Hur du kommer Abs: En kombination av kost och motion är det bästa sättet att få Abs

The bästa sättet att få abs är också det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom det är vad du försöker göra. Det bästa sättet att gå ner i vikt är en kombination av kost och motion. Visserligen, för att få sex-pack abs, du måste arbeta hårt på magmusklerna någon gång, men detta och alla andra motion är ett slöseri med tid om du inte tar hand om din kost. Här är några idéer om kost och motion som hjälper dig att komma igång.

Diet

en. Klipp ut söta drycker. Dessa sätta på kalorier som går direkt till magen. Bara ta den här åtgärden kommer att minska magen fett - ditt kroppsfett - av flera pounds per år. Söta drycker är inte bara läsk men de är också kommersiella fruktjuicer. Om du dricker fruktjuice i stället för läsk eftersom du tror att de är friska, du har fel. De är fulla av socker och, när de kommer till dig, har de förlorat sin näringsvärde. Dricka vanligt vatten eller färskpressad juice.

2. Ät inte så mycket. Bara skära ner på mängden mat du äter. Ät mindre portioner vid varje måltid. För att hjälpa dig att göra detta, ta ett glas eller två av vatten före varje måltid och dricka vatten under måltiden. Detta gör att du känner fylligare

3. Öka ditt intag av protein lite. Du behöver inte gå in på protein shakes eller äta stek flera gånger i veckan, men din kropp måste arbeta hårt för att smälta protein och detta kommer att hjälpa den att förlora kroppsfett.

Motion

1. Utöva din kärna muskler. De är musklerna i ryggen, magen, bäcken och höfter. Dessa är de muskler som behöver vara stark för att ge dig stabilitet och gör att du kan arbeta armen och benmuskler säkert. Människor som gör yoga regelbundet och professionella dansare har stark mage och ryggmusklerna. Det är därför de flyttar så lätt. En del av att stärka din kärna stärker din rygg och magmuskler. Inkludera buken övningar i din rutin men gör inte desamma hela tiden.

2. Se till att du kraftiga kardiovaskulära övningar för att bränna magen fett. Om du koncentrera dig på bara styrka och arbeta din abs hårt, kommer du att utveckla en större mage eftersom du kommer att ha mer muskler i magen fett. Konditionsträning kommer att bli av fett som täcker din abs. Kombinationen av styrka och konditionsträning kommer se till att du gå ner i vikt och få abs effektivt och säkert.

Hemligheten till hur man får abs är ingen hemlighet alls egentligen. Det följer samma diet och motion rutin vi alla måste följa om vi vill gå ner i vikt. Men det betyder inte att du kommer att behöva sätta i mer arbete än de flesta människor om du vill ha dessa sex-pack abs.

• Platt mage diet och motion plan för en fastare mage
• Orsaker, symptom och problem av magsår