Getting ontdoen van maag vet snel is zoveel makkelijker als u zich aan een routine zonder vals te spelen op het de hele tijd. De volgende tips zal je een aantal dingen die je kunt doen om te laten zien mee te beginnen.
1. Minder eet dan je gebruikt. Hoewel dit een eenvoudig concept tot staat, het is een fundamentele ding dat we altijd in ons achterhoofd moeten houden. Het eten van meer dan u gebruikt gewoon je op gewicht. Het kopen van 2. Opzetten van een target calorie doel van ongeveer 500 calorieën onder je basis stofwisseling. D.w.z. u zult volgende stap 1 hierboven.
3. Houd een eerlijke log. Maak schattingen van hoeveel calorieën je jezelf dingen bij elke maaltijd en tally de totale om ervoor te zorgen dat u binnen uw doelgroep calorie doel. Handig "fouten," onder-ramingen en vergeetachtigheid kunt u nu meer te eten, maar je bent het verslaan van de hele punt van een dieet.
4. Kies goede bronnen van vetten zoals olijfolie en vette vis zoals zalm. Vermijd slechte vetten zoals bacon, boter, volle melk en room.
5. Eet kleine, gecontroleerde maaltijden gedurende de dag. Ons lichaam heeft voedsel constant en als je honger hebt moet je niet proberen te verhongeren jezelf tot de volgende maaltijd. Pick-up iets te eten, maar het gezond maken.
6. Niet wimpy gaan op het gewicht training. Als je dieet, je bent in de gevarenzone voor het verliezen van spiermassa de meeste van de tijd. Om dit te voorkomen, houden pompend ijzer, en zijn ijverig over het!
7. Vermijd alcohol. Het ontwatert het lichaam.
8. Houd cardio-sessies een passend bedrag van de tijd. Hardlopen op de loopband gedurende 2 uur is alleen maar om je zere knieën te geven en het branden van de spieren, niet vet als je het op die manier.
9. Plan een beloning maaltijd een keer per week, ga niet overboord, maar geef jezelf een beetje te behandelen, zodat u niet de motivatie te verliezen op uw dieet en fitness plan te houden.
Strategische voorbereiding van de pediatrische gezondheidszorg voor de tweede golf van de COVID-19-pandemie
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Darmversterkend voedsel kan wereldwijd een einde maken aan ondervoeding bij kinderen
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
Vrouwen geboren met een keizersnede hebben een groter risico op obesitas en diabetes
Probiotica kunnen therapeutische voordelen bieden voor biopolaire patiënten
Lekkende darm en ruimtevlucht - het mechanisme onthuld
Een nieuwe studie naar de effecten van gesimuleerde microzwaartekracht, de toestand waarmee astronauten in de ruimte worden geconfronteerd, interfereert met de epitheliale barrière van de darm, en het
Wetenschapper bewijst rol van microbioom bij obesitas
Nieuw onderzoek gepresenteerd door Dr. Christoph Thaiss in zijn bekroonde essay voor de “ Wetenschap en SciLifeLab Prize for Young Scientists” beschrijft verschillende bacteriële metabolieten in de
Beperkte darmontsteking bij COVID-19
De ziekte van COVID-19 wordt voornamelijk gekenmerkt door koorts, hoest, en luchtwegklachten. Echter, het is nu ook bekend dat het veel andere organen aantast, vooral de darm. In feite, tot 60% van de