Very Best Abdominal Økter: Anbefales Mage trening for menn og kvinner

jeg noens omsider funnet det jeg mener er den beste mage øvelse regime for menn og kvinner som har de mest fordelaktige abs øvelser for å bidra til å få type seks pakke du foretrekker. Enten du er en fyr som ønsker dypt perfekt abs eller en dame som ønsker en pent utviklet flat mage, vil det grunnleggende abdominal workout rutine sannsynlig å være nyttig. Jeg generelt anser det lurt å forord bare om noen informasjon rundt seks pack abs med et par ting. Til å begynne med, trenger du veldig lite fett for mid-delen til å være observerbar. For det andre, vet jeg ikke foreslå situps for å få harde seks pack abs. Husk at magemusklene er opprettet for å bidra til å støtte og også rette ryggraden. Konsekvent "knaser" ryggmargen, slik som å få øye redusere mage flab sannsynligvis ikke vil hjelpe deg å forme stramt dratt abs.Here er et kort blikk på de beste mageøvelser: Liggende leg raisesHanging legg raisesPlanksAb wheelRenegade rowsHip broer og rygg broer: absolutt ikke magen øvelser, men ansatt for å forsøke å motvirke effekten av å bøye ryggmargen forwardEach av øvelsene i listen ovenfor kan være ansatt i noen øvelse plan. Det er ingen grunn til at kvinner og menn ikke kan utføre den samme treningen. Men damene vanligvis ser ut til å foretrekke en flat mage med litt definisjon med hvor gutta vil ha fullstendig definert seks pack.Here er Flat Abs Program. Det kan ikke virke som veldig mye på papiret, men det er ganske vanskelig, og kan hjelpe kvinner å bygge det hyggelig bikini kroppen uten å ha fått ekstremt definert ab muscles.Lying etappe reiser: 5 sett med 20 repetitionsHip broer: hold i noen minutesPlanks: 2 minutters normal planke 1 minutt høyre side planke, er en liten venstre side plankHere den dype Abs Training session. Tilnærmingen bør være å fullføre en stabilisering og mage flexing kombinasjonen trening og deretter en tretthet mosjon og deretter en tetthet trening. Det ender med en stabilisering trening og bridges.Feet-to-the-bar bøyd etappe reiser: 5 sett med 10 repetitionsSwinging side-til-side bøyde kne ups: failureRenegade rekker: 5 sett med 3 repsPlanks: standard planke i minst to minutesHip eller tilbake broer: 5 minutesI foretrekker å dra full nytte av min egen tid via supersett. Som et utgangspunkt, har jeg løper rader i et overordnet sett sammen med stående skulderpress. Da jeg utføre følgende ab øvelser og broer: Supersett 1: Feet-to-the-bar bøyd etappe reiser eller hengende etappe reiser med vekter: 3 sett med 10 repetitionsStand å stå tilbake broer: 3 sett med 10 repetitionsSuperset 2: Swinging side-til-side bøyde kne ups: failureAb hjulet eller planker: minimum 2 minutesSuperset 3: Liggende leg raises: 3 sett med 20 repsNeck broer: 3 sett av 1 minuteBesides ovennevnte trene rutine, har jeg valgt å inkludere mange morgen abdominal treningsmetoder for å ytterligere forbedre mitt sinn-til-muskel link. Dette vil forbedre tonen i magen. Jeg anbefaler ofte å gjennomføre dette regimet for ikke mer enn 3 uker til enhver tid for å forhindre overtraining.Farmer brannsår magen flattenerStomach vacuumRegular plankSide planksShifting utholdenhet planksClearly, kan dette være en særlig grundig ab trainng økt og er spesielt for folk som ønsker å får veldig god magemuskler. Jeg virkelig føler disse er de aller beste mageøvelser, og at dette er den mest pålitelige magen treningsøkten for menn og jenter.

• 7 enkle måter å bli kvitt magen Fat Fast
• Miste magen Fat Fast - Shrink Your Fat Tummy Quickly