Very Best Abdominal øvelser: Anbefalet mave Uddannelse For mænd og kvinder

, jeg har langt om længe fundet, hvad jeg mener, er den bedste mave øvelse regime for mænd og kvinder, der har de mest gavnlige abs øvelser for at hjælpe med at få typen af ​​seks pack du foretrækker. Uanset om du er en fyr, der ønsker dyb perfekt abs eller en dame, der ønsker et pænt udviklet flad mave, vil det grundlæggende i den abdominale træning rutine sandsynligvis være nyttigt. Jeg generelt anser det klogt at indlede næsten enhver information omkring 6 pack abs med et par ting. Til at begynde med, skal du meget lavt overskydende fedt til din midterste del kan iagttages. For det andet kan jeg ikke foreslå situps for at få hårde seks pack abs. Husk, at mavemusklerne er skabt til at hjælpe med at støtte og også glatte dit rygrad. Konsekvent "knasende" din rygmarv for at spotte reducere mave flab formentlig ikke vil hjælpe dig med at forme stram rippet abs.Here er et kort blik på de bedste abdominal øvelser: Liggende ben raisesHanging ben raisesPlanksAb wheelRenegade rowsHip broer &ryg broer: bestemt ikke mave øvelser, men ansat til at forsøge at modvirke effekten af ​​at bøje rygmarven forwardEach af øvelserne i listen ovenfor kan anvendes i nogens motionsplan. Der er ingen grund til, at kvinder og mænd ikke kan udføre den samme træning. Men, mine damer normalt synes at foretrække en flad mave med en smule af definition, hvor fyrene ønsker det fuldt definerede 6 pack.Here er Flat Abs Program. Det kan ikke virke som meget på papiret, men det er temmelig hårdt og kan hjælpe kvinder bygge, at pæn bikini krop uden at få ekstremt defineret ab muscles.Lying ben rejser: 5 sæt 20 repetitionsHip broer: hold et par minutesPlanks: 2 minutter normal planke 1 minut højre planke, 1 minut venstre side plankHere er Deep Abs Training session. Tilgangen bør være at gennemføre en stabilisering og abdominal bøjning kombination øvelse derefter en træthed motion og derefter en massefylde øvelse. Det ender med en stabilisering motion og bridges.Feet-to-the-bar bøjede ben rejser: 5 sæt af 10 repetitionsSwinging side-til-side bøjede knæ ups: failureRenegade rækker: 5 sæt af 3 repsPlanks: standard planke i mindst 2 minutesHip eller ryg broer: 5 minutesI foretrækker at drage fuld fordel af min egen tid via supersets. Som udgangspunkt, jeg inkluderer frafaldne rækker i en overordnet sammen med stående skulder presse. Så jeg udføre følgende ab øvelser og broer: Superset 1: Feet-to-the-bar bøjede ben rejser eller hængende ben rejser med vægte: 3 sæt af 10 repetitionsStand-til-stå tilbage broer: 3 sæt af 10 repetitionsSuperset 2: Swinging side til side bøjede knæ ups: failureAb hjul eller planker: mindst 2 minutesSuperset 3: Liggende ben rejser: 3 sæt af 20 repsNeck broer: 3 sæt af 1 minuteBesides ovenstående udøve rutine, har jeg valgt at medtage mange morgen abdominal uddannelse metoder til at forbedre mit sind-til-muskel link. Dette vil øge tonen i maven. Jeg anbefaler ofte at gennemføre denne ordning for ikke mere end 3 uger på et givent tidspunkt for at forhindre overtraining.Farmer forbrændinger mave flattenerStomach vacuumRegular plankSide planksShifting udholdenhed planksClearly, kan dette være en særdeles grundig ab trainng session og er specielt for folk, der gerne vil få meget god abs. Jeg føler virkelig det er de allerbedste mave øvelser, og at dette er den mest pålidelige mave træning session for mænd og piger.

• 7 enkle måder at slippe af mave Fat Fast
• Lose mave Fat Fast - Shrink Your Fat Tummy Quickly