Hvordan å miste vekt i et travelt og brenne magen fett

! Hvis målet ditt er å gå ned i vekt i en hast - og denne artikkelen er for deg. Les videre for å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt og brenne magen på kort tid -
Hvordan å miste vekt

en. Spis matvarer i alle de forskjellige fargene i regnbuen. Dette sikrer at du får så mange vitaminer og næringsstoffer til drivstoff kroppen din. Og kaste ut all bearbeidet mat og brus for å forbedre dine matvaner. Få denne retten, og du vil bli sunnere. Dessuten vil frisk frukt, fettfattig yoghurt, eller fullkorn frokostblanding fylle deg lenger og ta kanten av sult.
To. Spise mer for å dempe suget - ikke spise mindre. Fiber kan redusere absorpsjon av mat, hindrer toppene i blodsukkeret etter et måltid - og det legger bulk til matvarer som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Ikke bare det fiber bidrar til å senke kolesterolnivået, fører til en redusert risiko for hjertesykdom, en stor komplikasjon av diabetes. Den beste måten å inkludere mer fiber er å spise mer bønner, belgfrukter, fersk eller frossen frukt og grønnsaker, fullkorn brød, høyt fiber korn, fiber rik snacks og nøtter.
Tre. Tid karbohydrater - du trenger en rutine som låser i når du spiser komplekse karbohydrater. Timing er avgjørende for å unngå lagring fett og fremme rask, effektiv fett tap. Spis mesteparten av karbohydrater, helst fullkorn produkter (ris, pasta, poteter, brød) før 13:00 eller direkte før trening, fordi du er mer sannsynlig å brenne disse av.
4. Grøft brus og ta opp drikkevann. Vann er rett og slett den beste form for væske du kan få. Og det beste er - det er kalorifritt. I motsetning til sukkerholdige drikker og energidrikker, ikke vann ikke inneholder sukker. Et høyt inntak av brus antas å være ansvarlig for den alarmerende økningen i fedme, spesielt hos barn og tenåringer. Så starter nå, og redusere mengden brus du drikker per dag, og hvis du kan, klippe det ut helt over tid.
5. For å få magreste, fasteste kroppen, bør du inkludere styrketrening og intense treningsøkter i din fitness program. Bonusen her er, mens upping intensiteten, vil du brenne mer ekstra kalorier og kroppen din vil fortsette å brenne i et par timer etter at du er ferdig. Best ennå, krever dette mindre tid på treningsstudio enn standard cardio økt - det betyr mer tid med familien
6. Endre spising og fysisk aktivitet vaner i etapper. Tillat deg selv god tid til å gjøre små endringer i matvaner for eksempel velger redusert fett melk i stedet for full fett melk. Når du er komfortabel med dette, må en annen endring. For eksempel, snack på frisk frukt i stedet for kjeks. Det samme gjelder for øvelse. Gradvis øke mengden fysisk aktivitet som du liker og fokusere på disse.

• Flat mage: Har du virkelig trenger å arbeide ut
• Hvordan få en flat mage Rask - 5 tips