Allra bästa buken träning: Rekommenderad mage utbildning för män och kvinnor

jag har äntligen hittat vad jag tror att det är den bästa magen motionsprogram för män och kvinnor som har de mest fördelaktiga abs övningar för att hjälpa till att få den typ av sex pack du föredrar. Oavsett om du är en kille som önskar djupt perfekt abs eller en kvinna som önskar en fint utvecklad platt mage, kommer grunderna i buken träning rutin sannolikt att vara till hjälp. Jag anser generellt att det är klokt att inleda bara om någon information kring sex-pack abs med ett par saker. Till att börja med behöver du mycket låg överflödigt fett för din mellersta delen att vara observerbara. För det andra föreslår jag inte situps att få hårda sex-pack abs. Kom ihåg att magmusklerna är skapade för att hjälpa till att stödja och även räta ut ryggraden. Genomgående "knaprande" din ryggmärgen så att upptäcka minska magen flab förmodligen inte kommer att hjälpa dig att forma tät slet abs.Here är en kort blick på de bästa magövningar: Liggande ben raisesHanging ben raisesPlanksAb wheelRenegade rowsHip broar och tillbaka broar: absolut inte mage övningar, men används för att försöka motverka effekten av böjning ryggmärgen forwardEach av övningarna i listan ovan kan användas i någons träningsplan. Det finns ingen anledning till varför kvinnor och män inte kan utföra samma träningspass. Men damer verkar oftast att föredra en platt mage med lite definition där killar vill den fullständiga 6 pack.Here är Flat Abs Program. Det kanske inte verkar som mycket på papperet men det är ganska svårt och kan hjälpa kvinnor att bygga det trevligt bikini kropp utan att erhålla extremt definierade ab muscles.Lying benlyft: 5 uppsättningar av 20 repetitionsHip broar: håll under några minutesPlanks: 2 minuters normal planka , 1 minut höger planka, är en minut kvar sida plankHere Deep Abs träningspass. Tillvägagångssättet bör vara att slutföra en stabilisering och buken böjning kombination motion då en utmattnings övning och sedan en densitet övning. Det slutar med en stabilisering övning och bridges.Feet-to-the-böjd benlyft: 5 uppsättningar av 10 repetitionsSwinging sida till sida böjda knä ups: failureRenegade rader: 5 uppsättningar av 3 repsPlanks: standard planka under minst två minutesHip eller rygg broar: 5 minutesI föredrar att dra full nytta av min egen tid via superset. Som en startpunkt, I inkluderar löpare rader i ett superset tillsammans med stående axel press. Då jag utför följande ab övningar och broar: Superset 1: Fötter-to-the-böjd benlyft eller hängande ben väcker med vikter: 3 uppsättningar av 10 repetitionsStand mot stå tillbaka broar: 3 uppsättningar av 10 repetitionsSuperset 2: Swinging sida till sida böjda knä ups: failureAb hjul eller plankor: minst två minutesSuperset 3: Liggande benlyft: 3 uppsättningar av 20 repsNeck broar: 3 uppsättningar av 1 minuteBesides ovan utövar rutin, har jag valt att inkludera många morgon buken träningsmetoder för att ytterligare förbättra mitt sinne till muskel länk. Detta kommer att öka tonen i magen. Jag rekommenderar ofta genomför detta system inte mer än 3 veckor vid varje given tidpunkt för att förhindra overtraining.Farmer bränner magen flattenerStomach vacuumRegular plankSide planksShifting uthållighet planksClearly, kan detta vara en särskilt djupgående ab trainng session och är specifikt för folk som vill få mycket bra abs. Jag känner verkligen dessa är de allra bästa magen övningar och att detta är den mest tillförlitliga magen träningspass för män och flickor.

• 7 enkla sätt att bli av med bukfett Fast
• Förlora magen fett snabbt - krympa fett mage snabbt