12 Uge Plan at få en flad mave

Det er ligegyldigt, hvad andre gør og ikke gør for at få en flad mave, fordi jeg kun vil vise dig, hvad du skal gøre, hvis du virkelig ønsker at få flade sexet abs i en spændvidde på 12 uger.
Før du får over ophidset med det faktum, at du kunne få flade abs på bare 12 uger, skal jeg advare dig, at resultaterne er meget afhængigt af den enkelte. En overvægtig person med en 38 tommer taljen kan tabe 4-5 inches inden for 12 uger, som ikke betyder, at personen fik en flad mave. I stedet han /hun taber 4-5 inches, og hvis personen fortsætter efter systemet, vil han /hun få super lean i en meget kort periode.
Lad mig tage dig gennem en kort rejse til verden af ​​hurtig og effektiv fedt tab, hvor de mest beskidte endnu mest populære myter om fedt tab med være endelig afsløret
-. Doing 1000'erne af Ab crunches hver dag vil aldrig få dig en flad mave
du kan græde og bryde dig selv gør tusindvis af Ab crunches hver eneste dag, men du vil aldrig se dem stærke muskuløs abs, hvis du ikke slippe af med fedtet hængende omkring din mave. For at fjerne denne fedt, du har brug for at tabe fedt fra hele kroppen. Som du fortsætter med at tabe kropsfedt, vil din mave begynder at afsløre sig selv i form af en seks pack til mænd eller virkelig sexede mave for kvinder
-. At bruge timer på Cardio maskine er spild af tid for fedt tab.
Hvis du var allerede klar over, at du skal tabe samlede kropsfedt til at få en flad mave, så har du sandsynligvis ville have startet brugte for meget tid på de cardio maskiner i håb om at brænde mere kalorier som vist i den digitale meter af løbebånd eller stationær cykel.
Godt, lad mig fortælle dig lige nu, at langsom kedelig cardio er virkelig kedeligt og en reel spild af tid. Har du bemærket, at de overvægtige mennesker i gymnastiksalen altid hænge i nærheden af ​​de cardio maskiner, mens de magre og rippede individer bruger deres tid i den frie vægte sektion?
Hvis du ønsker at få en flad mave, skal du opbygge muskler. Jo flere muskler du opbygger i din krop, jo sværere din krop arbejder for at fastholde, at muskler, mens reparere beskadigede muskelvæv fra den seneste træning. Dette forårsager din krop til at brænde en masse kalorier til energi og brændstof
. Og her er, hvor den oprindelige gyldne regel gælder.
Kalorier Out Større end Kalorier I = fedt tab.

Hvis du opbygge muskler på den rigtige måde ved at udføre sammensatte muskel bygning øvelser som Brystpres, rækker, squats, Deadlifts, Chinups og Pullups ved at udføre 3 til 4 sæt af hver øvelser til muskuløs fiasko, vil du være meget godt på måde at få en flad mave i en meget kort periode
-. Spise for lidt til at miste mere vægt er en stor fed FEJL
Dette er langt den mest populære og legendariske! myten om alle tidspunkter. Spiser for lidt, så du tabe virker kun på kort sigt, og fører til få dobbelt fedt i det lange løb. Dette er virkelig stor fejl, og jeg vil knuse denne sandhed og krav (med tusindvis af backup eksperter), at den bedste måde at få en flad mave er ved at spise 5-6 korte måltider om dagen med to portioner af fiberrig kulhydrater, en håndfuld af sunde fedtstoffer som mandler og en portion magert protein i hvert måltid.
for at tabe sig, skal du spise overalt fra 1500 kalorier til 2000 kalorier om dagen afhængig af din vægt og køn. Kort sagt, er du nødt til at forbruge 500 kalorier korte din vedligeholdelse niveau hver dag, indtil du reducere din samlede kropsfedt til det ønskede niveau. Hvis du ønsker at få en flad mave og se din seks pack abs, er du nødt til at være mindst 9% kropsfedt for mænd og 14% for kvinder.
Hold efter denne plan, og du vil være godt på din måde at få en flad mave i lige uger!

• Herbal Cure For Syreindhold, Acid Refluks og mave Gas
• Lavere mave Øvelser for folk i alle Ages