Ären Darm ass Heem fir Billioune vu Bakterienzellen, vun deenen vill vital Rollen ausféieren fir Äre Kierper ze funktionnéieren an Är Gesondheet an engem tip-top Zoustand ze halen. Dës Bakterien, nieft Pilze a Viren, bilden Ären Darmmikrobiom.
E gesonde Mikrobiom ass e equilibréierte Mikrobiom. Ze vill schlecht oder opportunistesch Mikroben an Dir sidd e erhéicht Risiko fir Entzündung a Krankheet. Gesond Darmbakterien, op der anerer Säit, schützen Iech vu Krankheeten, halen d'Entzündung niddereg, a förderen souguer Är mental Gesondheet.
Eis einfach Tipps hëllefen Iech e besseren Darm ze bauen. Glécklecherweis sinn se och net ze schwéier ze verfollegen, sou datt Dir se einfach an Ären Alldag integréiere kënnt. Dofir sollt Dir Iech besser fillen an Är Darmflora soll restauréiert ginn.
☝️TIP ☝️Checkt Ären Darmgesondheetsstatus mam Atlas Microbiome Test. 10% Remise wann Dir Iech fir Blogupdates umellt!
Probiotike kënnen e gesonde Mikrobiom ënnerstëtzen. Dës Liewensmëttel an Ergänzunge enthalen lieweg Bakterien déi eis Gesondheet kënne profitéieren.
D'Bakterien an Ärem Darm bilden e ganz wichtegen Ökosystem aus, a wann dëst opgeregt gëtt, kann et zu Anomalie a senger Zesummesetzung an der Diversitéit féieren. Et gi vill Saachen am Liewen déi negativ Konsequenzen op Är Darmbakterien an Darmgesondheet hunn.
Studien hu gewisen datt Probiotika hëllefe kënnen Darmbakterien op gesonde Niveauen ze restauréieren, déi eis virun der Entzündung schützt. Live fermentéiert Liewensmëttel si super Quelle vun natierleche Probiotika, déi Dir iessen an drénken kënnt. Fuerscher mengen datt dës traditionell Liewensmëttel eng wichteg Roll bei der mënschlecher Gesondheet spille kënnen.
Eng gutt Darm Ernärung erfuerdert vill Diätfaser, Prebiotika genannt. Dir wësst, déi an natierlechen, pflanzleche Liewensmëttel fonnt? Är Darmbakterien hunn se gär!
D'Probiotike, déi mir hei uewen ernimmt hunn, fléien op Prebiotika - vill vun deenen sinn déi net-verdaubar Kuelenhydrater an Uebst, Geméis, Somen, Kären, a Pulp. Wéi och ëmmer, déi westlech Ernährung ass niddereg u Liewensmëttel déi gesond Darmflora förderen, awer héich u Fett, Fleesch a raffinéiert Zocker.
Schlussendlech beaflosst dëst eis Gesondheet andeems se gesond Darmbakterien reduzéieren an eise Risiko vu Gewiichtsgewënn, metabolesche Probleemer, chronescher Entzündung a Krankheet erhéijen. Glécklecherweis ass et en einfache Problem ze léisen, well Är Darmbakterien gär essbare Planzen hunn.
Wann Är Mikroben op dës Prebiotike knacken, stäerken se Är Gesondheet a Wuelbefannen andeems se d'Darmschnouer behalen an d'Entzündung verhënneren. Prinzipiell ass eng héichfaser Ernährung de Schlëssel fir e gesonde Mikrobiom.
Wie wousst datt d'Häerz pompelen an d'Schweess gegoss gutt war fir d'Diversitéit vun Ärem Mikrobiom? Gutt et ass, an hei ass firwat.
Fuerschung huet gewisen datt Leit déi e sedentäre Liewensstil féieren e manner divers Mikrobiom hunn. Dofir ass et net nëmmen dat wat Dir an Äre Kierper setzt dat zielt, et gi sou vill aner Liewensstil Aspekter involvéiert fir d'Darmgesondheet ze verbesseren.
Awer verzweifelt net, et ginn einfach Saachen déi Dir maache kënnt. Athleten, zum Beispill, hunn e méi divers Darm wéi Net-Athleten. Awer Dir musst keen Olympian sinn fir en Ënnerscheed ze maachen. Spazéieren, joggen an danzen all zielen, zielt just fir 150 Minutten all Woch nieft e puer Stäerktübungen. Vertrau eis, Är Darmbakterien wäerten Iech dofir gär hunn.
Stress beaflosst vill Aspekter vun eiser Gesondheet negativ, dorënner kierperlech, geeschteg a souguer Darmgesondheet.
Äre Mikrobiom beaflosst net nëmmen Ären Darm, et beaflosst aner Organer, och Äert Gehir. Wann Dir Iech gestresst fillt, kënnen Är Mikroben et och fillen. Et kann souguer d'Heefegkeet vu wichtege probiotesche Bakterien reduzéieren wéi Lactobacillus .
Bénévole Bakterien op gesonden Niveauen halen kann souguer Är Widderstandsfäegkeet géint Ongléck verbesseren. Dat ass well Är Darmmikroben Stressniveauen a Stëmmungshormone beaflossen. Erliichtert Äre Stress andeems Dir onnéideg usprochsvolle Situatiounen vermeit, a probéiert e puer Techniken wéi Atmungsübungen a Meditatioun.
Zocker ass iwwerall, och wann Dir et net schmaache kënnt. Leider kann raffinéiert Zocker d'Gläichgewiicht an Ärem Darm an Ärem Metabolismus stéieren.
Déi westlech Ernährung ass klassesch héich an Zocker a Fett, e bekannte Rezept fir Katastroph. Einfach Zucker wéi Glukos a Fruktose ginn zu ville Liewensmëttel bäigefüügt, awer zevill iessen kann d'Gesondheetsrisiken erhéijen wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Adipositas. Et kann och den Darmmikrobiota stéieren.
Kuelen vs Zocker:Wat ass den Ënnerscheed?
Wann Dir Iech frot wéi Dir vu schlechte Bakterien am Darm lass kënnt, kann manner Zocker hëllefen. Softdrinks, veraarbechte Liewensmëttel, Takeaways, a Restaurant Iessen kënnen héich Zockerniveauen enthalen, well et hëlleft de Goût ze balanséieren an d'Ingrediente vun enger schlechter Qualitéit ofdecken. Awer verwiesselt dës Zucker net mat komplexe Kuelenhydrater (an essbare Planzen), déi Är Darmbakterien brauchen fir z'iwwerliewen an ze iwwerliewen.
Zockerfräi Alternativen goufen als eng besser Optioun markéiert wéi Zocker, awer wann et ëm Är Darmgesondheet geet, ass dat net strikt wouer.
Kënschtlech Séissstoffer kënnen e prakteschen Ersatz fir déi mat engem séissen Zänn sinn, awer si kënnen net sou gutt sinn wéi ursprénglech geduecht. E puer Studien hu gewisen datt se tatsächlech Bluttzocker erhéijen an de Risiko vun Adipositas an Typ 2 Diabetis erhéijen.
Wéi verbessert d'Darmmikrobiom mam SchlofÄr Darm a Gehir benotzen Nerven a Chemikalien fir mateneen ze kommunizéieren, an hir Diskussiounen kënnen Är Schlofmuster a Stëmmung beaflossen.
Bannen an Iech ass en internen Timer bekannt als den circadianesche Rhythmus - vill vun eis géifen et eis "biologesch Auer" nennen. Et leeft op engem 24/7 Zäitplang a bestëmmt wichteg Funktiounen wéi Verdauung a Schlof. Eis Darmmikroben verfollegen och Zäitplang, awer wann Dir net genuch Schlof kritt, kann et Är Verdauung an Äre Mikrobiom stéieren.
Wat ass en zirkadianesche Rhythmus a firwat sollt Dir egal sinn?
E Manktem u Schlof ass dacks gutt mat enger schlechter Ernährung, verstäerkten Alkoholkonsum a Gewiichtsgewënn. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi gutt véierzeg Winks kréien, e méi divers Mikrobiom hunn. Et weist och datt Schlofdeprivatioun schlecht ass fir Äert Gehir. A wann Äre Gehir net glécklech ass, kann Äre ganze Kierper et fillen.
Däi Kierper eng Paus vu Liewensmëttel ze verdauen, kéint vu metabolesche Krankheeten schützen an d'Darmgesondheet restauréieren.
Wann Ären Darm eng Paus vu Liewensmëttel hëlt fir 12 (oder méi) Stonnen tëscht dem Dinner vun gëschter Owend an dem Frühstück vun haut, huet et Zäit fir ze heelen - well Verdauung eng abrasiv Aktivitéit ass. Et kann och d'Diversitéit vun Ärem Darmmikrobiom verbesseren sou datt Är Bakterien Iech och hëllefe gesond ze bleiwen.
Wat ass Akkermansia muciniphila a wéi schützt et d'Darmgesondheet?
Tatsächlech sinn e puer nëtzlech Bakterien, wéi Akkermansia muciniphila , genéisst eigentlech eng flott séier, an hëllefen d'Darmschnouer ze stäerken wann se net vun Ärer Nahrungsaufnahme gefüttert ginn. Et ass net néideg radikal hei ze sinn, awer, loosst just d'Mëtternuecht Snacks of a wann Dir iesst, vergewëssert Iech datt Dir gesond pflanzlech Kuelenhydrater anzekräizt!
Zu dacks glécklech ze ginn kann Implikatioune fir Är Darmgesondheet hunn, net nëmmen Äre Kapp an Äre Portemonnaie.
Alkohol ass net de beschte Frënd vum Darm, awer Dir wësst et scho. Et beaflosst d'Darmbarriär a beaflosst souguer d'Vitesse mat där et d'Liewensmëttel an d'Ausfahrt beweegt. Booze kann och d'Heefegkeet vu pathogene Mikroben erhéijen, zousätzlech zu Verstopfung, Diarrho a Bloat, keng vun deenen eng Freed bréngt.
Fakten iwwer Polyphenole fir Gesondheet an Darmmikrobiom
Einfach gesot, Ären Alkoholkonsum ze reduzéieren ass allgemeng just gutt fir Är Gesondheet, awer dat ongewéinlecht Glas roude Wäin ass net sou schlecht. Et enthält Polyphenole, Antioxidantien, déi hëllefen Iech virun Entzündung a Krankheeten ze schützen, an d'Heefegkeet vun nëtzlechen Bakterien erhéijen. Wann Dir rout a blo gëtt wann Dir drénkt, kënnt Dir Alkoholintoleranz hunn.
☝TIP☝ Fannt eraus ob Dir un Alkoholintoleranz, Glutenintoleranz a Laktoseintoleranz predisponéiert sidd mam Atlas DNA Test.
Mir hunn alleguer gär e gudde Munch op eppes Leckeres, awer Snacken dofir ass vläicht net e gesonde Darm.
Iessen léist eng gesond Immunantwort aus, bekannt als postprandial Entzündung . Dëst ass normal, awer wann Dir déi ganzen Zäit iesst, verlängert Dir tatsächlech dësen entzündleche Staat, erhéicht Är Kalorienaufnahme a fördert Gewiichtsgewënn. Glécklecherweis ginn et e puer einfach Hacks fir d'Snacking ze léisen.
Éischt vun all, kaaft keng Snacks - dat ass wou alles ufänkt. Dann, baut gesond Iessen mat Proteinen, Fette a Faser, et wäert Iech méi laang halen. Bréngt dës Iessen op d'Aarbecht, fir datt Dir net vu Snacks gefreet sidd wann Dir op en enttäuschenden Sandwich gitt. Et spuert Iech och Sue!
Äre Liewensstil kéint lekkende Darm encouragéieren
Net-steroidal, anti-inflammatoresch sinn Painkiller déi den Darmmikrobiom verännere kënnen an zu engem Bauchschmerz féieren.
Besser bekannt als NSAIDs, sinn dës Medikamenter zu de meescht verschriwwene. Si gi benotzt fir Péng ze behandelen andeems d'Entzündung zielt, a si besonnesch populär well se hëllefe menstrual Péng ze entlaaschten.
Wéi och ëmmer, och wa se kuerzfristeg Erliichterung kënne produzéieren, kann chronesch Notzung Är Darmschnouer beschiedegen an Är Darmmikroben traureg maachen. Si irritéieren Är Darmschnouer, verursaache Entzündung a souguer Blutungen - déi zwee sinn schiedlech fir dëst Organ an Äre Mikrobiom.
☝️TIP ☝️E puer vun dëse Painkiller, wéi ibuprofen, kënnen an Ärem Geschäft kaaft ginn, anerer ginn vun Ärem Dokter verschriwwen.
Gefillt Dir Iech verstoppt? Waart ier Dir e Laxativ erreecht. Et kéint den Drock entlaaschten, awer et kann och den natierleche Rhythmus vun Ärem Darm stéieren.
Chronesch Verstopfung ass stéierend, a schlecht Diätgewunnechten kënnen heeschen datt Dir net sou regelméisseg sidd wéi Dir sollt sinn. Wéi och ëmmer, laangfristeg Notzung vu Laxativen kann Iech vun hinnen ofhängeg loossen a kann och Är Darmflora ausschalten. Vläicht iwwerraschend ass laxativ Mëssbrauch och e gemeinsame Charakter bei Iessstéierungen.
Wann Dir dacks Verstopfung erliewt an et ass net vun engem ënnerierdesche medizinesche Conditioun verursaacht, Ännerunge vun Ärem Liewensstil hëllefen. Füügt méi Faser un Är Ernährung, fänkt regelméisseg ze trainéieren, a probéiert eng deeglech Toilette Routine ze halen fir regelméisseg ze bleiwen. An erënnert just drun, heiansdo ass et an der Rei wann Dir en Dag ouni Poop gitt.
Fett, veraarbechte Liewensmëttel geet Hand-an-Hand mat engem boozy Nuecht eraus. Setzt se zesummen an Dir hutt e Rezept fir Verdauungsschwieregkeeten.
Mir sinn all do gewiescht an eppes giess wat just net mat eisem Darm averstanen ass. Bakterien sinn eng allgemeng Ursaach vu Liewensmëttelvergëftung mat Symptomer wéi Erbrechung, Diarrho an onfäheg Bauchkrämpfe. A schwéiere Fäll kann et déidlech sinn. Dofir ass richteg Liewensmëttelveraarbechtung an Hygiène a Restauranten kritesch.
Fad Diäten sollten vermeit ginnWëssenschaft huet ëmmer erëm gewisen datt Diäter zum Versoen veruerteelt sinn, awer nei Fad-Diäten et fäerdeg bréngen ëmmer vill Unhänger ze fannen.
Fad Diäten sinn dacks restriktiv Neiheeten déi net vun der medizinescher Fuerschung ënnerstëtzt ginn. A ville Fäll verspriechen se séier an einfach Gewiichtsverloschtstrategien ouni Informatioun iwwer d'Wëssenschaft, Risiken a potenziell laangfristeg Konsequenze fir Är Gesondheet, Darm a Mikrobiom.
Dës Ernärungsregime kënne bedeiten, ganz Liewensmëttelgruppen auszeschneiden oder eng spezifesch Aart vu Liewensmëttel iessen. E wichtegt ass den No-Carb Craze, awer mir wëssen datt e gesonde Mikrobiom a glécklech Darmflora prebiotesch Faseren brauche fir profitabel Metaboliten ze produzéieren. Just d'Iessen ewechzehuelen kann dëse sensiblen Ökosystem an Ärem Kierper säi delikat metabolescht Gläichgewiicht stéieren.
Antibiotika entschäerfen vill Bakterien, net nëmmen déi, déi Iech krank maachen. Dofir sollten se nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn, wann Dir se wierklech braucht.
Antibiotike sinn e wesentleche Mëttel fir bakteriell Infektiounen ze zielen. De Problem ass, mir hunn se ze vill benotzt an Antibiotikresistenz gëtt e grousse Problem. Är Darmflora ass och net gär op hinnen, a fir gudde Grond.
Studien weisen datt Antibiotike d'Zesummesetzung vun Ärem Darmbiome op laang a kuerzfristeg änneren. Dofir verschreiwen e puer Dokteren och e Probiotikum zur selwechter Zäit. Wann Dir se braucht, gitt sécher Är prebiotesch Faseropnahm opzefëllen fir Är gutt Bugs ze ernären, a kritt e Mikrobiom Test fir ze kucken wéi Dir hinnen hëllefe kënnt ze recuperéieren.
Sozial Medien hunn d'Leit berühmt gemaach andeems se en aspirational Liewensstil förderen, deen dacks Bezuelung fir Reklammeprodukter a Servicer kritt.
Frot Iech selwer, wéivill akkreditéiert Gesondheetssexperten a Fuerscher verfollegt Dir? Social Media Influencer ginn dacks héich bezuelt vu Firmen fir Produkter an / oder Servicer ze promoten. Si hunn et och un d'Spëtzt gepackt andeems se Meenungen deelen, awer net onbedéngt wëssenschaftlech Fakten.
Kuerz gesot, hei ass wéi Dir e gesonde Darm huttËnnerschätzt ni d'Wichtegkeet vun der Darmgesondheet wann et ëm Äre Kierper a Wuelbefannen kënnt. Et ass Heem fir Billioune vu Bakterien, fir net ze soen tatsächlech mënschlech Zellen, déi schwéier schaffen fir Iech fit a gutt ze halen. Äre Liewensstil kann e seriösen Impakt op dës Gläichgewiicht hunn.
Einfach positiv Ännerunge maachen wéi méi Faser an Ärer Ernährung, méi Übung a manner onnéideg Medikamenter ass wéi Dir e gesonden Darm a gesonde Darmmikrobiom kritt. Denkt just drun, Dir hutt wierklech d'Kraaft ze änneren, ee Schrëtt gläichzäiteg.
Quellen:
Migratioun beaflosst Darmmikrobiota déi ofwiesselnd d'Gesondheet fënnt Fuerscher
De mënschlechen Darm enthält Billiounen hëllefräich a frëndlech Bakterien, déi de Mikrobiom ausmaachen. Dës Mikroben gi fonnt datt se staark beaflosst vu mënschleche Bedéngungen abegraff allgemeng Ges
Männer, déi Joghurt zweemol d'Woch iessen, si manner wahrscheinlech fir Darmkriibs z'entwéckelen
Nei Fuerschung huet verroden datt Männer, déi zwee oder méi Portioune Joghurt pro Woch iessen, hire Risiko reduzéiere kënnen virkrebswuesse Wuesstum zentwéckelen, déi zu Darmkriibs féiere kënnen. Wann
Mikroplastik identifizéiert am mënschlechen Offall fir d'éischte Kéier
Eng Analyse vu mënschlechen Hockerproben, déi vun de Participanten an aacht Länner geholl goufen, huet festgestallt datt all getest Probe Mikroplast enthält an datt bis zu néng verschidde Plastik präs
