Ima li koža mikrobiom?

Autor Molly Knudsen, MS, RDN

Prva pomisao koja vam vjerojatno pada na pamet kada čujete riječ "mikrobiom" je crijeva. Ali ljudski mikrobiom seže daleko izvan crijeva. Riječ mikrobiom odnosi se na trilijune mikroorganizama uključujući bakterije, gljivice, viruse i parazite koji ljudsko tijelo nazivaju domom. ¹ Ova mala stvorenja, osobito bakterije, uglavnom su koncentrirana u tankom i debelom crijevu, ali nastanjuju i kožu. ¹

Koja je uloga kože?

Koža je najveći organ u tijelu i u prosjeku je jednaka oko 20 četvornih stopa. ² Koža pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i zadržavanje vode. Ne samo da zadržava ili oslobađa toplinu kako bi vam pomogla da ostanete topli ili hladni, ovisno o vanjskoj temperaturi, živčani završeci u koži također vam pomažu da osjetite ako je površina prevruća ili hladna ili drugi osjećaji poput pritiska i boli. ²

Ali najočigledniji zadatak kože je da djeluje kao barijera. To je vaša prva linija obrane koja sprječava ulazak klica i sunčevih ultraljubičastih zraka u tijelo. ² Mikroorganizmi koji žive na koži štite tijelo od invazije štetnijih bakterija ili virusa. ² Mikrobiota kože također može komunicirati s T stanicama, koje su aktivni igrači u imunološkom odgovoru tijela, pripremajući ih da odgovore na štetne organizme s kojima se koža može susresti u budućnosti. ³

Što utječe na mikrobiom kože?

Način rođenja: Počevši od rođenja, mikrobiom kože se neprestano razvija. Mikrobiom kože dojenčadi rođene vaginalno dobiva mikroorganizme iz majčinog porođajnog kanala, dok bebe rođene carskim rezom dobivaju mikroorganizme prvenstveno iz kože svoje majke. ⁴

Fiziologija kože: Na vrstu mikroorganizama na koži utječe i fiziologija kože, koja se može podijeliti u tri regije. ⁴

1. Masno:lice, prsa i leđa
2. Moistareas:pazusi, prepone i pregibi laktova i koljena
3. Suho:unutarnje uši, dlanovi i podlaktice

Debljina kože, broj folikula dlake i koncentracija žlijezda znojnica određuju karakteristike ove tri regije. ⁴

Demografski čimbenici i čimbenici načina života: Sve, od mjesta gdje živite (kvaliteta zraka, temperature i vlažnosti) do izbora odjeće do upotrebe kozmetike i higijenskih praksi do radnih funkcija, može utjecati na mikrobiotu kože. ⁵ Nekontrolirani čimbenici koji mogu utjecati na mikrobiom kože uključuju dob i spol. Na primjer, mikrobiom kože prolazi kroz velike promjene tijekom puberteta jer povećana razina hormona može povećati količinu ulja koju koža proizvodi. ⁴

Osim očitog, kako se mikrobiomi kože i crijeva razlikuju?

U usporedbi s crijevima, mikrobiom kože ima najveću varijabilnost mikroorganizama tijekom vremena. ⁴ Istraživanja pokazuju da su mjesta na koži s najmanje izloženosti vanjskom okruženju najdosljednija tijekom vremena:uho, nos i prepone. ³

Jesu li crijeva i koža u interakciji?

Iako koža ima svoj mikrobiom, mikrobiom crijeva i dalje utječe na zdravlje kože. Ova interakcija se naziva os crijeva-koža. ¹

Mikrobiom crijeva može pridonijeti homeostazi kože (održavanju normalnih funkcija kože) i alostazi kože (vraćanju kože u normalu nakon neke vrste poremećaja). ¹ Crijeva također mogu igrati ulogu u održavanju kože bez mrlja. ¹ Prednosti koje crijeva imaju na kožu mogu biti posljedica uloge crijeva u sustavnoj upali, oksidativnom stresu i sadržaju lipida u tkivu. ¹

Kako održavate mikrobiotu kože i os crijeva-koža?

1. Jedite uravnoteženu prehranu

• Istraživanje pokazuje da jedenje biljne hrane može biti korisno u održavanju čistoće kože. ⁶ Hrana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica sadrži vlakna i biokemijske spojeve poput polifenola, koji su važni nutrijenti za zdravlje i potencijalno mogu biti korisni za kožu. ⁶ Neke od ovih namirnica također se smatraju prebioticima i djeluju kao izvor hranjivih tvari za dobre bakterije u crijevima koje se hrane.

2. Razmislite o tome da svojoj prehrani dodate fermentiranu hranu

• Fermentirana hrana kao što su miso, kombucha i kimchi uobičajena je hrana koja sadrži dobre bakterije i može sadržavati probiotičke kulture. Ove dobre bakterije podržavaju probavu, a istraživanja pokazuju da mogu igrati ulogu u osi crijeva i kože. ⁵

3. Koristite nježne proizvode za kožu

• Mikrobiom kože cvjeta u kiselijem okruženju. Niska razina pH mjerila je kiselost (0 je najkiseliji, a visoka vrijednost od 14 je najbazičnija). ⁷ U prosjeku, pH površine kože je ispod 5. ⁷ Lokalni proizvodi kao što su sapuni, sredstva za dezinfekciju i hidratantna sredstva mogu poremetiti i podići idealnu pH razinu kože. Korištenje nježnih proizvoda za kožu i ne pretjerivanje sa sapunom može pomoći održavanju pH razine kože tamo gdje bi trebala biti. Osim toga, lokalni proizvodi koji sadrže polifenole čaja mogu pomoći smanjiti količinu ulja koju proizvodi koža i pomoći u održavanju čistog tena. ⁸

Koža je najveći i najvidljiviji organ u tijelu, a dobro hranjenje mikrobioma kože i crijevnog mikrobioma važno je za zdravlje. Ovo je samo nekoliko koraka koje možete dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste podržali bakterije koje su pogodne vašem tijelu.

Za više informacija o probiotici i zdravlje , posjetite Metagenics blog .

Reference

1. Salem I i sur. Mikrobiom crijeva kao glavni regulator osi crijeva-koža. Prednja strana. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Koža:kako djeluje. Medicinske vijesti danas . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php. Pristupljeno 23. rujna 2019.
3. GriceEA i sur. Mikrobiom kože. Nat RevMicrobiol . 2011.; 9(4):244-253.
4. ByrdAL i sur. Mikrobiom ljudske kože. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA i sur. Novi uvidi u intrinzične i vanjske čimbenike koji oblikuju mikrobiom ljudske kože. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK i sur. Jestive biljke i njihov utjecaj na mikrobiom crijeva i akne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H i sur. Prirodni pH površine kože je u prosjeku ispod 5, što je korisno za njenu rezidentnu floru. Int J Cosmetic Sci . 2006.; 28(5):359-370.
8. SaricS i sur. Zeleni čaj i drugi polifenoli čaja:učinci na proizvodnju sebuma i vulgarisne akne. Antioksidansi (Basel) . 2016;6(1):2.

• Godišnja doba se mijenjaju:evo kako možete podržati zdravlje imuniteta
• Prednosti dnevnog probiotika