Har du kæmper for at tabe mave fedt? Jeg satse du tænker, at du har prøvet hver tilgang på denne planet for at forsøge at miste din stædige maven fedt, men det simpelthen aldrig synes at rokke ... højre? Jeg er sikker på at du ser Masser af reklamer og annoncer gør enhver form for mirakel hævder du kan miste din mave fedt i en enkelt dag med deres magi kapsel eller vildt-hyped slange-olie supplement. Hvad med alle de falske oplysningsspot enheder på markedet hævder du vil være i stand til at mindske din mave fedt i løbet af få dage blot ved at pakke nogle ubrugelige "ab-bælte" rundt din talje, eller syden væk mave fedt gennem brug af deres patenterede "ab-rulle-rocker" do-hicky.
Kom nu! Jeg forventer, at du er blevet fornærmet af alle disse vildledende marketingfolk og tricks og fiduser, at de skubber ned din hals ved at forsøge at få dig til at forestille sig, at en reduktion af mave-fedt mirakel er muligt på en enkelt dag.
Så lad os komme ud over alle de svindel og gimmicks og få helt ned til den hårde videnskab og aktualitet bag hvilke teknikker og strategier virkelig hjælpe dig til at efterlade din vedholdende mave fedt og vedligeholde det ud for all-time!
1) den første afgørende princip, vi vil diskutere, er den måde, du strukturere dine rutiner. Som en måde at øge fedt-tab ud af din mave, er det godt at stoppe spilde så meget af din tid på at gøre enhver form for mave øvelser og tonsvis af gentagelser af crunches, ben elevatorer og torso drejninger i håb om "spot reducerende "din mave eller elskovshåndtag.
jeg er sikker på du allerede kender ved dette punkt, hvis du har læst nogen respekterede fitness publikationer i det seneste årti, at spot-reduktion Vil ikke forekomme. Det er en illusion, at der bare ikke vil synes at gå væk. Virkeligheden er, at du ikke mister mave fedt ved at gøre træning, der fokuserer på maven område. Desværre, selv om de fleste individer med nu forstår dette
(eller i det mindste de har brug for), de stadig spilder alt for meget af deres uddannelse tidsplan gør et forsøg på at målrette maven med tonsvis af abs træning. Nu don 't få mig forkert, en vis mængde Mave øvelser er store, og de gør hjælp til at styrke din kerne og giver dig mulighed for at bevare en sund ryg. Men faktum er, at direkte abs øvelser udelukkende bør være en mindre del af din træning rutiner. Størstedelen af din tid burde investeres speciale i multi-joint øvelser, der arbejder de vigtigste muskelgrupper i kroppen ligesom ben, bryst og ryg.
Nu er blandt de reelle hemmeligheder for at befri dig selv for at sjusket mave fedt til gode. Specialiseret i enorme multi-fælles træning for de største dele af din krop langt øger dit stofskifte både gennem træning, og i 24-48 timer efter træning. Desuden er denne desuden stimulerer en stigning i fedt-brænding hormoner i din krop. Du blot får ikke denne type metaboliske og hormonelle respons ved at spilde det meste af din indsats med "abs-pumpning" øvelser.
Ønsker at tabe mave fedt ... Nå, få din røv under en vægtstang og gøre nogle squats, udføre nogle dødløft, et par lunges, step-ups, lidt ryg og bryst arbejde. Det har ikke betydning i sig selv, hvis det er vægtstænger, håndvægte, eller endda kropsvægt øvelser ... fokus skal være på store multi-joint træning på en overdreven intensitet. Betydning ingen 5-minutters hviletid mellem sæt, mens du logre dit tandkød med halvdelen af de personer på gym. Dropper din mave fedt kræver permanent nogle fokus og dybde i dine øvelser! Enhver, der specifikt fortæller dig, at du kan gøre det mens du sidder på sofaen se tv ved hjælp af nogle "ab-bælte" spændt fast til dig, eller laver kun 2 minutter af knasende med din "ab-rocker-curler" er flade ud lyve for dig!
2) Den efterfølgende vitale regel at skille dig af denne slasket mave kredser om din ernæring. Det første, er det vigtigt at forstå, er, at "kostvaner" udelukkende arbejde mod din fysik i dit forsøg på at ryste mave fedt. Ser du, i tilfælde af at du observere nogen af disse FAD kostvaner som low-carb eller fedtfattig, eller grapefrugt mad plan, suppen vægttab plan, eller noget andet, der begrænser en eller flere af de makro-næringsstoffer (protein , kulhydrater og fedt), de fleste af den tid, du vil virkelig forbruge lean muskel og nedsætte dit stofskifte. Det gør kun du federe i det lange løb, når du begynder at spise almindelig igen!
Jeg kan gå ind i alle mulige detaljer, men dybest set kan du blive skrue op processer tilknyttet din hormonbalance i kroppen, den muskel glykogen processen, insulin, blodsukker osv, og det stopper din fedt tab død i sit spor!
det er afgørende at holde op med at falde for de fad mad regime gimmicks, og opfatter det som mennesker, vi er beregnet til at spise en varieret kost regime fyldt med en række vifte af fødevarer fra sunde naturlige kilder til kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Dette giver din krop alle de makro-næringsstoffer ud over alle de vitaminer, mineraler, antioxidanter og enzymer, at din krop har brug for at køre som en korrekt-olieret fedtforbrændende maskine!
Det er sikkert at fodre råfoder til kæledyr,
Begrænset tarmbetændelse i COVID-19
En multi-omics tilgang til udvikling af lægemidler mod COVID-19
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
En indledende baseline sund tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil er beskrevet i en undersøgelse offentliggjort den 11. september, 2019 i open-access journal PLOS ONE af Charles Hadley King fra Geo
Mundskyl påvirker effekten af træning
Forskere har længe vidst, at blodtrykket falder efter træning, men mekanismen er ikke blevet fuldstændigt belyst. En ny undersøgelse viser, at bakterier i munden, der producerer nitrit, er nøglen til