Att bli av med magen fett snabbt är så mycket enklare om du håller dig till en rutin utan att fuska på det hela tiden. Följande tips kommer att visa dig några saker du kan göra för att komma igång.
En. Ät mindre än du använder. Även om detta är ett enkelt koncept att konstatera, det är en grundläggande sak som vi alltid bör hålla på baksidan av vårt sinne. Att äta mer än du använder kommer bara att göra dig upp i vikt.
2. Upprätta ett mål kalori mål på cirka 500 kalorier under din bas ämnesomsättning. D.v.s. du kommer att följa steg 1 ovan.
3. Håll en ärlig logg. Göra uppskattningar av hur många kalorier du saker själv med varje måltid och stämmer upp den totala så att du håller dig inom ditt mål kalori mål. Bekvämt "misstag," under uppskattningar och glömska tillåter dig att äta mer nu, men du besegra hela poängen med bantning.
4. Välj bra källor av fett som olivolja och fet fisk som lax. Undvik dåliga fetter som bacon, smör, helmjölk och grädde.
5. Ät små, kontrollerade måltider under dagen. Våra kroppar behöver mat konstant och när du är hungrig ska du inte försöka svälta sig själv till nästa måltid. Plocka upp något att äta, bara göra det friska.
6. Gå inte mesig på styrketräning. När du kost, du är i riskzonen för att förlora muskelmassa för det mesta. För att undvika detta, hålla pumpa järn, och vara aktsam om det!
7. Undvik alkohol. Det torkar kroppen.
8. Hålla cardio sessioner en lämplig mängd tid. Körs på löpbandet i 2 timmar kommer bara att ge dig ömma knän och det brinner muskler, inte fett när du gör det på det sättet.
9. Planera en belöning måltid en gång i veckan, inte gå överbord, men ge dig själv en liten behandla så att du inte förlorar motivation att hålla på din kost och fitness plan.
Är coronavirus spridit genom avföring?
Scientific Symposium på LABVOLUTION fokuserar på viktiga frågor inom biovetenskap
Leder hypertoni alltid till allvarlig COVID-19?
Forskare manipulerar bakteriearter i tarmen med hjälp av diet
Tandköttssjukdom och esofageal och magcancerrisk
Förekomst av vissa tarmbakterier hos mödrar kan skydda barn från matallergier
Forskare utvecklar 3D -tryckt piller som provar bakterier som finns i tarmen
Tarmmikrobiomet består av biljoner levande mikrober, och mer än tusen bakteriearter. Det har varit känt att tarmen spelar en viktig roll för kroppens hälsa. Ett team av universitetsingenjörer kan ha u
Alkohol skadar mikrobiom i munnen
En ny studie har visat att alkohol förändrar och skadar den naturliga bakteriemiljön i munnen. Studien med titeln, Att dricka alkohol är förknippat med variation i det humana orala mikrobiomet i en st
RNA -sekvensering ger nya insikter i mikrobiomet
Forskare vid University of Chicago har kommit med en revolutionerande strategi för att studera tarmmikrobiomets aktivitet-med hjälp av hög genomströmningssekvensering av tRNA. Alpha Tauri