Darmgesondheet a Schlof:Sinn se verwandt?

Vum Molly Knudsen, MS, RDN

Wat hält Iech an der Nuecht op? Ass et d'Attraktioun duerch sozial Medien ze scrollen? D'Versuchung fir "nächst Episod" op der Show ze klicken déi Dir kuckt? Oder ass et de Stress vun enger wichteger Versammlung oder Test den Dag drop?

Et gi méi Grënn wéi Schof fir Saachen ze zielen déi am Wee vun enger gudder Nuecht Schlof kommen, a vill Erwuessener an den USA kréien net de Schlof deen se brauchen. Geméiss den Centres for Disease Control and Prevention, brauchen Erwuessener all Nuecht siwen oder méi Stonnen Schlof fir d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen. ¹ Geschätzte 35,2% vun Erwuessener kréien manner wéi siwe Stonne Schlof pro Nuecht, wat och als kuerz Schlofdauer bekannt ass. ¹ Schlofmangel huet d'Potenzial fir souwuel mental wéi kierperlech Gesondheet negativ ze beaflossen. ¹

Belaaschtung fir Liicht, elektronesch Medienverbrauch, a Kaffiskonsum spéit an der Nuecht sinn all Gewunnechten, déi bewisen hunn, datt se eng Topoor Schlofqualitéit bäidroen. ² Awer eng iwwerraschend Täter, déi vläicht ZZZs vun Iech klauen ass Är Darmgesondheet.

Wat ass den Darm-Hirnaxis?

Et gëtt keen Zweiwel datt de Schlof eng entscheedend Roll an der Gehirergesondheet a Funktioun spillt, a wéi et sech erausstellt, sinn den Darm an d'Gehir am Fong a konstanter Kommunikatioun duerch d'Darm-Gehir Achs. ³ Méi spezifesch ass de Gutt am Gutt-Gehir Achs bezitt sech op de Mikrobiom, oder d'Sammlung vun all Mikroorganismen wéi Bakterien, Hefen a Pilze, déi am Darm liewen. D'Darm-Gehir Achs ass eng zwee-Wee Kommunikatioun, sou datt net nëmmen déi kleng Kriteren am Darm d'Heed beaflossen, mee de mentalen an emotionalen Zoustand vun enger Persoun kann de Mikrobiom beaflossen. ⁴

Wat ass iwwer Schlof an Darmgesondheet bekannt?

D'Wëssenschaft iwwer Darmgesondheet a Schlof ass nach ëmmer entstanen, awer eng rezent Etude konnt e bësse méi déif an d'Relatioun tëscht dem Mikrobiom a Schlofqualitéit verdauen. ⁴ An dëser Etude hunn 40 gesond Männer eng Actiwatch ^® un , wat am Fong eng ausgefalene Smart Auer ass, fir 30 Deeg. Dës Auer huet Informatiounen iwwer d'Schlofmuster vun de Männer gesammelt, sou wéi genee wéi se an d'Bett gaang sinn an de Moien erwächt sinn, wéi effizient se geschlof hunn, an d'Zuel vun de Mol déi se an der Nuecht erwächt sinn. Hocker Echantillon goufen och gesammelt fir Mikrobiom Räichtum an Diversitéit ze moossen (dh d'Zuel vu verschiddenen Aarte vu Bakterien an d'Zuel vun eenzelne Bakterien vun all Spezies).

D'Resultater vun der Studie weisen datt Mikrobiom Diversitéit a Räichtum mat enger besserer Schlofeffizienz a méi laanger Schlofzäiten an der Nuecht verbonne sinn. Méi Diversitéit a Räichtum am Mikrobiome ze hunn war och mat manner Erhuelung oder manner ënnerbrach Schlof duerch d'Nuecht verbonnen.

Wat ass d'Ofhale vun dëser Etude?

Dës Etude liwwert Abléck wéi d'Mikrobiom Diversitéit d'Schlofmuster bei de Leit beaflosse kann, well vill fréier Studien an Déieren gemaach goufen. Aner mënschlech Studien hu gewisen datt kuerzfristeg Schlofentzuch d'Make-up vum Mikrobiom änneren kann, wat d'Zwee-Wee Kommunikatioun tëscht dem Darm an dem Gehir weider ënnersträicht. ⁵ Also net nëmmen d'Darmgesondheet huet de Potenzial fir de Schlof an d'Gehir ze beaflossen, mee e schlechte Schlof kann de Mikrobiom negativ beaflossen. ⁵ Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht fir dës Bezéiung besser ze verstoen.

Wéi kënnt Dir Mikrobiom Diversitéit a Räichtum förderen?

1. Iess eng variéiert Ernährung: Wat méi divers d'Ernährung ass, wat de Mikrobiom méi divers ass! ⁶ Lued Iech op eng Vielfalt vu verschiddene faarwege Uebst a Geméis, Vollkorn, a mager Proteinquellen wéi Fësch an Hülsenfrüchte.
2. Iess eng Diät reich an fibrous Liewensmëttel: Rot emol? Wann Dir eng ofwiesslungsräich Ernärung iesst, déi héich an pflanzleche Liewensmëttel iesst, wéi am Schrëtt 1 erwähnt ass, iesst Dir och eng Faserräich Ernärung. Eng Diät mat héijer Faser gëtt als nëtzlech fir Darmgesondheet ugesinn. ⁷
3. Iess fermentéiert Liewensmëttel: Fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Kefir, Kimchi a Kombucha enthalen dacks lieweg nëtzlech Mikroorganismen, déi zu der Darmgesondheet bäidroe kënnen. ⁸

Fir méi Informatiounen iwwer Gutt an neurologesch Gesondheet, besicht de Metagenics Blog .

Referenzen:

1. Schlof a Schlofstéierungen. CDC.gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html. Januar 2020 zougänglech gemaach.
2. Shochat T. Impakt vum Liewensstil an Technologie Entwécklungen op Schlof. Nat Sci Sleep . 2012;4:19–31.
3. Carabotti M et al. D'Darm-Gehir Achs:Interaktiounen tëscht enteric microbiota, zentrale an enteric nervös Systemer. Ann Gastroenterol . 2015:28(2):203-209.
4. Smith RP et al. Darmmikrobiom Diversitéit ass mat Schlofphysiologie bei Mënschen assoziéiert. PLoS ONE . 2019; 14(10):e0222394.
5. Thaiss CA et al. Transkingdom Kontroll vu Mikrobiota diurnal Schwéngungen fördert metabolesch Homeostasis. Zell . 2014;159(3):514-529.
6. Heiman ML et al. E gesonde Magen-Darm-Mikrobiom ass ofhängeg vun der Diätdiversitéit. Mol Metab. 2016:5(5):317-320.
7. Makki K et al. Den Impakt vun Diätfaser op Darmmikrobiota an der Hostgesondheet a Krankheet:Zellhostmikrobe . 2018;23(6):705-715.
8. Bell V et al. Eng Gesondheet, fermentéiert Liewensmëttel, an Darmmikrobiota. Iessen . 2018;7(12):195.

Actiwatch® ass eng registréiert Mark vun Respironics, Inc.

• Erwaart an Nauseous? Bedenkt dës Liewensmëtteloptiounen
• Peppermint Ueleg:Benotzung a Virdeeler fir Verdauungsgesondheet