Übung für einen flachen Bauch, ohne die AB-Katapult Twister

Die Arbeiten an der Rectus Bauch ohne Dehnung es: heben Sie Ihre Brust, dem Rücken Runden, dann nach unten gehen, aber nicht vollständig, und tun dies häufig. Die Ergebnisse zeigen, schnell, wenn Sie die tatsächlichen Bewegungen well.It ist mehr ausführen über den Bauchgurt arbeiten, die träge Teil. Dauer: eine halbe Stunde, mit kontinuierlicher Anstieg bis zu einem hour.ExerciseLying mit einer Matte (oder viel besser auf einem geneigten Brett die Bauchmuskeln zu arbeiten), der Rücken flach, Oberschenkel an einer Position von 45 Diplome verteilt, die Füße flach in das Gras (oder unter Möbeln eingeklemmt) und 20 cm Abstand zwischen dem Boden und in den Fersen, so werden sie den Rücken nicht verzerren. Ihre Arme auf der Brust gekreuzt werden, jede Hand, um die alternative Schulter zu berühren, und Ellbogen entspannt. Für Anfänger: Arme ausgestreckt, erleichtert es die besondere movement.You Ihre Bauchmuskeln trainieren, Bizeps nicht unbedingt, also nicht auf den Arm nicht drücken, wenn Sie die Büste begradigen: die Bewegung des Kopfes und die Büste langsam geübt werden müssen. Schulter Muskeln müssen entspannt, weil sie nicht erbeten werden. Heben Sie Ihren Hals bis zu 15 Zentimeter über dem Boden. Der Kopf ist immer noch in der Verlängerung des Rückens und der Augenlinie sollte 60 cm entfernt von einem knees.Never Druck, weil die Bauchstreifen dicht ist ein brennendes Gefühl zu verursachen, ein Zeichen dafür, dass die Muskeln arbeiten. Stellen Sie sicher, durch die Ausbildung, die Ihre Füße haften gut auf den Boden. Sie helfen nicht, indem Sie einfach auf den Fersen drücken: es wäre, einen eigenen Wadenmuskeln und Adduktoren trainieren, und nicht Ihre Bauchmuskeln! Gültig bis am Ende der Aktivität

Ab Rocket Twister
zu

Haben drei Gruppen von 10 bis 15 Bewegungen. Zehn Sekunden für Aufwärtsbewegungen, 10 Sekunden für die Abwärtsbewegung. Verwöhnen Sie Ihre Erholungszeit zwischen den units.Repeat diese Übung jeden zweiten Tag. Je langsamer die aktuelle Bewegung, desto besser sind Ihre Muskeln arbeiten, und das viel besser ist das Ergebnis. Wichtiger Punkt: langsam einatmen und vollständig auf der Abwärtsbewegung, ausatmen in Route up.To erschweren die Bewegung, etabliert die Füße hoch (Stufen), Oberschenkel senkrecht. Diese Art von Übung wird die winzigen und oberen schrägen Muskeln, und die Rectus. Die Oberseite der Füße und damit der Abstand von der Büste lassen Sie Ihr Training die besonderen Muskeln des kühlen als well.The diese Übungen regelmäßig zu wiederholen ist von größter Bedeutung für den Erfolg, zusammen mit dem Wechsel von Ruhe (eine Minute) zwischen jeder Reihe von Bewegungen ist oft eine notwendige Bedingung für die Muskeln Gesamtnutzen der Anstrengung .Eine Menge Leute zu nehmen finden diese Übungen langweilig und schwierig. Wenn dies der Fall für Sie als auch ist, können Sie erwägen eine AB-kompatible Toner wie der Ab Skyrocket Twister Kauf, die extrem Ihre Motivation erhöhen und machen diese Übungen weniger kompliziert, während immer noch sehr gute Ergebnisse zeigt.

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