Onko iholla mikrobiomia?

Kirjoittaja Molly Knudsen, MS, RDN

Ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen, kun kuulet sanan "mikrobiomi", on suolisto. Mutta ihmisen mikrobiomi ulottuu paljon suoliston ulkopuolelle. Sana mikrobiomi viittaa biljooniin mikro-organismeihin, kuten bakteereihin, sieniin, viruksiin ja loisiin, jotka kutsuvat ihmiskehoa kodiksi. ¹ Nämä pienet otukset, erityisesti bakteerit, keskittyvät enimmäkseen ohutsuoleen ja paksusuoleen, mutta ne elävät myös iholla. ¹

Mikä on ihon rooli?

Iho on kehon suurin elin, ja se on keskimäärin noin 20 neliöjalkaa. ² Iho auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja vedenpidätystä. Se ei ainoastaan ​​pidätä tai vapauttaa lämpöä pitääkseen sinut lämpimänä tai viileänä ulkolämpötilasta riippuen, vaan myös ihon hermopäätteet auttavat sinua tuntemaan, onko pinta liian kuuma tai kylmä tai muita tuntemuksia. kuten paine ja kipu. ²

Mutta ihon ilmeisin tehtävä on toimia esteenä. Se on ensimmäinen puolustuslinjasi, joka estää bakteereita ja auringon ultraviolettisäteitä pääsemästä kehoon. ² Iholla elävät mikro-organismit suojaavat kehoa haitallisempien bakteerien tai virusten tunkeutumisesta. ² Ihon mikrobiota voi myös kommunikoida T-solujen kanssa, jotka ovat aktiivisia toimijoita elimistön immuunivasteessa ja valmistavat niitä reagoimaan haitallisiin organismeihin, joita iho saattaa kohdata tulevaisuudessa. ³

Mikä vaikuttaa ihon mikrobiomiin?

Syntymätapa: Syntymästä lähtien ihon mikrobiomi kehittyy jatkuvasti. Emättimen kautta syntyneiden vauvojen ihon mikrobiomi hankkii mikro-organismeja äidin syntymäkäytävästä, kun taas keisarinleikkauksella syntyneet vauvat saavat mikro-organismit ensisijaisesti äitinsä ihosta. ⁴

Ihon fysiologia: Iholla olevien mikro-organismien tyyppiin vaikuttaa myös ihon fysiologia, joka voidaan jakaa kolmeen alueeseen. ⁴

1. Rasvainen:kasvot, rintakehä ja selkä
2. Moistareas:kainalot, nivus sekä kyynärpäät ja polvet
3. Kuivat:sisäkorvat, kämmenet ja käsivarret

Ihon paksuus, karvatuppien määrä ja hikirauhasten keskittyminen määräävät näiden kolmen alueen ominaisuudet. ⁴

Demografiset ja elämäntapatekijät: Kaikki asuinpaikastasi (ilmanlaatu, lämpötila ja kosteus) vaatteiden valintoihin, kosmetiikkaan ja hygieniakäytäntöihin työtehtäviin voi vaikuttaa ihon mikrobiotaan. ⁵ Hallitsemattomia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ihon mikrobiomiin, ovat ikä ja sukupuoli. Esimerkiksi ihon mikrobiomi käy läpi suuria muutoksia murrosiän aikana, koska lisääntyneet hormonitasot voivat lisätä ihon tuottaman öljyn määrää. ⁴

Ilmeisen lisäksi, miten ihon ja suoliston mikrobiomit eroavat toisistaan?

Suolistoon verrattuna ihon mikrobiomissa on suurin mikro-organismien vaihtelu ajan kuluessa. ⁴ Tutkimukset osoittavat, että ihoalueet, jotka ovat vähiten altistuneet ulkoisille ympäristöille, ovat yhdenmukaisimmat ajan mittaan:korva, nenä ja nivus. ³

Ovatko suolisto ja iho vuorovaikutuksessa?

Vaikka iholla on oma mikrobiominsa, suoliston mikrobiomi vaikuttaa silti ihon terveyteen. Tätä vuorovaikutusta kutsutaan suolen ja ihon akseliksi. ¹

Suoliston mikrobiomit voivat edistää ihon homeostaasia (säilyttää ihon normaalit toiminnot) ja toskin allostaasia (palauttaa ihon normaaliksi jonkinlaisen häiriön jälkeen). ¹ Suolisto voi myös auttaa pitämään ihon puhtaana. ¹ Suolen iholle aiheuttamat edut voivat johtua suolen roolista systeemisessä tulehduksessa, oksidatiivisessa stressissä ja kudoksen lipidipitoisuudessa. ¹

Kuinka pidät ihosi mikrobiston ja suolen ja ihon välisen akselin kurissa?

1. Syö tasapainoista ruokavaliota

• Tutkimukset osoittavat, että kasviperäisten ruokien syöminen voi auttaa pitämään ihon puhtaana. ⁶ Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät kuituja ja biokemiallisia yhdisteitä, kuten polyfenoleja, jotka ovat tärkeitä terveydelle tärkeitä ravintoaineita ja voivat mahdollisesti hyödyttää ihoa. ⁶ Joitakin näistä elintarvikkeista pidetään myös prebiootteina, ja ne toimivat ravintolähteenä suoliston hyville bakteereille.

2. Harkitse fermentoitujen ruokien lisäämistä ruokavalioosi

• Hapatetut ruoat, kuten miso, kombucha ja kimchi, ovat yleisiä ruokia, jotka sisältävät hyviä bakteereja ja voivat sisältää probioottisia viljelmiä. Nämä hyvät bakteerit tukevat ruoansulatusta, ja tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla rooli suolen ja ihon välisessä akselissa. ⁵

3. Käytä hellävaraisia ​​ihotuotteita

• Ihon mikrobiomi kukoistaa happamassa ympäristössä. Matala pH-taso on happamuuden mitta (0 on happamin ja korkea arvo 14 on emäksisin). ⁷ Ihon pinnan pH on keskimäärin alle 5, ⁷ Ajankohtaiset tuotteet, kuten saippuat, desinfiointiaineet ja kosteusvoiteet, voivat häiritä ja nostaa ihon ihanteellista pH-tasoa. Hellävaraisten ihotuotteiden käyttäminen ja saippuan käyttämättä jättäminen voi auttaa pitämään ihon pH-tason siinä missä sen pitääkin. Lisäksi teepolyfenoleja sisältävät paikalliset tuotteet voivat auttaa vähentämään ihon tuottaman öljyn määrää ja tukemaan kirkasta ihoa. ⁸

Iho on kehon suurin ja näkyvin elin, ja ihon mikrobiomin ja suoliston mikrobiomin pitäminen hyvin ravittuna on tärkeää terveydelle. Nämä ovat vain muutamia vaiheita, joita voit harkita päivittäiseen rutiinisi lisäämistä kehosi ystävällisten bakteerien tukemiseksi.

Lisätietoja aiheesta probiootit ja guthealth , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Viitteet

1. Salem I et al. Suolen mikrobiomi suolen ja ihon akselin pääsäätelijänä. Etu. Microbiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Iho:miten se toimii. Lääketieteen uutisia tänään . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Käytetty 23. syyskuuta 2019.
3. GriceEA et al. Ihon mikrobiomi. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Ihmisen ihon mikrobiomi. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Uusia oivalluksia sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä, jotka muokkaavat ihmisen ihon mikrobiomia. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Syötävät kasvit ja niiden vaikutus suoliston mikrobiomiin ja akneen. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H et ai. Ihon luonnollisen pinnan pH on keskimäärin alle 5, mikä on hyödyllistä sen elävälle kasvistolle. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Vihreä tee ja muut teen polyfenolit:vaikutukset talintuotantoon ja acne vulgarisiin. Antioksidantit (Basel) . 2016; 6(1):2.

• Vuodet muuttuvat:Näin voit tukea immuuniterveyttä
• Päivittäisen probiootin edut