beviltiška geriausių būdų prarasti pilvo riebalų
Gaukite mityba teisę. Tai sudaro daugiau nei 80% savo riebalų nuostolių rezultatus. Taigi patekti į sveikos mitybos modelį pakeisti savo gyvenimo būdą ir įtraukti treniruotės programą prarasti pilvo riebalų ir auginti raumenis skatinti savo riebalų deginimas hormonus. Bet kaip ir nieko, pradėti lėtai ir būkite kantrūs su savo rezultatais. Tikėtis puikių rezultatų 1 savaitė ir jokių rezultatų kita. Tačiau laikui bėgant, jei esate pasiryžęs jūs neteksite pilvo riebalų.
Čia yra 5 patarimų iš geriausių būdų prarasti pilvo riebalų ir prestižu
1. Suplanuokite Jums maistą - planuojate valgyti sveiką, nustatant meniu už savaitę. Taigi pasirinkti dieną atidėtos valandą planuoti savo savaitę meniu ir parduotuvė. Ir kepkite iš anksto nuo 2 iki 3 dienų, verta patiekalų - ir laikyti maistą į šaldytuvą. Tokiu būdu, visi jūsų sveikas maistas yra planuojami ir jums nebus gundomas valgyti imtis paėmimai ar kitų rūšių nesveiko patiekalų.
2. Sumažinti riebalų kiekis valgote sumažina energijos tankis dietos. Naudokite mažiau riebaus maisto gaminimo metodus, pavyzdžiui, ant grotelių, o ne kepti. Pabandykite neriebaus kvapiųjų ingredientų, tokių kaip svogūnai, česnakai, citrinų žievelėmis, žolelėmis ir prieskoniais. Tačiau nepamirškite, kad jums reikia tam tikrą sumą "geras" riebalų -. Žuvyje, riešutai, sėklos ir jų aliejus Neprisotinti rūšių
3. Emocinis valgymas - Iškirpkite jausmų, kuriuos reikia šerti ir rasti kitų nei maistas būdų juos Pašarai (pavyzdžiui, ėjimas pėsčiomis ar kalbėtis su draugais) šaltinį. Taip pat, o saldžių maisto produktų, suteikia greitą emocinę fix, tyrimai parodė, kad rasti riebios žuvies, moliūgų sėklų ir riešutų, tokių kaip graikinių riešutų Omega 3 riebalų rūgščių, gali padėti life savo nuotaiką. Taigi valgyti protingas užkariauti savo nuotaikas!
4. Pasirinkti maisto produktus, kad šiek tiek daugiau pastangų kramtyti - jie trunka ilgiau valgyti ir daugiau pildymo. Papildykite daržoves vakarienei ir tarnauti pagrindinius valgymus su didelių gabaritų rupios duonos ar rudieji ryžiai.
5. Pamirškite ilgas nuobodžias cardios - nėra toks pat veiksmingas kaip intervalas mokymą ir stiprumo mokymas. Tokių pratimų derinys buvo įrodyta, kad skatinti daugiau riebalų deginimas hormonus per ir po treniruotės.
Visada tempą sau ir būti kantriems. Paskutinis dalykas, kurį noriu atkreipti dėmesį į sparčiai riebalų netekimas rezultatus. Tai nerealu ir saugus. Rimta draugyste, jei nustato vieną plytą metu į jūsų pastangas - jums pasiekti toli tarka rezultatus.
Trumpos grandinės riebalų rūgščių papildai pagerina insulto atsigavimą,
Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti natūralius ląstelienos šaltinius?
Nauja strategija gali sustiprinti žarnyno ir smegenų bendravimą
Dirgliosios žarnos liga padidina demencijos riziką
Vakarų dieta gali padidinti „mirtino sepsio“ riziką,
Galimi molekuliniai atsako į biologinius opinio opinio kolito prognozuotojus
Maisto atsaką reguliuoja žarnyno mikrobiomas,
randa naują tyrimą Šią savaitę paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad mūsų žarnyne esančių bakterijų (žarnyno mikrobiomo) sąveika su maistu, kurį valgome, labai skiriasi. Labai individualizuotas žarnyno
Vaikų viršutinių kvėpavimo takų mikrobiomos pasikeitimas, susijęs su jautrumu SARS-CoV-2
Mokslininkai ištyrė vaikų iki 21 metų nosiaryklės mikrobiomą ir nustatė, kad mikrobiomas keičiasi su amžiumi. Specifinės bakterijos, kurių gausa taip pat keičiasi su amžiumi, yra susiję su sunkiu ūmin
Dieta ir mityba įtakoja storosios žarnos gleivinės mikrobiomą
Dieta yra svarbi žmogaus sveikatai palaikyti, tačiau jo mechanizmas dar nėra visiškai suprantamas. Dabar, tyrėjų komanda nušviečia mitybos ir sveikatos ryšį, ir tai turi kažką bendro su žmogaus storos