Very Best Brušný Tréningy: Doporučená žalúdka Tréning pre mužov a ženy

som si po dlhej dobe konečne našiel to, čo si myslím, že je to najlepší žalúdok cvičenie režim pre mužov a ženy, ktorá má najviac prospešné abs cvičenie, ktoré pomáhajú dostať typ šesť balenia dávate prednosť. Či už ste človeka, ktorý túži po hlbokej dokonalej abs alebo pani, ktorá túži pekne vyvinutý ploché bruško, základy brušnej cvičenie rutiny bude pravdepodobne užitočné. Aj všeobecne považujem za múdre začínať len o akékoľvek informácie okolo 6 pack abs s niekoľkými vecí. Po prvé, budete potrebovať veľmi nízku prebytočný tuk pre vaše strednej-sekcia byť pozorovateľné. Po druhé, ja nenaznačujú situps dostať pevný šesť balenia abs. Nezabudnite, že brušné svaly sú vytvorené na pomoc podporu a tiež narovnať chrbticu. Dôsledne "chrumkavý" Váš miechu tak, aby na mieste znížiť žalúdočné mäkká tukové tkanivo pravdepodobne nebude pomôže formovať tesný roztrhol krátky pohľad abs.Here to za najlepší brušné cvičenia: Ležiaci noha raisesHanging nôh raisesPlanksAb wheelRenegade rowsHip mostov a zadné mostov: rozhodne nie brucho cvičenia, však použité k pokusu zvrátiť účinok ohýbanie miechy forwardEach o cvičenie vo vyššie uvedenom zozname môžu byť použité v niečí cvičebného plánu. Neexistuje žiadny dôvod, prečo ženy a muži nemožno spustiť identické cvičenia. Avšak, dámy zvyčajne dávajú prednosť ploché brucho s trochou definície, kde chalani chcú plne definované 6 pack.Here je Byt Abs Program. To sa môže zdať ako moc na papieri, ale je to dosť ťažké a môže pomôcť samica stavať to pekné bikiny telo bez získania extrémne definovanú ab muscles.Lying nohu vyvoláva: 5 sád 20 repetitionsHip mostov: držať po dobu niekoľkých minutesPlanks: 2 minúty normálne doštička , 1 minúta pravá strana zadebniť, 1 minúta ľavá strana plankHere je Hlboké Abs tréningu. Tento prístup by mal byť na dokončenie stabilizácie a brucha valivé trenie kombinácii cvičenia potom únavovú cvičenia a potom cvičenia hustoty. Končí stabilizačné cvičenia a bridges.Feet-to-the-bare ohnuté nôh zvyšuje: 5 sád 10 repetitionsSwinging strany na stranu ohnuté koleno upov: failureRenegade radov: 5 sád 3 repsPlanks: Štandardné doske po dobu najmenej 2 minutesHip alebo zadné mosty: 5 minutes radšej naplno využiť vo svojom voľnom čase prostredníctvom nadmnožinu. Ako východiskový bod, I zahŕňajú odpadlíckej riadky v nadmnožina spolu s stojace ramenné stlačte tlačidlo. Potom som vykonajte nasledujúce cvičenia a mosty AB: nadmnožinu 1: Nohy-to-the-bare ohnuté nôh zvyšuje alebo zavesenie nôh zvyšuje s hmotnosťou: 3 sady 10 repetitionsStand-to-poodstoupit mostov: 3 sady 10 repetitionsSuperset 2: kývne zo strany na stranu ohnuté koleno zábery: failureAb kolesa alebo fošne: minimálne 2 minutesSuperset 3: Ležiaci nôh zvyšuje: 3 sady 20 repsNeck mostov: 3 sady 1 minuteBesides vyššie uvedených cvičení rutinné, som zvolil, aby zahŕňala početné ráno brušné tréningové metódy, aby ďalej zlepšovali svoju myseľ-to-svalu odkaz. Tým sa zvýši tón brucho. Aj často odporúčajú vykonávaní tohto režimu po dobu dlhšiu ako 3 týždne v danom čase, aby sa zabránilo overtraining.Farmer popáleniny brucha flattenerStomach vacuumRegular plankSide planksShifting vytrvalostný planksClearly, môže to byť ab trainng relácie najmä do hĺbky a je špeciálne určený pre ľudí, ktorí by chceli získať veľmi dobré abs. Naozaj som pocit, to sú tie najlepšie brušné cvičenia, a že to je najspoľahlivejšie žalúdok cvičenie sedenie pre mužov a dievčatá.

• 7 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť Žalúdok tuk Fast
• Stratiť žalúdka tuk rýchlo - zmršťovacia Your Fat Operácie rýchlo