Øvelser for en flad mave og hvordan det kunne gavne din sundhed

Listen over øvelser for en flad mave kan være en lang en, men så kan sin liste over fordele. Det betyder ikke noget, hvis du blot ønsker at tage din trøje ud med mere tillid eller faktisk har et mål for øje; at strammet maven vil komme med at være i form. Men hvis du er lige ved at komme i gang på en mission for at tone din mave det kan være svært at vide, hvor man kan se, så her er blot et par ideer til at hjælpe dig sammen.
Nu igen, om dit mål er fitness eller æstetik, den tonet mave er en god ting uanset. Ved at stramme op din kerne kan du forbedre din stabilitet og forebygge skader, der kan hjælpe en masse om det er til sport eller bare arbejder ud. Og ja næsten alle elsker at se en seks pack, så der er for stor.
Typisk de første øvelser, der kommer til at tænke er crunches eller sidde ups. Disse kan sikkert være stor for AB arbejde, men der er et stort udvalg af dem til at overveje. Forinden nogen af ​​dem vil du ønsker at sikre, at du har nogle plads til at lægge sig ned og være komfortable i. Som du måske bare at komme i gang, vil du ønsker at undgå ubehag, indtil du er mere fortrolig med øvelsen.

En anden stor øvelse for maven kaldes planker. En af de attraktive træk ved denne øvelse er, at er ikke kun effektiv, men kan også være lettere på ryggen. Du er simpelthen nødt til at starte med at ligge på maven. Herfra får op på dine albuer og spidsen af ​​tæerne, næsten som du ville gøre for en push-up. Fra dette punkt du bare have hold stillingen og samtidig holde din ryg lige. Dette tvinger din mave til stram. Hold dette udgør for et minut eller to, og derefter slappe af, før du gør det igen.
Men ligesom crunches, planen øvelse er ikke uden sin egen variation. For eksempel kan du bruge en til at målrette dine obliques. Du begynder med at ligge på din side og derefter afstivningsmateriel dig op på din albue og fødder igen, samtidig med at sikre dine ben er lige. Du vil se lidt ligesom en kile, og igen dine obliques bør trække sig sammen. Ligesom før du skal prøve at holde dette udgør i omkring et minut før gør den anden side.
Mens hver øvelse i sig selv effektivt at ramme din mave, huske på, at du virkelig fokuserer på flere muskler over en stort område. På grund af dette, du skal prøve at fokusere på at have en række øvelser, som du gør tilbage til tilbage for virkelig at arbejde ud hvert område. Du bør se at gøre mellem tre og fire øvelser for et sæt, og gøre tre eller fire sæt pr træning.
Med en vis indsats og tid, du vil finde din mave stærkere og din udholdenhed stigning, selv om det er vanskeligt at komme i gang. Hvis du har brug at seks pack hurtigt så vil du ønsker at arbejde hårdere og se din kost nøje. Selv hvis du ikke har brug for det i morgen selv om, hvor der er en vilje er der en vej. Hold på det og held og lykke med din træning.

• Forsøger at holde en sund mave At All Times
• Lose Abdominal Fat Med disse Dos og Donts