Övningar för en platt mage och hur det kan gynna din Health

The lista över övningar för en platt mage kan vara en lång, men så kan sin lista över fördelar. Det spelar ingen roll om du bara vill ta din skjorta med större självförtroende eller faktiskt har ett mål i sikte; att åtdragna buken kommer med att vara i form. Men om du är på väg att komma igång på en strävan att tona magen kan det vara svårt att veta var du ska leta, så här är några idéer för att hjälpa dig på vägen.
Nu igen om ditt mål är kondition eller estetik är tonad buken bra oavsett. Genom att skärpa din kärna kan du förbättra din stabilitet och förhindra skador, som kan hjälpa en hel del om det är för sport eller bara träna. Och ja nästan alla älskar att se en sex-pack, så det är alltför stor.
Typiskt första övningar som kommer att tänka på är crunches eller sit ups. Dessa kan säkert vara bra för ab arbete, men det finns ett stort utbud av dem att överväga. Innan någon av dem kommer du vill vara säker på att du har utrymme att fastställa och vara bekväm i. Som ni kanske precis har börjat du vill undvika obehag tills du är mer bekant med övningen.

En annan bra övning för buken kallas plankor. En av de goda effekterna av denna övning är att det inte bara effektiv utan kan också vara lättare på ryggen. Du måste helt enkelt börja med att ligga på magen. Härifrån får upp till armbågarna och tårna, nästan som om du skulle för en push-up. Från denna punkt du bara har hålla positionen och samtidigt hålla ryggen rak. Detta tvingar magen med snäva. Håll denna ställning för en minut eller två och sedan koppla innan du gör det igen.
Men precis som crunches, är planen motion inte utan sin egen variant. Till exempel kan du använda en rikta dina obliques. Du börjar med att ligga på din sida och sedan stötta dig upp på armbågen och fötter igen samtidigt se benen är raka. Du kommer att se ut lite som en kil, och igen dina obliques ska dra ihop sig. Precis som innan du ska försöka hålla denna pose i ungefär en minut innan du gör den andra sidan.
Även om varje övning i sig är ett effektivt sätt att slå magen, tänk på att du verkligen fokuserar på flera muskler över en stort område. På grund av detta bör du försöka att fokusera på att ha en serie av träning som du gör rygg mot rygg för att verkligen räkna ut varje område. Du bör titta göra mellan tre och fyra övningar för en uppsättning, och göra tre eller fyra uppsättningar per träningspass.
Med lite ansträngning och tid du hittar din mage starkare och din uthållighet ökar, även om det är svårt att få gå. Om du behöver att sex-pack snabb då du kommer att vilja arbeta hårdare och titta på din kost noga. Även om du inte behöver den i morgon men där det finns en vilja finns det en väg. Håll på det och lycka till med din träning.

• Försöker att hålla en hälsosam mage vid alla tidpunkter
• Förlora bukfett med dessa Dos och Donts