Kolme Ihana Harjoitukset Ala Abs johon pitäisi varmasti tietää!

Kolme Ihana Harjoitukset Ala Abs johon pitäisi varmasti tietää!

Oletteko halu ymmärtää alkuun liikuntaa alemman abs, jotta voit tavoittaa että litteä vatsa että olet todella halunnut kaiken kaikkiaan? On mahdollisesti suuri määrä vatsan workout rutiineja abs, mutta vain vain muutamia voi antaa sinulle myönteisiä tuloksia.
Oletteko halu ymmärtää alkuun liikuntaa alemman abs varmistaa, että olet päässeet että litteä vatsa että olet todella halunnut koko ajan? On mahdollisesti suuri määrä vatsan workout rutiineja abs, mutta vain vain muutamia voi antaa sinulle positiivinen results.Certainly yksi ihanteellinen harjoituksia alavatsan on polkupyörän crunch. Voit tehdä tämän harjoituksen makuulla yhdessä selkä lattiaa vasten. Nosta te polvet kunnes se luo kulma on 90 astetta. Kätesi täytyy sijoittaa taakse päänsä sitten alkaa tehdä pyöräily liikettä käyttävät omia feet.Do tämä hitaasti ja hallitusti liikkeen. Jos haluat tätä osoittautua vieläkin voimakkaampi, yrittää siirtää hitaasti. Anna täydellinen kyynärpää sekä vasen polvi koskettavat toisiaan. Pidä tässä asennossa lukuisista sekuntia ja sen jälkeen tehdä prosessi toiselle puolelle. Mikäli olet aloittelija, yrittää tehdä 20 toistoa ja toista tämä setti 3 kertaa jokaisessa harjoitus session.A edelleen yksi parhaista harjoituksia alemman abs voi olla jalan pyyhkäisy. Tämä harjoitus haluaa vain oman kehon voimaa. Hanki tyyny pyrkimyksenä säilyttää yhdenmukaistaminen selkärankaa. Makaa kyljellään ja käyttää tyyny tuottaa niskaasi suoraan. Käyrä vasemman polven tavalla, että jalka on sijoitettu behind.Your polvi tarvitsee tuottaa 90 asteen kulmassa. Jatka vasen käsi ulospäin, että ne voivat olla suoraan tasaisesti eteesi. Käytä sopivaa käsien hammasraudat ja istuttaa kämmen oikein lattialle. Nosta sopiva jalka hieman puri maanpinnan yläpuolella suorista sitten sitä ulospäin slowly.If et voi tehdä 90 asteen kulmassa, sitten vain siirtää jalka kauemmas. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ojensi niin pitkälle kuin se on mahdollista koko tämän ajan. Toista prosessi 12 kertaa ennen kun kytket yli ja tehdä samanlaista prosessia muihin side.A edelleen varmasti yksi ylivoimaisesti haastava workout rutiineja alemman abs voi olla toe kosketus. Tämä harjoitus pidetään paljon kehittyneempi ab liikuntaa. Sinun ei tarvitse olla joitakin painoja tai työkalu suorittaa tämän harjoituksen. Sinun on oltava erittäin hyvä tasapaino ja myös vankka ydin toteuttaa näitä harjoitus. Saattamaan tämän, makaamaan floor.Raise molemmat jalat ja laajentaa niitä ilmaan. Nostaa reisi maasta. Myöhemmät, laajentaa kädet korkealla ilmassa ja yrittää nostaa lantion maasta. Varmista, että jalat ovat suorat, kun yrittää tavoittaa varpaita. Pidettävä tässä asennossa noin kymmenen sekuntia ja toista menetelmä neljä instances.These kuntoilurutiineistaan ​​alemman abs suoritetaan samanaikaisesti. Yritä tehdä joitakin levittäytyvät jokaisen sarjan harjoituksen. Jos haluat saada lisää vinkkejä koskevat harjoituksia alempi abs yrittää tarkastella muutamia tehokkain ehdotukset ja harjoitus programs.For paljon tosiasioita harjoituksia alempi abs, tarkistaa sitä tällä sivustolla: Six Pack pikakuvakkeet Fair Review.

• Miten päästä eroon Ummetus ja turvonnut vatsa?
• Vatsan muotoiluleikkaus Vinkkejä You