12 Week Plan for å få en flat Stomach

It spiller ingen rolle hva andre gjør og ikke gjør for å få en flat mage fordi jeg bare kommer til å vise deg hva du bør gjøre hvis du virkelig ønsker å få flat sexy abs i en periode på 12 uker.
Før du kommer over begeistret med det faktum at du kan få flat abs på bare 12 uker, bør jeg advare deg om at resultatene svært avhengig av den enkelte. En overvektig person med en 38 tommers midje kan tape 4-5 inches innen 12 uker som ikke betyr at personen fikk en flat mage. I stedet han /hun miste 4-5 inches, og hvis personen fortsetter å følge systemet, han /hun vil få super lean i en svært kort periode.
La meg ta deg gjennom en kort reise til verden av rask og effektiv fett tap hvor de mest skitne, men mest populære mytene om fett tap med endelig avslørt
-. Doing 1000 Ab crunches hver dag vil aldri få deg en flat mage
du kan gråte og bryte selv gjør tusenvis av crunches hver eneste dag, men du vil aldri se de sterke muskuløse abs hvis du ikke blir kvitt fettet hengende rundt magen. For å fjerne dette fettet, må du miste fett fra hele kroppen. Mens du fortsetter å miste kroppsfett, vil magemusklene begynner å vise seg i form av en six pack for menn eller virkelig sexy mage for kvinner
-. Tilbringer timer på Cardio maskin er bortkastet tid for fett tap.
Hvis du allerede var klar over det faktum at du trenger å miste hele kroppen fett for å få en flat mage, så har du sannsynligvis ville ha startet å bruke for mye tid på cardio maskinene i håp om å brenne mer kalorier som vises i den digitale meter på tredemølle eller stasjonær sykkel.
Vel, la meg fortelle deg akkurat nå at langsomme kjedelig cardio er veldig kjedelig og en ekte bortkastet tid. Har du lagt merke til at overvektige mennesker i gym alltid henge rundt i nærheten cardio maskinene mens de magre og dratt personer tilbringer sin tid i den frie vekter delen?
Hvis du ønsker å få en flat mage, må du bygge muskler. Jo mer muskler du bygger i kroppen din, fungerer hardere kroppen din til å hevde at muskelen mens reparere skadet muskelvev fra den siste treningen. Dette fører til at kroppen til å brenne en masse kalorier for energi og drivstoff.
Og her er der den opprinnelige gylne regelen gjelder.
Kalorier ut større enn kalorier = Fat Loss.

Hvis du bygger muskler på riktig måte ved å utføre sammensatte muskel bygging øvelser som brystpress, rader, knebøy, markløft, chinups og pullups ved å utføre 3 til 4 sett av hver øvelser til muskel svikt, vil du være veldig godt på måten å få en flat mage i en svært kort periode
-. å spise for lite til å miste mer vekt er en stor feit FEIL
Dette er uten tvil den mest populære og legendariske! myten av alle tider. Spiser for lite, slik at du mister vekt fungerer bare på kort sikt, og fører til få dobbel fett i det lange løp. Dette er virkelig stor feil, og jeg kommer til å knuse denne sannheten og krav (med tusenvis av backup eksperter) at den beste måten å få en flat mage ved å spise 5-6 korte måltider om dagen med to porsjoner fiberrik karbohydrater, en håndfull av sunt fett som mandler og en del av lean protein i hvert måltid.
for å gå ned i vekt, må du spise alt fra 1500 kalorier til 2000 kalorier per dag, avhengig av vekt og kjønn. Kort sagt, må du forbruke 500 kalorier kort av ditt vedlikeholdsnivå hver dag til du redusere total kroppsfett til det nivået du ønsker. Hvis du ønsker å få en flat mage og se dine seks pack abs, må du være minst 9% kroppsfett for menn og 14% for kvinner.
Hold følge denne planen, og du vil være godt på vei til å få en flat mage på bare uker!

• Herbal Cure For surhet, sure oppstøt og magen gass
• Nedre mage øvelser for folk i alle aldre