vlakana, koja se nazivaju prebioticima. Znate, one koje se nalaze u prirodnoj, biljnoj hrani? Vaše ih crijevne bakterije vole!
Probiotici koje smo gore spomenuli uspijevaju na prebioticima – od kojih su mnogi neprobavljivi ugljikohidrati u voću, povrću, sjemenkama, žitaricama i mahunarkama. Međutim, zapadnjačka prehrana sadrži malo hrane koja promiče zdravu crijevnu floru, ali ima puno masti, mesa i rafiniranog šećera.
U konačnici, to utječe na naše zdravlje smanjenjem zdravih crijevnih bakterija i povećanjem rizika od debljanja, metaboličkih problema, kroničnih upala i bolesti. Srećom, problem je lako riješiti jer vaše crijevne bakterije vole jestive biljke.
Kada vaši mikrobi jedu ove prebiotike, oni poboljšavaju vaše zdravlje i dobrobit održavajući sluznicu crijeva i sprječavajući upalu. U osnovi, prehrana bogata vlaknima ključna je za zdrav mikrobiom.
Tko je znao da je pokretanje srca i izlijevanje znoja dobro za raznolikost vašeg mikrobioma? Pa tako je, a evo i zašto.
Istraživanja su pokazala da osobe koje vode sjedilački način života imaju manje raznolik mikrobiom. Stoga nije važno samo ono što unosite u svoje tijelo, postoji toliko mnogo drugih aspekata načina života koji su uključeni u poboljšanje zdravlja crijeva.
Ali nemojte očajavati, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti u vezi s tim. Sportaši, na primjer, imaju raznolikiju crijevu od nesportaša. Ali ne morate biti olimpijac da biste napravili razliku. Hodanje, trčanje i ples se računaju, samo ciljajte na 150 minuta svaki tjedan uz neke vježbe snage. Vjerujte nam, vaše crijevne bakterije će vas voljeti zbog toga.
Stres negativno utječe na mnoge aspekte našeg zdravlja, uključujući fizičko, mentalno, pa čak i zdravlje crijeva.
Vaš mikrobiom ne utječe samo na vaša crijeva, on utječe i na druge organe, uključujući vaš mozak. Ako se osjećate pod stresom, to mogu osjetiti i vaši mikrobi. Može čak smanjiti obilje važnih probiotičkih bakterija poput Lactobacillusa .
Održavanje korisnih bakterija na zdravoj razini može čak poboljšati vašu otpornost na nevolje. To je zato što vaši crijevni mikrobi utječu na razinu stresa i hormone raspoloženja. Ublažite stres izbjegavanjem nepotrebno zahtjevnih situacija i isprobajte neke tehnike poput vježbi disanja i meditacije.
Šećer je posvuda, čak i kada ga ne možete kušati. Nažalost, rafinirani šećer može poremetiti ravnotežu u crijevima i metabolizmu.
Zapadna prehrana klasično je bogata šećerom i mastima, što je dobro poznati recept za katastrofu. Jednostavni šećeri poput glukoze i fruktoze dodaju se mnogim namirnicama, ali previše jedenja može povećati zdravstvene rizike poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Također može poremetiti crijevnu mikrobiotu.
Ugljikohidrati u odnosu na šećer:u čemu je razlika?
Ako se pitate kako se riješiti loših bakterija u crijevima, manje šećera može pomoći. Bezalkoholna pića, procesirana hrana, hrana za ponijeti i hrana iz restorana mogu sadržavati visoku razinu šećera jer pomaže uravnotežiti okus i prikrivati sastojke loše kvalitete. Ali nemojte brkati ove šećere sa složenim ugljikohidratima (u jestivim biljkama) koje vaše crijevne bakterije trebaju da bi napredovale i preživjele.
Alternative bez šećera označene su kao bolja opcija od šećera, ali kada je u pitanju zdravlje crijeva, to nije u potpunosti točno.
Umjetni zaslađivači mogu biti zgodna zamjena za one koji vole slatko, ali možda neće biti tako korisni kao što se prvobitno mislilo. Neka istraživanja su pokazala da zapravo mogu povećati šećer u krvi i povećati rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Kako poboljšati crijevni mikrobiom spavanjemVaša crijeva i mozak koriste živce i kemikalije za međusobno komuniciranje, a njihove rasprave mogu utjecati na vaše obrasce spavanja i raspoloženje.
U vama je unutarnji mjerač vremena poznat kao cirkadijalni ritam - mnogi od nas bi ga nazvali našim "biološkim satom". Radi po rasporedu 24/7 i određuje važne funkcije poput probave i spavanja. Naši crijevni mikrobi također slijede raspored, ali ako ne spavate dovoljno, to može poremetiti vašu probavu i mikrobiom.
Što je cirkadijalni ritam i zašto bi vas bilo briga?
Nedostatak sna često je dobro povezan s lošom prehranom, povećanom konzumacijom alkohola i debljanjem. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji dobiju dobrih četrdeset namigivanja imaju raznolikiji mikrobiom. To također pokazuje da je nedostatak sna loš za vaš mozak. A kada vaš mozak nije zadovoljan, cijelo vaše tijelo to može osjetiti.
Odmor tijelu od probavljanja hrane mogao bi zaštititi od metaboličkih bolesti i vratiti zdravlje crijeva.
Kada vaša crijeva oduzme pauzu od hrane 12 (ili više) sati između sinoćnje večere i današnjeg doručka, ona ima vremena da se izliječi – jer je probava abrazivna aktivnost. Također može poboljšati raznolikost vašeg crijevnog mikrobioma tako da vam bakterije mogu pomoći i da ostanete zdravi.
Što je Akkermansia muciniphila i kako štiti zdravlje crijeva?
Zapravo, neke korisne bakterije, poput Akkermansia muciniphila , zapravo uživajte u lijepom postu i pomažu u jačanju sluznice crijeva kada se ne hrane vašim unosom hrane. No, ovdje nema potrebe biti radikalan, samo odbacite ponoćne grickalice, a kada jedete, svakako se ubacite u zdrave ugljikohidrate na biljnoj bazi!
Prečesto veselje može imati posljedice na zdravlje crijeva, a ne samo na glavu i novčanik.
Alkohol nije najbolji prijatelj crijeva, ali to već znate. Utječe na crijevnu barijeru i čak utječe na brzinu kojom pomiče hranu prema izlazu. Piće također može povećati obilje patogenih mikroba, uz zatvor, proljev i nadutost, od kojih ništa ne donosi radost.
Činjenice o polifenolima za zdravlje i crijevni mikrobiom
Jednostavno rečeno, smanjenje konzumacije alkohola općenito je samo dobro za vaše zdravlje, ali neobična čaša crnog vina nije tako loša. Sadrži polifenole, antioksidanse koji vas štite od upala i bolesti te povećavaju obilje korisnih bakterija. Ako dobijete crvenilo i mrlje kada pijete, možda imate netoleranciju na alkohol.
☝SAVJET☝ Uz Atlas DNK test saznajte jeste li predisponirani na netoleranciju na alkohol, gluten i laktozu.
Svi volimo dobro jesti nešto ukusno, ali grickanje radi toga možda ne promiče zdrava crijeva.
Prehrana pokreće zdrav imunološki odgovor poznat kao postprandijalna upala . To je normalno, ali ako jedete cijelo vrijeme, zapravo produžujete ovo upalno stanje, povećavate unos kalorija i potičete debljanje. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova za rješavanje grickanja.
Prije svega, ne kupujte grickalice - tu sve počinje. Zatim, sastavite zdrave obroke s proteinima, mastima i vlaknima, to će vas duže držati sitima. Ponesite te obroke na posao kako vas ne bi doveli u iskušenje grickalice kada se uputite na razočaravajući sendvič. I vama će uštedjeti novac!
Vaš stil života mogao bi potaknuti crijeva koja propuštaju
Nesteroidni, protuupalni lijekovi su lijekovi protiv bolova koji mogu promijeniti crijevni mikrobiom i dovesti do želučane smetnje.
Poznatiji kao NSAR, ovi su lijekovi među najčešće propisivanim. Koriste se za liječenje boli ciljajući na upalu, a posebno su popularni jer pomažu u ublažavanju menstrualne boli.
Međutim, iako mogu izazvati kratkoročno olakšanje, kronična uporaba može oštetiti sluznicu crijeva i rastužiti crijevne mikrobe. Oni iritiraju vašu crijevnu sluznicu, uzrokujući upalu, pa čak i krvarenje – oboje su štetni za ovaj organ i vaš mikrobiom.
☝️SAVJET ☝️Neke od ovih lijekova protiv bolova, poput ibuprofena, možete kupiti u vašoj trgovini, druge vam prepiše liječnik.
Osjećate se začepljeno? Pričekajte prije nego posegnete za laksativom. Može ublažiti pritisak, ali također može poremetiti prirodni ritam crijeva.
Kronični zatvor smeta, a loše prehrambene navike mogu značiti da niste toliko redoviti koliko biste trebali biti. Međutim, dugotrajna upotreba laksativa može vas ostaviti ovisnima o njima, a može i iscrpiti vašu crijevnu floru. Možda ne iznenađuje da je zlouporaba laksativa također uobičajena osobina kod poremećaja hranjenja.
Ako često imate zatvor, a nije uzrokovano osnovnim zdravstvenim stanjem, promjene u vašem načinu života pomoći će vam. Dodajte više vlakana svojoj prehrani, počnite redovito vježbati i pokušajte održavati dnevnu rutinu toaleta kako biste ostali redoviti. I samo zapamtite, ponekad je u redu ako prođete dan bez kakice.
Masna, prerađena hrana ide ruku pod ruku s pijanim noćnim izlaskom. Spojite ih i imate recept za probavni haos.
Svi smo bili tamo i jeli nešto što se jednostavno nije slagalo s našim crijevima. Bakterije su čest uzrok trovanja hranom sa simptomima poput povraćanja, proljeva i onesposobljavajućih grčeva u želucu. U teškim slučajevima može biti smrtonosna. Zato je pravilno rukovanje hranom i higijena u restoranima kritični.
Treba izbjegavati modne dijeteZnanost je u više navrata pokazala da su osobe koje su na dijeti osuđene na neuspjeh, ali nove hirne dijete uvijek uspijevaju pronaći brojne sljedbenike.
Hirne dijete često su restriktivni novitet koji nije potkrijepljen medicinskim istraživanjima. U mnogim slučajevima obećavaju brze i jednostavne strategije mršavljenja bez ikakvih informacija o znanosti, rizicima i potencijalnim dugoročnim posljedicama za vaše zdravlje, crijeva i mikrobiom.
Ovi prehrambeni režimi mogu značiti izrezivanje cijelih skupina hrane ili jedenje određene vrste hrane. Glavna je ludnica bez ugljikohidrata, ali znamo da zdrav mikrobiom i sretna crijevna flora trebaju prebiotička vlakna za proizvodnju korisnih metabolita. Samo uklanjanje hrane može poremetiti ovaj osjetljivi ekosustav i osjetljivu metaboličku ravnotežu vašeg tijela.
Antibiotici uništavaju mnoge bakterije, a ne samo one od kojih se razbolite. Zato ih treba koristiti samo pod nadzorom liječnika kada su vam zaista potrebni.
Antibiotici su bitno sredstvo za ciljanje bakterijskih infekcija. Problem je u tome što smo ih previše koristili i otpornost na antibiotike postaje veliki problem. Ni vaša crijevna flora nije oduševljena njima, i to s dobrim razlogom.
Studije pokazuju da antibiotici dugoročno i kratkoročno mijenjaju sastav vašeg crijevnog bioma. Zato neki liječnici istodobno propisuju i probiotik. Ako vam trebaju, svakako nadopunite unos prebiotskih vlakana kako biste nahranili svoje dobre bube i obavite mikrobiomski test da vidite kako im možete pomoći da se oporave.
Društveni mediji proslavili su ljude promicanjem aspirativnog načina života koji često primaju plaćanje za reklamne proizvode i usluge.
Zapitajte se koliko akreditiranih zdravstvenih stručnjaka i istraživača pratite? Influensere na društvenim mrežama tvrtke često visoko plaćaju za promicanje proizvoda i/ili usluga. Došli su i do vrha dijeleći mišljenja, ali ne nužno i znanstvene činjenice.
Ukratko, evo kako imati zdrava crijevaNikada nemojte podcjenjivati važnost zdravlja crijeva kada je u pitanju vaše tijelo i dobrobit. Dom je za trilijune bakterija, da ne spominjemo stvarne ljudske stanice, koje naporno rade kako bi vas održale u formi i dobro. Vaš način života može imati ozbiljan utjecaj na ovu ravnotežu.
Uvođenje jednostavnih pozitivnih promjena kao što je više vlakana u vašoj prehrani, više tjelovježbe i manje nepotrebnih lijekova je način na koji možete dobiti zdrava crijeva i zdrav mikrobiom crijeva. Samo zapamtite, stvarno imate moć mijenjati se, korak po korak.
Izvori:
Liječnici hitne pomoći oprezni kada propisuju narkotičke lijekove protiv bolova:studija
Matematički model otkriva rizik od infekcije SARS-CoV-2 nakon transplantacije fekalne mikrobiote
Što prirodno zaustavlja proljev?
Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud
Žgaravica:simptomi i liječenje
Zdravstveni detalji:9. veljače 2012.
Što je bilijarna endoskopska sfinkterotomija?
Što je bilijarna endoskopska sfinkterotomija? Sfinkterotomija je složen postupak koji uključuje upotrebu endoskopa (duga, tanka, fleksibilna cijev koja ima svjetlo i kameru na jednom kraju) i tehnik
Probavni poremećaji:najgora hrana za probavu
Pražena hrana Imaju puno masti i mogu izazvati proljev. Bogati umaci, masni komadi mesa i slastice s maslacem ili kremasti također mogu uzrokovati probleme. Birajte pečenu ili pečenu hranu i lagane
Sladoled od kokosa i vanilije (SCD Legal)
Vi vrištite, ja vrištim, svi vrištimo za sladoledom! SCD legalni sladoled koji je… Sladoled koji ima nevjerojatan okus i liječi vaše tijelo, umjesto da dodaje upale i toksine. Možda zvuči predobro d