Есть ли в коже микробиом?

Молли Кнудсен, MS, RDN

Первая мысль, которая, вероятно, приходит на ум, когда вы слышите слово «микробиом», — это кишечник. Но человеческий микробиом простирается далеко за пределы кишечника. Слово микробиом относится к триллионам микроорганизмов, включая бактерии, грибки, вирусы и паразиты, которые живут в человеческом теле ¹ . Эти маленькие твари, особенно бактерии, в основном сосредоточены в тонком и толстом кишечнике, но также обитают и на коже. ¹

Какова роль кожи?

Кожа — самый большой орган в организме, и в среднем ее площадь составляет около 20 кв. футов ² . Кожа помогает регулировать температуру тела и задерживать воду. Она не только улавливает или выделяет тепло, чтобы помочь вам согреться или охладиться в зависимости от температуры снаружи, нервные окончания в коже также помогают вам чувствовать, слишком горячая или холодная поверхность или другие ощущения. как давление и боль. ²

Но самая очевидная работа кожи — действовать как барьер. Это ваша первая линия защиты, предотвращающая проникновение микробов и солнечных ультрафиолетовых лучей в организм ² . Микроорганизмы, живущие на коже, защищают организм от вторжения более вредных бактерий или вирусов. ² Микробиота кожи может также взаимодействовать с Т-клетками, которые являются активными участниками иммунного ответа организма, подготавливая их к ответу на вредные организмы, с которыми кожа может столкнуться в будущем ³ .

Что влияет на микробиом кожи?

Способ рождения: С самого рождения микробиом кожи постоянно развивается. Микробиом кожи младенцев, рожденных вагинально, получает микроорганизмы из родовых путей матери, тогда как дети, рожденные с помощью кесарева сечения, получают микроорганизмы в основном из кожи матери ⁴ .

Физиология кожи: Тип микроорганизмов на коже также зависит от физиологии кожи, которую можно разделить на три области ⁴ .

1. Жирность:лицо, грудь и спина.
2. Влажные области:подмышки, пах, сгибы локтей и колен.
3. Сухие:внутренняя часть ушей, ладони и предплечья.

Толщина кожи, количество волосяных фолликулов и концентрация потовых желез определяют характеристики этих трех областей ⁴ .

Демографические факторы и образ жизни: На микробиоту кожи может влиять все, начиная от места жительства (качество воздуха, температура и влажность) и заканчивая выбором одежды, использованием косметических средств и гигиеническими методами, а также рабочими функциями. ⁵ Неконтролируемые факторы, которые могут повлиять на микробиом кожи, включают возраст и пол. Например, микробиом кожи претерпевает серьезные изменения в период полового созревания, поскольку повышенный уровень гормонов может увеличить количество кожного сала ⁴ .

Помимо очевидного, чем отличаются микробиомы кожи и кишечника?

По сравнению с кишечником микробиом кожи характеризуется наибольшей изменчивостью микроорганизмов с течением времени ⁴ . Исследования показывают, что участки кожи с наименьшим воздействием внешней среды со временем остаются неизменными:ухо, нос и пах ³ .

Взаимодействуют ли кишечник и кожа?

Несмотря на то, что у кожи есть собственный микробиом, микробиом кишечника по-прежнему влияет на здоровье кожи. Это взаимодействие называется осью кишечника и кожи ¹ .

Микробиома кишечника может способствовать гомеостазу кожи (поддержанию нормальных функций кожи) и аллостазу кожи (возвращению кожи к нормальному состоянию после какого-либо нарушения) ¹ . Кишечник также может играть роль в сохранении кожи без пятен. ¹ Польза кишечника для кожи может быть связана с его ролью в системном воспалении, окислительном стрессе и содержании липидов в ткани. ¹

Как вы контролируете микробиоту кожи и ось кишечник-кожа?

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты

• Исследования показывают, что растительная пища помогает поддерживать чистоту кожи ⁶ . Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, содержат клетчатку и биохимические соединения, например полифенолы, важные для здоровья питательные вещества и потенциально полезные для кожи ⁶ . Некоторые из этих продуктов также считаются пребиотиками и служат источником питательных веществ для полезных бактерий в кишечнике.

<старт ="2">

Рассмотрите возможность добавления ферментированных продуктов в свой рацион

• Ферментированные продукты, такие как мисо, чайный гриб и кимчи, часто содержат полезные бактерии и могут содержать пробиотические культуры. Эти полезные бактерии поддерживают пищеварение, и исследования показывают, что они могут играть роль в работе оси кишечник-кожа ⁵ .

<старт ="3">

Используйте щадящие средства для кожи

• Микробиом кожи процветает в более кислой среде. Низкий уровень pH – это показатель кислотности (0 – самая кислая, а высокое значение 14 – самая щелочная). ⁷ В среднем pH поверхности кожи ниже 5, ⁷ . Местные продукты, такие как мыло, дезинфицирующие средства и увлажняющие средства, могут нарушить и повысить идеальный уровень pH кожи. Использование нежных продуктов для кожи и не переусердствовать с мылом может помочь сохранить уровень pH кожи на должном уровне. Кроме того, средства для местного применения, содержащие полифенолы чая, могут помочь уменьшить количество кожного сала и помочь сохранить чистый цвет лица ⁸ .

Кожа является самым большим и наиболее заметным органом тела, и поддержание микробиома кожи и микробиома кишечника в хорошем состоянии важно для здоровья. Это всего лишь несколько шагов, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы поддержать полезные бактерии вашего организма.

Для получения дополнительной информации пробиотики и здоровье посетите Блог Metagenics .

Ссылки

1. Salem I et al. Микробиом кишечника как главный регулятор оси кишечник-кожа. Спереди. микробиол . <эм> 2018;9:1459.
2. Ньюман Т. Кожа:как это работает. Новости медицины сегодня . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php. По состоянию на 23 сентября 2019 г.
3. GriceEA и соавт. Микробиом кожи. Нат РевМикробиол . 2011 г.; 9(4):244–253.
4. ByrdAL и соавт. Микробиом кожи человека. NatRev Microbiol. 2018;16:143–155.
5. Димитриу П.А. и соавт. Новое понимание внутренних и внешних факторов, формирующих микробиом кожи человека. МБио. 2019;10(4):e00839-00819.
6. КларкАК и др. Съедобные растения и их влияние на микробиом кишечника и акне. Международный научный центр . 2017;18(5):1070.
7. Ламберс Х. и соавт. Естественный рН поверхности кожи в среднем ниже 5, что благоприятно для ее резидентной флоры. Международная косметическая наука . 2006 г.; 28(5):359–370.
8. SaricS и соавт. Зеленый чай и другие полифенолы чая:влияние на выработку кожного сала и вульгарные угри. Антиоксиданты (Базель) . 2016;6(1):2.

• Времена года меняются:вот как вы можете поддержать здоровье иммунитета
• Преимущества ежедневного приема пробиотика