Santé intestinale et sommeil :sont-ils liés ?

Par Molly Knudsen, MS, RDN

Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit ? Est-ce l'attrait de faire défiler les médias sociaux? La tentation de cliquer sur "prochain épisode" sur l'émission que vous regardez ? Ou est-ce le stress d'une réunion importante ou d'un test le lendemain ?

Il y a plus de raisons que les moutons de compter pour les choses qui entravent une bonne nuit de sommeil, et de nombreux adultes aux États-Unis n'obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin. Selon les Centers for Disease Controland Prevention, les adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit pour être en bonne santé ¹ . On estime que 35,2 % des adultes dorment moins de sept heures par nuit, ce que l'on appelle également un sommeil de courte durée ¹ . Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique ¹ .

L'exposition à la lumière, l'utilisation des médias électroniques et la consommation de caféine tard dans la nuit sont autant d'habitudes qui contribuent à la mauvaise qualité du sommeil ² . Mais un coupable surprenant qui pourrait vous voler des ZZZ est votre santé intestinale.

Qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau ?

Il ne fait aucun doute que le sommeil joue un rôle crucial dans la santé et le fonctionnement du cerveau, et il s'avère que l'intestin et le cerveau sont essentiellement en communication constante via l'axe intestin-cerveau ³ . Plus précisément, l'intestin dans gut-brain axe fait référence au microbiome, ou à la collection de tous les micro-organismes comme les bactéries, les levures et les champignons qui vivent dans les intestins. L'axe intestin-cerveau est une communication bidirectionnelle. Ainsi, non seulement ces petites créatures de l'intestin peuvent influencer la santé, mais l'état mental et émotionnel d'une personne peut avoir un impact sur le microbiome. ⁴

Que sait-on du sommeil et de la santé intestinale ?

La science de la santé intestinale et du sommeil est encore en train d'émerger, mais une étude récente a pu approfondir un peu plus la relation entre le microbiome et la qualité du sommeil ⁴ . Dans cette étude, 40 hommes en bonne santé portaient une Actiwatch ^® , qui est essentiellement une montre intelligente sophistiquée, pendant 30 jours. Cette montre a recueilli des informations sur les habitudes de sommeil des hommes, telles que l'heure exacte à laquelle ils se sont couchés et se sont réveillés le matin, l'efficacité de leur sommeil et le nombre de fois qu'ils se sont réveillés tout au long de la nuit. Des échantillons de selles ont également été collectés pour mesurer la richesse et la diversité du microbiome (c'est-à-dire le nombre d'espèces différentes de bactéries et le nombre de bactéries individuelles de chaque espèce).

Les résultats de l'étude ont montré que la diversité et la richesse du microbiome étaient associées à une meilleure efficacité du sommeil et à des temps de sommeil plus longs la nuit. Avoir plus de diversité et de richesse dans le microbiome était également associé à moins d'éveils ou à moins de sommeil interrompu tout au long de la nuit.

Quel est le résultat de cette étude ?

Cette étude donne un aperçu de la façon dont la diversité du microbiome peut influencer les habitudes de sommeil chez les personnes, car de nombreuses études antérieures ont été réalisées sur des animaux. D'autres études humaines ont montré que la privation de sommeil à court terme peut modifier la composition du microbiome, accentuant davantage la communication bidirectionnelle entre l'intestin et le cerveau ⁵ . Ainsi, non seulement la santé intestinale peut avoir un impact sur le sommeil et le cerveau, mais un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact négatif sur le microbiome ⁵ . Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre cette relation.

Comment pouvez-vous promouvoir la diversité et la richesse du microbiome ?

1. Avoir une alimentation variée : Plus le régime alimentaire est diversifié, plus le microbiome est diversifié ! ⁶ Faites le plein de fruits et légumes de différentes couleurs, de grains entiers et de sources de protéines maigres comme le poisson et les légumineuses.
2. Adoptez une alimentation riche en aliments fibreux : Devinez quoi? Si vous avez une alimentation variée et riche en aliments à base de plantes, comme mentionné à la première étape, vous suivrez également une alimentation riche en fibres. Une alimentation riche en fibres est considérée comme bénéfique pour la santé intestinale ⁷ .
3. Mangez des aliments fermentés : Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et le kombucha contiennent souvent des micro-organismes bénéfiques vivants, qui peuvent contribuer à la santé intestinale ⁸ .

Pour plus d'informations sur intestin et neurologique santé, visitez le Blog sur la métagénèse .

Références :

1. Sommeil et troubles du sommeil. CDC.gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html. Consulté en janvier 2020.
2. Shochat T. Impact des évolutions du mode de vie et de la technologie sur le sommeil. Sommeil Nat Sci . 2012;4:19–31.
3. Carabotti M et al. L'axe intestin-cerveau :interactions entre le microbiote entérique, les systèmes nerveux central et entérique. Ann Gastroenterol . 2015:28(2):203-209.
4. Smith RP et al. La diversité du microbiome intestinal est associée à la physiologie du sommeil chez l'homme. PLoS ONE . 2019 ; 14(10) :e0222394.
5. Thaiss CA et al. Le contrôle trans-royaume des oscillations diurnes du microbiote favorise l'homéostasie métabolique. Cellule . 2014;159(3):514-529.
6. Heiman ML et al. Un microbiome gastro-intestinal sain dépend de la diversité alimentaire. Métab. Mol. 2016:5(5):317-320.
7. Makki K et al. L'impact des fibres alimentaires sur le microbiote intestinal dans la santé et la maladie de l'hôte :microbe hôte cellulaire . 2018;23(6):705-715.
8. Bell V et al. Une santé, aliments fermentés et microbiote intestinal. Aliments . 2018;7(12):195.

Actiwatch® est une marque déposée de Respironics, Inc.

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