Stomach Health >> magen Helse >  >> Q and A >> magen spørsmålet

Hvilke matvarer bør du unngå hvis du har Leaky Gut Syndrome?

Hva er leaky gut syndrome?

Hvis du har leaky gut syndrome, bør du unngå disse matvarene:raffinerte karbohydrater, glutinholdige korn, hvitt sukker, meieriprodukter produkter, vegetabilske oljer, kunstige søtningsmidler, alkohol og koffein.

Maten du spiser og hvordan du føler deg henger ofte sammen. Å spise for mye til middag kan få deg til å føle deg oppblåst, mens en sunn frokost gir deg energien du trenger for å klare deg gjennom morgenen. Fordøyelsesproblemer som gass, diaré og forstoppelse påvirker millioner av amerikanere, og mer enn 15 % av mennesker i vestlige land har alvorlig tarmfølsomhet.

En spesiell fordøyelsestilstand som påvirker den generelle helsen er leaky gut syndrome, referert til i det medisinske miljøet som intestinal permeabilitet. Inne i kroppen din er det en tarmslimhinne som danner en tett barriere for å kontrollere hvilke stoffer kroppen din absorberer. Hvis du har en lekk tarm, betyr det at tarmslimhinnen har store sprekker og hull som lar giftstoffer og delvis fordøyd mat passere inn i blodet.

Over tid kan lekk tarm-syndrom skade tarmfloraen din, de sunne bakteriene i magen. Noen undersøkelser tyder på at denne tilstanden kan utløse betennelse og forårsake problemer i fordøyelseskanalen og i hele kroppen, noe som fører til kronisk sykdom.

Sykdommer knyttet til lekk tarm

Leaky gut syndrome regnes som en tarmbarrieredefekt. Det er assosiert med mange sykdommer, inkludert:

  • Matallergier
  • Kronisk utmattelsessyndrom
  • Cøliaki
  • Irritabel tarmsyndrom (IBS)
  • Depresjon
  • Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt
  • Eksem
  • Fibromyalgi

Imidlertid er det ikke mange studier som beviser at lekkasje-tarmsyndrom faktisk forårsaker disse sykdommene.

Symptomer

Symptomer på lekk tarm kan variere avhengig av den underliggende sykdommen.

For eksempel inkluderer irritabel tarmsyndrom (IBS) symptomer:

  • Oppblåsthet
  • Overflødig gass
  • Mavekramper
  • Forstoppelse
  • Diaré

Personer med cøliaki, som er en autoimmun lidelse, kan oppleve:

  • Tretthet
  • Kvalme og oppkast
  • Overflødig gass
  • Oppblåsthet eller hevelse i magen
  • Vekttap
  • Forstoppelse
  • Diaré

Symptomene kan være lokale i ett område eller spredt over hele kroppen.

Årsaker

Livsstilsvalg som røyking, maten du spiser og din generelle helse kan alle bidra til den lekke tarmen din på en eller annen måte.

Diett

Visse matingredienser og næringsstoffer kan endre tarmfloraen din. Noen undersøkelser tyder på at dietter med lavt fiberinnhold lar dårlige bakterier blomstre i fordøyelsessystemet. Denne bakterien tynner ut slimet i tarmslimhinnen og kan gjøre deg mer utsatt for fordøyelsessykdommer, som kolitt.

Dietter med høyt innhold av mettet fett har også vært sterkt korrelert med intestinal permeabilitet.

Stress

Angst er ikke bra for helsen din, og over tid kan konstant stress påvirke matvalgene og tarmfloraen. En stresset kropp skaper et stresset immunsystem, som kan gjøre det vanskeligere for tarmen din å bekjempe dårlige bakterier og forhindre fordøyelsessykdommer.

Alkohol

Forskning tyder på å drikke for mye eller for ofte forårsaker tarmbarriere dysfunksjon og skader tarmbakterier.

Andre årsaker inkluderer autoimmune sykdommer, infeksjoner og diabetes.

Hvem er i faresonen

Tarmslimhinnen er ikke ugjennomtrengelig. Ellers kunne ikke næringsstoffene i maten nå blodet og gi næring til kroppen din. Alle har en viss grad av lekk tarm. Men hvis kostholdet ditt er høyt i fett og sukker og lite fiber, kan du være mer utsatt for å utvikle lekk tarm-syndrom.

Diett for leaky gut syndrome

Mat du bør unngå

Det er mange matvarer og stoffer som kan forårsake betennelse og bidra til utvikling av en lekk tarm, inkludert:

  • Raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og pasta
  • Glutinøse korn, som bygg, rug og havre
  • Hvitt sukker som finnes i godteri, bakevarer eller frokostblandinger
  • Meeriprodukter, inkludert melk, iskrem og noen oster
  • Vegetabilske oljer inkludert soyabønner og raps
  • Kunstige søtningsmidler som aspartam eller sukralose
  • Alkohol og sukkerholdige drikker
  • Koffein

Mat å spise

Det er fortsatt mange ting du kan spise mens du prøver å helbrede en lekk tarm. Begynn med å fjerne noen av de inflammatoriske matvarene som er oppført ovenfor, som gluten, meieriprodukter og raffinert sukker. Prøv deretter å legge til flere:

  • Brun ris og andre fullkorn
  • Fiberrike matvarer som bønner og grønnsaker
  • Bladgrønt, inkludert grønnkål og spinat
  • Lavfruktosefrukter som bær
  • Laks, kylling eller andre magre proteiner
  • Fett av høy kvalitet, inkludert olivenolje og avokado
  • Gjæret mat med probiotika som vanlig yoghurt, kombucha og surkål

Forskning tyder på at plantefibre fra frukt og grønnsaker samhandler spesielt godt med bakteriene i tarmen din.

Risiko og utsikter

Hvor lenge varer det?

Intestinal permeabilitet anses vanligvis ikke som en medisinsk tilstand. Det blir vanligvis sett på som et sett med symptomer som ofte reflekterer et underliggende problem, som IBS eller cøliaki. Å bestemme utsiktene dine kan være en utfordring fordi fordøyelsesproblemer ikke alltid har en enkel, direkte behandling.

Kosthold og livsstilsendringer kan redusere betennelse i kroppen din og lindre noen av symptomene dine. Hvis du mistenker at du har lekkende tarmsyndrom eller en relatert sykdom, snakk med legen din.