Do du kjempe for å slippe magen fett? Jeg satse du tenker at du har prøvd alle tilnærming på denne planeten for å prøve å miste sta magen fett, men det rett og slett aldri ser ut til å rikke ... ikke sant? Jeg er sikker på at du ser Masse reklame og annonser gjør alle slags mirakel hevder du kan miste din mage fett på en enkelt dag med sin magi kapsel eller vilt-hyped slange-olje supplement. Hva med alle de falske infomercial enhetene på markedet som hevder du vil være i stand til å redusere mage fett i løpet av noen dager bare ved å pakke noen ubrukelig "ab-belte" rundt midjen din, eller sizzle bort magen fett gjennom bruk av deres patenterte "ab-roller-rocker" do-hicky.
Kom igjen nå! Jeg forventer at du har blitt fornærmet av alle disse villedende markedsførere og triks og svindel som de presser ned i halsen ved å forsøke å få deg til å tenke seg at en buk-fett reduksjon mirakel er mulig på en enkelt dag.
Så la oss få utover alle svindel og gimmicks og komme helt ned til den harde vitenskapen og virkeligheten bak hvilke teknikker og strategier virkelig hjelpe deg å forlate bak vedvarende magefett og vedlikeholde den av for all-time!
1) den første viktige prinsipp vi vil diskutere er hvordan du strukturerer rutiner. Som en måte å øke fett-tap ut av magen, er det godt å slutte å kaste bort så mye av din tid på å gjøre alle slags mage øvelser og hundrevis av repetisjoner av crunches, leg heiser, og torso vendinger i håp om å "spot -reduserende "magen eller kjærlighet håndtak.
jeg er sikker på at du allerede vet dette punktet hvis du har lest noen respekt fitness publikasjoner i løpet av det siste tiåret at spot-reduksjon Vil ikke forekomme. Det er en illusjon som bare ikke synes å gå bort. Realiteten er at du ikke mister magen fett ved å gjøre treningsøktene som fokuserer på magen området. Dessverre, selv om de fleste individer av nå forstår dette (eller i det minste de må), de fortsatt kaste bort altfor mye av deres treningsopplegg gjør et forsøk på å målrette magen med tonnevis av abs workouts.
Nå don 't misforstå, en viss mengde Mage øvelser er stor og de bidrar til å styrke din kjerne og gir deg mulighet til å bevare en sunn tilbake. Men faktum er at direkte abs øvelser bør kun være en liten del av treningen rutiner. Flertallet av tiden burde være investert spesialiserer seg på multi-joint øvelser som fungerer de viktigste muskelgruppene i kroppen akkurat som ben, bryst og rygg.
Nå som er blant de virkelige hemmeligheter for å bli kvitt selv av at slurvete magen fett for godt. Spesialiserer seg på store multi-joint treningsøkter for de største delene av kroppen øker kraftig metabolic rate både gjennom treningen, og i 24-48 timer etter treningen. I tillegg stimulerer dette i tillegg til en økning i fettforbrenningen hormoner i kroppen din. Du bare ikke får denne typen metabolske og hormonelle responsen ved å kaste bort mesteparten av din innsats med "abs-pumpe" øvelser.
Ønsker å miste buk fett ... Vel, få baken under en vektstang og gjøre noen knebøy, utføre noen markløft, noen lunges, step-ups, litt rygg og bryst arbeid. Det har ikke peiling per se om det er vektstenger, manualer, eller til og med kroppsvekt øvelser ... fokuset må være på store multi-joint treningsøkter på en overdreven intensitet. Betydning ingen 5-minutters hvileperioder mellom settene mens du logre tannkjøttet med halvparten av personer på treningsstudioet. Slippe magen fett krever litt fokus og dybde i øvelsene permanent! Noen som spesifikt forteller deg at du kan gjøre det mens du sitter i sofaen å se på TV ved hjelp av noen "ab-belte" festet til deg, eller gjør kun 2 minutter av knusing med "ab-rocker-curler" er flatt ut lyve til deg!
2) Den påfølgende viktig regel for å kvitte deg med det slapp mage dreier seg om ernæring. Det første er det viktig å forstå er at "dietter" utelukkende jobbe mot kroppen i forsøk på å riste av magefett. Du skjønner, i tilfelle du observerer noen av disse kjepphest dietter som low-carb eller lav-fett, eller grapefrukt diett, suppe vekttap plan, eller noe annet som begrenser en eller flere av makronæringsstoffer (protein , karbohydrater og fett), mesteparten av tiden vil du virkelig bruker muskelmasse og redusere metabolic rate. Dette gjør bare deg fetere i det lange løp, når du begynner å spise vanlig igjen!
Jeg kan gå inn i alle slags detaljer, men i utgangspunktet du kan skru opp prosesser knyttet til hormonelle balansen i kroppen din, muskel glykogen prosessen, insulin, blodsukker, etc., og dette stopper fett tap døde i sitt spor!
det er viktig å slutte å falle for de kjepphest diett gimmicks, og oppfatter at som mennesker, vi er ment å spise en balansert spising diett fylt med et variert utvalg av mat fra friske naturlige kilder til karbohydrater, proteiner og fett. Dette gir kroppen din alle makro-næringsstoffer i tillegg til alle de vitaminer, mineraler, antioksidanter og enzymer som kroppen din trenger for å kjøre som en skikkelig oljet fettforbrennende maskin!
De første funnene fra Human Microbiome Project utløste "hundrevis av påfølgende studier"
Barn er immunforberedt på SARS-CoV-2
Glycyrrhizic acid som stoffkandidat for COVID-19
Plast som nå ofte finnes i avføring fra mennesker
Kan antivirale avledninger av mikroalger bekjempe SARS-CoV-2 og andre virus?
Hvite blodlegemer og deres rolle i hjernen
Søvnkvalitet kan være indikator for senere studier av Alzheimers sykdom
En ny studie fra forskerne ved University of California, Berkeley har vist at gradvis synkende søvnkvalitet blant de i 50- og 60 -årene kan indikere proteintråder i hjernen som kan føre til senere utv