7 kotihoitoa, jotka voivat auttaa vähentämään happorefluksia

Mikä on happorefluksi?

Hapon refluksi, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksi (GERD), tapahtuu, kun mahahappoa ja ruokaa tai nesteitä tulee takaisin. ruokatorveenne. Kotihoitoon kuuluu tiettyjen ruokien ja juomien välttäminen, pienempien aterioiden ja oikeiden terveellisten ruokien syöminen sekä oikean nukkuma-asennon löytäminen.

Happorefluksi, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksi (GERD), tapahtuu, kun mahahappoa ja ruokaa tai nesteitä tulee takaisin ruokatorveen. Se voi olla satunnainen ongelma tai sinulla voi olla toistuvia oireita kroonisen sairauden muodossa, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi (GERD).

Happorefluksi on ruoansulatushäiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin vauvoista iäkkäisiin aikuisiin. Voit saada GERD:n missä tahansa iässä. Se tapahtuu, kun ruokatorven alaosassa oleva lihas, jota kutsutaan ruokatorven alasulkijalihakseksi, antaa mahan sisällön liikkua ylöspäin.

Närästyksen tunne on melko yleistä. Saatat huomata sen erityisen suuren aterian jälkeen. Noin 20 sadasta länsimaiden ihmisestä kokee elämässään närästystä tai refluksitautia. Mutta jos sinulla on jatkuva tai vaikea närästys ja refluksi, sinulla voi olla GERD.

Hapon refluksi voi olla tuskallista ja se voi laukaista tietyissä tilanteissa. Vaikka se tuntuu usein närästystä, muita oireita ovat:

• Epämiellyttävä hapan maku suussasi
• Toistuva yskä tai hikka
• Ääni käheä
• Paha hengitys
• Turvotus ja pahoinvointi

Nämä oireet voivat pahentua, jos makaat tai kumarrat syömisen jälkeen. Vaikka kenellä tahansa voi olla happorefluksi, tietyt olosuhteet tekevät siitä todennäköisemmän:

• ylipainoinen
• Raskaus
• Tupakointi
• Jotkin lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, kalsiumkanavasalpaajat, tietyt astmalääkkeet, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja trisykliset masennuslääkkeet

7 kotihoitoa happorefluksiin

Jos sinulla on toistuvia refluksioireita, voit kokeilla kotona keinoja lievittääksesi kipuasi ja ehkäistäksesi tulevia jaksoja. Seitsemän kotihoitoa happorefluksiin ovat:

Vältä tiettyjä ruokia ja juomia

Voit silti syödä paljon suosikkiruokiasi, jos sinulla on happorefluksi. On kuitenkin tiettyjä asioita, jotka todennäköisemmin aiheuttavat hapon refluksia kuin toiset. Joitakin ruokia ja juomia, joita sinun tulee välttää, ovat:

• Minttu
• Rasvaiset ruoat
• Mausteiset ruoat
• Tomaatit
• Sipulit
• Valkosipuli
• Kahvi
• Tee
• Suklaa
• Alkoholi

Sinun ei tarvitse luopua näistä ruoista kokonaan, mutta on hyvä idea nähdä, parantaako niiden syöminen vähemmän refluksiasi.

Syö pienempiä aterioita

Saatat kokea happorefluksia useammin suurempien aterioiden jälkeen, kun vatsa on täynnä. Pienemmät ateriat päivän mittaan voivat auttaa minimoimaan happaman refluksin riskin.

Ota hitaasti syömisen jälkeen

Kun olet syönyt, yritä pysyä istuma-asennossa tai mennä kävelylle. Makaaminen syömisen jälkeen voi lähettää happoa ruokatorveen. Yritä lopettaa syöminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Etsi oikea nukkumisasento

Paras nukkumisasento hapon refluksin vähentämiseksi on, että pää on 6-8 tuumaa jalkojasi korkeammalla. Pinotut tyynyt eivät yleensä tue tarpeeksi, joten kokeile sen sijaan käyttää vaahtomuovikiilaa tukemaan ylävartaloasi.

Tee elämäntapamuutoksia

Lääkärisi saattaa ehdottaa, että yrität laihtua happorefluksitilanteen lievittämiseksi. Lisääntynyt paino voi heikentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen, joka päästää happoa ruokatorveen. Nikotiini voi myös rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen. Jos poltat, voi olla aika lopettaa tapa.

Tarkista lääkkeesi

Jotkut lääkkeet, kuten postmenopausaalinen estrogeeni, trisykliset masennuslääkkeet ja tulehduskipulääkkeet, voivat aiheuttaa närästystä ja happorefluksia.

Syö oikeaa ruokaa

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa yleistä refluksikipuasi:

• Ruokuituiset ruoat, kuten kaurapuuro, ruskea riisi, bataatit, porkkanat, punajuuret ja vihreät vihannekset, saavat sinut kylläisemmäksi ja auttavat pitämään ateriat pieninä.
• Emäksisten ruokien, kuten banaanien, melonien, kukkakaalin, fenkolin ja pähkinöiden pH-arvo on korkeampi, ja ne voivat auttaa tasoittamaan voimakasta mahahappoa.
• Vetiset ruoat, kuten selleri, kurkku, salaatti, vesimeloni, liemipohjaiset keitot ja yrttitee, voivat auttaa laimentamaan mahahappoa.

Riskit ja näkymät

Happorefluksi tai GERD voi olla elinikäinen sairaus, jota sinun on hoidettava. Jos oireesi eivät parane kotihoitojen ja elämäntapamuutosten avulla, saatat joutua hakemaan lääkäriin.

Gastroenterologi tekee diagnoosin ja määrittelee hoitosuunnitelman. Saatat joutua ottamaan happoa vähentävää ainetta lievittääksesi närästystä ja kipua.

• 3 tehokasta kotihoitoa ripuliin
• 9 ruokamyrkytysmyyttiä, jotka ovat vääriä