Øvelser for en flat mage og hvordan det kunne ha nytte Din Health

The liste over øvelser for en flat mage kan være en lang en, men så kan sin liste over fordeler. Det spiller ingen rolle om du bare ønsker å ta av deg skjorta med mer selvtillit eller faktisk har et mål i tankene; at Strammet magen kommer med å være i form. Men hvis du er i ferd med å komme i gang på et oppdrag for å tone magen kan det være vanskelig å vite hvor du skal lete, så her er noen ideer for å hjelpe deg videre.
Nå igjen om målet ditt er fitness eller estetisk appell, er tonet magen en god ting uansett. Ved å stramme opp din kjerne kan du forbedre stabilitet og forebygge skader, som kan hjelpe mye enten det er for sport eller bare trener. Og ja nesten alle elsker å se en six pack, så det er stor også.
Vanligvis de første øvelsene som kommer til hjernen er crunches eller sit ups. Disse kan sikkert være bra for ab arbeid, men det er et stort utvalg av dem å vurdere. Før du gjør noen av dem vil du ønsker å sørge for at du har noen plass til å legge seg ned og være komfortabel i. Som du kanskje akkurat har begynt vil du ønsker å unngå ubehag før du er mer kjent med øvelsen.

en annen stor oppgave for magen kalles planker. En av de attraktive funksjonene i denne øvelsen er at ikke bare er effektive, men kan også være lettere på ryggen. Du bare må begynne med å ligge på magen. Herfra får opp på albuene og tips av tærne, nesten som du ville gjort for en push-up. Fra dette punktet du bare ha hold posisjonen mens du holder ryggen rett. Dette tvinger magen til stramt. Hold denne posere for et minutt eller to, og deretter slappe av før du gjør det igjen.
Men akkurat som crunches, er planen øvelsen ikke uten sin egen variant. For eksempel kan du bruke en til å målrette obliques. Du begynner med å ligge på din side, og deretter propping deg opp på albuen og føttene igjen samtidig som at bena er rette. Du vil se litt ut som en kile, og igjen obliques bør trekke seg sammen. Akkurat som før bør du prøve å holde denne positur for omtrent et minutt før du gjør den andre siden.
Mens hver øvelse i seg selv er en effektiv måte å treffe magen, må du huske på at du virkelig fokuserer på flere muskler enn en stort område. På grunn av dette bør du prøve å fokusere på å ha en rekke økter som du gjør rygg mot rygg for å virkelig jobbe ut hvert område. Du bør se å gjøre mellom tre og fire øvelser for et sett, og gjør tre eller fire sett per treningsøkt.
Med litt innsats og tid vil du finne magen sterkere og din utholdenhet øker, selv om det er vanskelig komme i gang. Hvis du trenger det seks pack fort vil du ønsker å jobbe hardere og se på kostholdet nøye. Selv om du ikke trenger det i morgen skjønt, der det er vilje er det en måte. Hold på det og lykke til med treningen.

• Prøver å holde en sunn mage til alle tider
• Miste Abdominal Fat Med Disse Dos og donts