Hur gå ner i vikt bråttom och bränna bukfett

! Om ditt mål är att gå ner i vikt i en hast - då den här artikeln är för dig. Läs vidare för att ta reda på hur man gå ner i vikt och bränna magen på nolltid -

Hur gå ner i vikt


en. Ät mat i alla olika regnbågens färger. Detta säkerställer att du får så många vitaminer och näringsämnen för att stimulera din kropp. Och kasta ut alla bearbetade livsmedel och läsk för att förbättra dina matvanor. Få denna rätt och du kommer att bli friskare. Dessutom kommer färsk frukt, fettsnål yoghurt eller hela korn av spannmål fylla dig längre och ta udden av hunger.

2. Äta mer för att stävja suget - inte äta mindre. Fiber kan bromsa absorptionen av livsmedel, förhindrar toppar i blodsocker efter en måltid - och det tillför bulk livsmedel som kan hjälpa dig att känna full längre. Inte bara att fiber hjälper sänka kolesterolnivåerna, vilket leder till en minskad risk för hjärtsjukdomar, en stor komplikation vid diabetes. Det bästa sättet att inkludera mer fiber är att äta mer bönor, baljväxter, färsk eller fryst frukt och grönsaker, fullkornsbröd, fiberrik spannmål, fiberrika snacks och nötter.

3. Tid dina kolhydrater - du behöver en rutin som låser in när du äter komplexa kolhydrater. Timing är avgörande för att undvika lagring fett och främja snabb, effektiv fettförbränning. Äta de flesta av dina kolhydrater, företrädesvis fullkornsprodukter (ris, pasta, potatis, bröd) före 13:00 eller direkt före ett träningspass, eftersom du är mer benägna att bränna dessa bort.

4. Dike läsk och ta upp dricksvatten. Vatten är helt enkelt den bästa typ av vätska du kan få. Och det bästa är - det är kalorifritt. Till skillnad från söta drycker och energidrycker, inte vatten innehåller socker. Ett högt intag av läskedrycker tros vara ansvarig för den alarmerande ökningen av fetma, särskilt hos barn och tonåringar. Så börja nu, och minska mängden läsk du dricker per dag, och om du kan, klippa ut den helt över tiden.

5. För att få din leanest, fastaste kroppsbyggnad, bör du infoga styrketräning och intensiv träning i ditt träningsprogram. Bonusen här är, medan upping intensitet, kommer du att bränna mer extra kalorier och din kropp kommer att fortsätta att brinna i ett par timmar efter att du är klar. Bästa ännu, kräver mindre tid på gymmet än standardkonditionspass - det betyder mer tid med familjen

6. Ändra ditt ätande och motionsvanor i etapper. Tillåt dig själv gott om tid att göra små förändringar i dina matvanor, som när lägre fetthalt mjölk i stället för helfet mjölk. När du känner dig bekväm med detta, gör en annan förändring. Till exempel, mellanmål på färsk frukt istället för kakor. Samma sak gäller för motion. Gradvis öka mängden av fysisk aktivitet som du njuta och fokusera på dessa.

• Platt mage: Behöver du verkligen att träna
• Hur får man en platt mage snabbt - 5 Tips