Labai Geriausias Pilvo Treniruotes: Rekomenduojama Skrandžio Mokymai Vyrai ir Females

aš pagaliau rado tai, ko manau, kad yra geriausias skrandžio naudojimosi tvarką vyrams ir moterims, kurie yra labiausiai naudingas abs pratimai, kurie padės gauti tipo šeši pack pageidaujate. Nesvarbu, ar esate vaikinas, kuris trokšta giliai puikus abs ar moterį trokšta gražiai sukurtą plokščią pilvą, pilvo treniruotės įprastas pagrindai bus greičiausiai bus naudinga. Aš apskritai manau, kad protinga Įžanga tiesiog apie bet kokį informacijos apie 6 Pack Abs su keletą dalykų. Norėdami pradėti su, jums reikia labai mažai riebalų perteklių jūsų vidurio pjūvis būti pastebimas. Antra, nemanau, rodo situps gauti kietuosius šešis paketas abs. Atminkite, kad skrandžio raumenys yra sukurtas siekiant padėti paramos ir ištiesinti stuburą. Nuosekliai "nukentėjo" savo stuburo smegenis taip, kad vietoje sumažinti skrandžio padriba tikriausiai nepadės jums formuoti stora kankina abs.Here anketa trumpą žvilgsnį geriausių pilvo pratimus: Atsigulus kojos raisesHanging kojų raisesPlanksAb wheelRenegade rowsHip tiltų ir atgal tiltai: tikrai ne pilvo pratimai, tačiau dirba bandyti kovoti su lenkimo stuburo smegenų forwardEach pratimai aukščiau esančiame sąraše gali būti naudojamas kam nors pratybų planą poveikį. Nėra jokios priežasties, kodėl vyrai ir moterys negali vykdyti identišką treniruotės. Tačiau, ponios paprastai atrodo, teikia pirmenybę plokščią pilvą su apibrėžimu tiek kur vaikinai nori visiškai apibrėžta 6 pack.Here yra plokšti abs programa. Tai gali atrodyti kaip labai ant popieriaus dar tai gana sunku ir gali padėti moterims sukurti, kad gražus bikinis kūnas negavus labai apibrėžtą AB muscles.Lying koją kelia: 5 rinkinius 20 repetitionsHip tiltai: palaikykite kelias minutesPlanks: 2 minutės normalu lenta , 1 minutė dešinėje pusėje lentų, 1 minutė kairėje pusėje plankHere yra giliai Abs mokymo sesijos. Požiūris turi būti užpildyti stabilizavimo ir pilvo lenkiant derinys pratimą tada nuovargio pratimą ir tada tankio pratimą. Jis baigiasi su stabilizavimo pratimų ir bridges.Feet-to-the-baras išlenktas kojos kyla: 5 rinkinių 10 repetitionsSwinging pusėje iki pusės smilgos kelio ups: failureRenegade eilutės: 5 rinkiniai 3 repsPlanks: Standartinis lentų mažiausiai 2 minutesHip arba atgal tiltai: 5 minutesI nori visapusiškai pasinaudoti savo paties laiko per supersets. Kaip atskaitos tašką, aš taip pat Renegade eilutes į SUPERSET kartu su petys paspauskite. Tada aš atlikti šiuos ab pratimai ir tiltus: supersetas 1: Kojos-to-the-baras išlenktas kojos kyla arba kabo kojos kyla su svoriais: 3 rinkinius 10 repetitionsStand iki Šalin tiltai: 3 rinkinius 10 repetitionsSuperset 2: supasi pusėje iki pusės sulenktos kelio langus: failureAb ratu arba planks: Gulėti kojos kyla:: 3 rinkinius 20 repsNeck tiltai: 3 rinkinius 1 minuteBesides pirmiau naudotis rutinos, aš pasirinko įtraukti daug rytą iš 2 minutesSuperset 3 minimalaus pilvo mokymo metodai ir toliau tobulinti savo proto-to-raumenų nuorodą. Tai sustiprins pilvo tonusą. Aš dažnai rekomenduojame atlikti šį režimą ne daugiau kaip 3 savaites, bet kuriuo metu būtų išvengta overtraining.Farmer nudegimai skrandžio flattenerStomach vacuumRegular plankSide planksShifting ištvermės planksClearly, tai gali būti ypač nuodugniai AB trainng sesijoje ir specialiai žmonių, kurie norėtų gauti labai gerą abs. Aš tikrai jaučiasi tai yra patys geriausi pilvo pratimai ir kad tai yra labiausiai patikimas pilvo treniruotės sesija vyrų ir mergaičių.

• 7 paprasti būdai atsikratyti pilvo riebalų greitai
• Lose pilvo riebalų greitai - Shrink savo riebalų Pilvą Greitai