Má pokožka mikrobióm?

Od Molly Knudsen, MS, RDN

Prvá myšlienka, ktorá vás pravdepodobne napadne, keď počujete slovo „mikrobióm“, je črevo. Ale ľudský mikrobióm siaha ďaleko za črevá. Slovo mikrobióm označuje bilióny mikroorganizmov vrátane baktérií, húb, vírusov a parazitov, ktoré nazývajú ľudské telo domovom. ¹ Tieto malé potvorky, najmä baktérie, sa väčšinou sústreďujú v tenkom a hrubom čreve, ale obývajú aj kožu. ¹

Aká je úloha kože?

Koža je najväčší orgán v tele a má v priemere asi 20 štvorcových stôp. ² Pokožka pomáha regulovať telesnú teplotu a zadržiavanie vody. Nielenže zachytáva alebo uvoľňuje teplo, aby vás udržalo v teple alebo chlade v závislosti od vonkajšej teploty, nervové zakončenia v pokožke vám tiež pomáhajú cítiť, či je povrch príliš horúci alebo studený alebo iné pocity. ako tlak a bolesť. ²

Najviditeľnejšou úlohou pokožky je však pôsobiť ako bariéra. Je to vaša prvá obranná línia, ktorá bráni baktériám a ultrafialovým lúčom slnka preniknúť do tela. ² Mikroorganizmy žijúce na koži chránia telo pred inváziou škodlivejších baktérií alebo vírusov. ² Kožná mikroflóra môže tiež komunikovať s T bunkami, ktoré sú aktívnymi hráčmi v imunitnej odpovedi tela a pripravujú ich na reakciu na škodlivé organizmy, s ktorými sa pokožka môže v budúcnosti stretnúť. ³

Čo ovplyvňuje mikrobióm kože?

Spôsob narodenia: Počnúc narodením sa kožný mikrobióm neustále vyvíja. Kožný mikrobióm dojčiat narodených vaginálne získava mikroorganizmy z pôrodných ciest matky, zatiaľ čo deti narodené cisárskym rezom získavajú mikroorganizmy predovšetkým z kože matky. ⁴

Fyziológia pokožky: Typ mikroorganizmov na koži je ovplyvnený aj fyziológiou pokožky, ktorú možno rozdeliť do troch oblastí. ⁴

1. Mastný:tvár, hrudník a chrbát
2. Vlhké oblasti:podpazušie, slabiny a ohyby lakťov a kolien
3. Such:vnútorné uši, dlane a predlaktia

Hrúbka kože, počet vlasových folikulov a koncentrácia potných žliaz určujú charakteristiky týchto troch oblastí. ⁴

Demografické faktory a faktory životného štýlu: Na kožnú mikroflóru môže vplývať všetko od miesta, kde žijete (kvalita vzduchu, teplota a vlhkosť), výber oblečenia, používanie kozmetiky a hygienické postupy až po pracovné funkcie. ⁵ Medzi nekontrolovateľné faktory, ktoré môžu ovplyvniť kožný mikrobióm, patrí vek a pohlavie. Napríklad kožný mikrobióm prechádza počas puberty veľkými zmenami, pretože zvýšené hladiny hormónov môžu zvýšiť množstvo mazu, ktorý pokožka produkuje. ⁴

Okrem toho, ako sa líšia kožné a črevné mikrobiómy?

V porovnaní s črevom má mikrobióm kože najväčšiu variabilitu mikroorganizmov v čase. ⁴ Výskum ukazuje, že miesta na koži, ktoré sú najmenej vystavené vonkajšiemu prostrediu, sú v priebehu času najkonzistentnejšie:ucho, nos a slabiny. ³

Dochádza k interakcii čriev a pokožky?

Aj keď má pokožka svoj vlastný mikrobióm, črevný mikrobióm stále ovplyvňuje zdravie pokožky. Táto interakcia sa označuje ako os črevo-koža. ¹

Črevná mikrobióma môže prispievať k homeostáze kože (udržiavaniu normálnych funkcií kože) a alostáze toskin (vrátenie pokožky do normálneho stavu po určitom type poruchy). ¹ Črevo môže tiež zohrávať úlohu pri udržiavaní pokožky bez škvŕn. ¹ Výhody, ktoré črevo pôsobí na kožu, môžu byť spôsobené úlohou čreva pri systémovom zápale, oxidačnom strese a obsahu lipidov v tkanive. ¹

Ako udržujete svoju kožnú mikrobiotu a os čreva a kože pod kontrolou?

1. Jedzte vyváženú stravu

• Výskum ukazuje, že jedenie rastlinných potravín môže pomôcť udržať pokožku čistú. ⁶ Potraviny ako ovocie, zelenina a celé zrná obsahujú vlákninu a biochemické zlúčeniny ako polyfenoly, ktoré sú dôležité živiny pre zdravie a môžu byť potenciálne prospešné pre pokožku. ⁶ Niektoré z týchto potravín sa tiež považujú za prebiotiká a pôsobia ako zdroj živín pre dobré baktérie v črevách, ktorými sa živia.

2. Zvážte pridanie fermentovaných potravín do vašej stravy

• Fermentované potraviny ako miso, kombucha a kimchi sú bežné potraviny, ktoré obsahujú dobré baktérie a môžu obsahovať probiotické kultúry. Tieto dobré baktérie podporujú trávenie a výskum ukazuje, že môžu hrať úlohu v osi čreva a kože. ⁵

3. Používajte jemné produkty na pokožku

• Mikrobióm pokožky prekvitá v kyslejšom prostredí. Nízka úroveň pH je mierou kyslosti (0 je najkyslejšie a vysoká hodnota 14 je najzásaditejšia). ⁷ V priemere je pH povrchu pokožky nižšie ako 5. ⁷ Topické produkty, ako sú mydlá, dezinfekčné prostriedky a zvlhčovače, môžu narušiť a zvýšiť ideálnu hladinu pH pokožky. Používanie jemných pleťových produktov a nepreháňanie mydla môže pomôcť udržať pH pokožky tam, kde by malo byť. Okrem toho, lokálne produkty obsahujúce čajové polyfenoly môžu pomôcť znížiť množstvo mazu produkovaného pokožkou a pomôcť podporiť čistú pleť. ⁸

Koža je najväčším a najviditeľnejším orgánom tela a pre zdravie je dôležité udržiavať kožný a črevný mikrobióm dobre vyživovaný. Toto je len niekoľko krokov, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny, aby ste podporili baktérie priateľské k vášmu telu.

Ďalšie informácie o probiotiká a guthealth , navštívte Blog o metagenike .

Referencie

1. Salem I a kol. Črevný mikrobióm ako hlavný regulátor osi čreva a kože. Predná časť. Microbiol . 2018; 9:1459.
2. NewmanT. Koža:ako to funguje. Medical News Today . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Sprístupnené 23. septembra 2019.
3. GriceEA a kol. Kožný mikrobióm. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL a kol. Mikrobióm ľudskej kože. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA a kol. Nové poznatky o vnútorných a vonkajších faktoroch, ktoré formujú mikrobióm ľudskej pokožky. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK a kol. Jedlé rastliny a ich vplyv na črevný mikrobióm a akné. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H a kol. Prirodzené pH povrchu pokožky je v priemere pod 5, čo je prospešné pre jej domácu flóru. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS a kol. Zelený čaj a iné čajové polyfenoly:účinky na tvorbu kožného mazu a akné vulgaris. Antioxidanty (Bazilej) . 2016;6(1):2.

• Ročné obdobia sa menia:Tu je návod, ako môžete podporiť imunitné zdravie
• Výhody denného probiotika