How kunt je verliest overtollig buikvet? Het is mogelijk om de maag vet te verminderen door het doen van sit-ups, maar dat alleen is niet genoeg. Zijn natuurlijk absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je eet goed uitgebalanceerd dieet en combineer dat met de juiste oefeningen. Het is essentieel om oefeningen te doen op de juiste manier om gewicht te verliezen.
Sit-ups zijn natuurlijk een van de beste exercisess om onze magen strakker te maken, het versterkt onze buikspieren wat resulteert in een strakkere buik. Deze spieren zijn essentieel in de zorg voor onze lagere interne organen en helpt ons om goed te ademen. Sterkere buikspieren ook helpen bij het verbeteren van onze houding en in het voorkomen van pijn in de rug.
Dieet zijn alleen is niet de beste manier om de maag vet te verliezen, omdat het van groot belang dat onze buikspieren ook worden uitgeoefend. De buikspieren zijn grotendeels bedekt met vet en alleen het verminderen van onze calorieën verbruik is geen gezonde manier om gewicht te verliezen. Om te verbranden onze overtollig vet opgeslagen in de maagstreek moeten we oefeningen doen, die ook ons zal helpen om een gezond leven te leiden.
Het is belangrijk om te overwegen dat ten minste drie tot vijf keer per week moeten we oefening te doen om onze overmatige calorieën te verbranden. Dus beginnen met eenvoudige oefeningen en de opbouw van uw routine langzaam geleidelijk aan het toevoegen van meer variaties en langere looptijden.
Het is duidelijk dat iedereen bezig is in deze snel veranderende wereld, dus bij het kiezen van een fitness-programma is het belangrijk om onze individuele levensstijl te overwegen. Je zou willen denken over het inhuren van een persoonlijke fitness instructeur te zorgen dat u beginnen uw fitness-regime onder professionele lessen. Ze kunnen je zelfs een bezoek in uw kantoor of thuis en helpen voorkomen dat vermoeiend en tijdrovend uitstapjes naar de Gym. Londen heeft een grote verscheidenheid aan Personal Fitness Trainers beschikbaar gewoon zoeken op google voor iemand in uw omgeving (bijvoorbeeld Personal Trainer Noord-Londen of Personal Trainer East London); De meeste grote steden moeten met een soortgelijke dienst. Zorg ervoor dat ze de juiste accreditatie met organisaties als het nationaal register van persoanl Trainers (NRPT).
Steve Cooper, die is een van de senior medewerkers van State biomechanica zei dat hij keek naar 15 verschillende oefeningen voor het buikgebied. Zijn studie gemeten de elektrische impulsen van onze spieren aan het eind van elke oefening en geïdentificeerd 5 van de oefeningen die het meest bijgedragen aan de spieren harder werken.
Hij kwam met de conclusie dat het omgekeerde krul, fiets crunches , kapiteins stoel en natuurlijk sit-ups waren de oefeningen die ervoor zorgde dat de spieren het meest effectief te scherpen, het beste deel is al deze oefeningen zijn sit-up-gerelateerde oefeningen.
The Bicycle crunch kan worden uitgevoerd in volgt dient u liggen en de onderrug moet tegen de vloer, moeten de armen achter het hoofd geplaatst, plaatst de benen op een 45 graden hoek met het lichaam. breng dan de linker knie naar de borst, terwijl het rechterbeen recht naar buiten moet blijven. Herhaal met afwisselende benen (in principe net als fietsen, maar terwijl liggend). U moet dit doen totdat je spieren vermoeid beginnen te voelen.
De Reverse krul kan als volgt worden uitgevoerd, moet je weer plat liggen met je armen aan uw zijde dit moment. Uw knieën moeten worden gebogen met je voeten plat op de vloer. Dan til je knieën naar je borst zorg ervoor dat je heupen laten de vloer. Adem uit terwijl je dit doet. Langzaam houd de positie en daarna geleidelijk je zelf vrij te geven terug naar de oorspronkelijke uitgangspositie inademen als je dat doet. Herhaal dit tot je voelt behoorlijk vermoeid.
The Captains Chair ab oefening gebruikt idealiter een stuk van low tech Gym apparatuur; maar het kan thuis worden gedaan ook. Met behulp van een stoel zonder armleuningen; je zit met je handen aan weerszijden van de stoel, en de meerderheid van uw gewicht door je armen (dont eigenlijk til de stoel wel). Dan houden je knieën gebogen langzaam til je je voeten van de vloer te houden en langzaam los. Opnieuw blijven dit tot je vermoeid voelt.
Het wordt gewaardeerd om een fitness uw lokale dokter raadplegen professionele en ook voor het doen van deze trainingen.
Het is essentieel om hard en vaak werken om strakke buikspieren te krijgen, zal je positieve resultaten te krijgen door het volgen van een goed dieet en regelmatig te oefenen.
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Microbioom kan helpen bij het identificeren van pre-kankerrisico bij vrouwen met HPV
Nieuwe studie kan dodelijke infecties bij baby's helpen voorkomen
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
Longmicrobioom voorspelt ernst van de ziekte van COVID-19
Het vaginale microbioom kan de werkzaamheid van hiv-preventietherapie beïnvloeden
Spingif-peptide kan helpen pijn bij het prikkelbare darm syndroom te stoppen
Onderzoekers van de Universiteit van Queensland hebben ontdekt dat een specifiek peptide dat wordt aangetroffen in spinnengif eigenschappen kan hebben die het nuttig kunnen maken bij het verlichten va
E. coli superbacteriën verspreiden door slechte toilethygiëne,
niet door voedsel Een nieuwe studie gepubliceerd in The Lancet Infectieziekten op 22 oktober, 2019, zegt dat een veel voorkomende superbacter die meer dan 5 veroorzaakt, 000 gevallen van voedselverg
Cryptosporidiose verergerd door veelgebruikte probiotica
Onderzoekers hebben ontdekt dat infectie met de darmparasiet Cryptosporidium parvum wordt verergerd bij muizen die een probioticum hebben gekregen. Beeldcredits:Alpha Tauri 3D-graphics /