Den bedste måde at få abs er også den bedste måde at tabe sig, fordi det er, hvad du forsøger at gøre. Den bedste måde at tabe sig er en kombination af kost og motion. Ganske vist til at få seks-pack abs, har du brug for at arbejde hårdt på din mave muskler på et tidspunkt, men dette og enhver anden øvelse er spild af tid, hvis du ikke tage ansvaret for din kost. Her er nogle ideer om kost og motion, der vil hjælpe dig i gang.
Kost
1. Skær sukkerholdige drikkevarer. Disse sættes på kalorier, der går direkte til din mave. Bare at tage denne ene handling vil reducere din mave fedt - dit kropsfedt - af flere pounds et år. Sukkerholdige drikkevarer er ikke kun sodavand, men de er også kommercielle frugtsaft. Hvis du drikker frugtsaft i stedet for sodavand, fordi du tror, de er sunde, du er forkert. De er fulde af sukker og, med den tid, de kommer til dig, har de mistet deres næringsværdi. Drik almindeligt vand eller friskpresset juice.
2. Må ikke spise så meget. Simpelthen skære ned på mængden af mad, du spiser. Spise mindre portioner ved hvert måltid. For at hjælpe dig gøre dette, har et glas eller to af vand før hvert måltid og drikke vand under måltidet. Dette vil gøre dig til at føle fyldigere
3. Forøg din proteinindtag lidt. Du behøver ikke at gå ind på protein shakes eller spise bøf flere gange om ugen, men din krop har at arbejde hårdt for at fordøje protein, og dette vil hjælpe den miste kropsfedt.
Motion
1. Træn din kerne muskler. Det er de muskler i ryg, mave, bækken og hofter. Det er de muskler, der har brug for at være stærk for at give dig stabilitet og gør det muligt at arbejde din arm og ben muskler sikkert. Folk, der gør yoga regelmæssigt og professionelle dansere har stærke mave og rygmuskler. Det er derfor, de bevæger sig så let. En del af at styrke din kerne styrker ryggen og mavemusklerne. Medtag maven øvelser i din rutine, men ikke gør de samme hele tiden.
To. Sørg for at medtage energisk hjerte kar øvelser til at brænde mave fedt. Hvis du koncentrere dig om kun styrke og arbejde dine mavemuskler hårdt, vil du udvikle en større mave, fordi du vil have flere muskler under din mave fedt. Cardio øvelse vil slippe af med fedt, der dækker dine mavemuskler. Kombinationen af styrke og cardio øvelser vil sørge for du er ved at miste vægt og få abs effektivt og sikkert.
Hemmeligheden til, hvordan man får mavemuskler er ingen hemmelighed på alle virkelig. Den følger den samme kost og motion rutine, vi alle nødt til at følge, hvis vi ønsker at tabe sig. Men det betyder, du bliver nødt til at sætte i mere arbejde end de fleste, hvis du vil have dem, six-pack abs.
Proteinsendinger fra humant mikrobiom kaster lys over menneskers sundhed
Mikrobiotamodulation og genetablering af eubiose kan hjælpe med at dæmme op for COVID-19-komplikationer
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
Antibiotikum X-206 effektivt mod SARS-CoV-2 in vitro
Metformin kan hjælpe utæt tarm
Hvad er et ERCP?
Råt foder til kæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Forskere har fundet i en ny undersøgelse, at hunde og katte, der spiser råt kød, kan sprede antibiotikaresistente bakteriestammer til mennesker. Deres undersøgelse med titlen, “Råt kødbaseret kost til
Ultraviolet B -lys er godt for tarmmikrobiomet
En lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i immunologi den 24. oktober, 2019, viser, at eksponering for ultraviolet B (UVB) lys, som normalt opnås ved sollys, kan udløse specifikke
Den Pepto vil sandsynligvis ikke hjælpe dit sår
Et mavesår er et sår eller en læsion, der udvikler sig i slimhinden i spiserøret, mave, eller tolvfingertarmen. Ikke længe siden, det blev antaget, at sår blev forårsaget af en person, der var stresse