Mikrobiom an der Schwangerschaft

Kann ech just eng Sekonn huelen fir meng AMAZING Kolleg, Sarah O'Hara, RD virzestellen ? Si bedreift eng privat Praxis hei zu Calgary spezialiséiert op prenatal a PCOS Ernährung. Wéi si proposéiert huet e Blogpost iwwer de Mikrobiome a Schwangerschaft ze schreiwen - ech war ALL iwwer dat. Als Darmgesondheet Diätetiker - de Mikrobiom, besonnesch an der Kandheet BLOWS mäi Geescht. Also loosst eis dozou kommen!

Mikrobiom 101

De mënschleche "Mikrobiom" bezitt sech op d'Gemeinschaft vu Mikroorganismen déi an / op eise Kierper liewen. Et iwwerschreift eis eegen Zellen mat engem Faktor vun 10, enthält méi wéi 100 Billioun Zellen an eng kollektiv 27 Mol méi Genen wéi de mënschleche Genom. (Dat si vill Mikroben!) D'Aart Diversitéit an d'Heefegkeet variéieren jee no der Plaz an/op eise Kierper:eis Haut, Mond, Nasehöhle, Darm, Fortpflanzungstrakt, an d'Placenta hunn all eng eenzegaarteg Mikrogemeinschaft. Dës kleng Stowaways si wäit vu gutt - vill Wëssenschaftler ginn esou wäit wéi de Mikrobiom als mënschlecht Organ ze bezeechnen. D'Mikrobiomefuerschung floréiert, an huet just ugefaang ze weisen, wéi wäit dës Mikroben eis Gesondheet beaflossen.

Mir wëssen elo datt eise Mikrobiom a seng Zesummesetzung eis Gesondheet a Wuelbefannen duerch eng Rei vu komplexe Prozesser beaflosst. Am Darm, zum Beispill, hëllefen d'Mikroben mat der Verdauung / Fermentatioun vun der Nahrung an d'Befreiung vu Kuerzkette Fettsäuren (SCFA) aus onverdaubaren Nahrungsfaser (SCFA sinn eng wichteg Energiequell fir eis Darmschleimhaut a moduléieren d'Immunreaktiounen am Darm). Et gëtt och gegleeft datt Mikroben dauernd aktiv zwee-Wee Kommunikatioun mam Gehir iwwer eng Darm-Mikrobe-Gehir Achs engagéieren.

Bedéngungen am Zesummenhang mat chronescher Entzündung (wéi Häerzkrankheeten, bestëmmte Forme vu Kriibs, an entzündlechen Darmkrankheeten) si mat enger niddereger Mikrobiom Diversitéit an Heefegkeet vu bestëmmten Aarte vu Mikroben assoziéiert. De mënschleche Mikrobiom fänkt u sech esou fréi wéi am Gebärmutter z'etabléieren, mat den éischten 3 Joer vum Liewen ass eng extrem sensibel Period fir d'Entwécklung vum Mikrobiom vun Ärem Puppelchen.

Am Alter vun 3 gëtt Äre Mikrobiom etabléiert a relativ stabil. Ongeféier 60-70% vu senger Zesummesetzung bleift während eiser Liewensdauer stabil; dëst léisst 30-40% vun der Mikrobiota ufälleg fir Afloss vun der Diät, Aktivitéit, Liewensstil, Hygiène, Antibiotike Benotzung, asw. Dofir hu mir eng exzellent Geleeënheet fir ze kucken wéi mir de Mikrobiom vun eisem Puppelchen kënne gestalten: hei ass wat mir sou wëssen wäit.

Mikrobiom an der Schwangerschaft + fréi Kandheet

De Muttermikrobiom spillt eng Roll bei der Afloss vu bestëmmte Schwangerschaftsrisikofaktoren a Puppelchergesondheetsresultater. Ungleichgewicht am Mikrobiome vun der Mamm ass mat erhéicht Risiko fir virzäiteg Liwwerung, Preeclampsia, gestational Diabetis, an iwwerschësseg Gewiichtsgewënn an der Schwangerschaft verbonne ginn.

Kolonisatioun geschitt während dem Gebuertsprozess, Ernierung a mat Haut-zu-Haut Kontakt. D'Gréisst an d'Alter vum Baby bei der Liwwerung beaflossen och d'Mikrobiom Zesummesetzung; Preterm Puppelcher feelen zwou Haaptgruppen vu Bakterien, déi a gesonde Begrëff Puppelcher fonnt ginn (Bifidobacterium a Lactobacillus).

Wärend den éischte puer Wochen vum Liewen fänken Puppelcher un Kierper-spezifesch Mikrobiome z'entwéckelen, a wéi e Puppelche ernährt beaflosst staark d'Zesummesetzung vun Darmkolonien.

Stillen Puppelcher hunn Darm mat méi Iwwerfloss vu Bifidobakterien, e Schlësselspiller an der gesonder Immunsystem Entwécklung. Mammemëllech enthält natierlech héich Zuelen a Varietéit vun nëtzlechen Mikroben, an de Puppelchen kritt och Mamm hir Mikroben aus hirer Haut beim Stillen.

Haut-zu-Haut Kontakt ass bekannt als profitabel direkt no der Gebuert an doriwwer eraus , hëlleft d'Temperatur vum Puppelchen, d'Bluttzocker, d'Atmungsgeschwindegkeet ze regelen an d'Kolonisatioun vu Bakterien aus der Haut vun der Mamm ze förderen (a vun anere Betreiber, déi Haut-zu-Haut üben).

Den Timing vun der Aféierung vun zolitte Liewensmëttel als Ergänzung zu Puppelchersmëllech spillt och eng wichteg Roll an der zukünfteg Gesondheet vum Puppelchen. Wann et ze fréi agefouert gëtt (<4 Méint al), ass de Puppelchen e erhéicht Risiko fir gastrointestinal Infektioun a Liewensmëttelallergien z'entwéckelen. Déi meescht Puppelcher sinn Entwécklungslänner a kierperlech prett fir komplementär Liewensmëttel ongeféier 6 Méint al. Mat all Entwécklungsännerung am Iessmuster deen optrieden, wësse mir datt de Mikrobiom vum Baby weider entwéckelt a verännert.

Et ass bekannt datt verännerbar Faktoren entweder positiv oder negativ op eis Mikrobiom Zesummesetzung a Schwangerschaftsresultater beaflosse kënnen. Hei ass wat Dir maache kënnt fir e gesonde Mikrobiom fir Iech selwer a Puppelchen ze promoten:

Iessen fir Zwee (+100 Billioun)

• Déi typesch westlech Ernärung, héich u raffinéierte Kuelenhydrater, Fette, an Déierproteinquellen, gouf mat Darmmikrobiom Ungleichgewicht a schlechte Gesondheetsresultater verbonnen. Wielt e mediterranen Stil vun der Diätnahm, reich an Vollkorn, Impulsen (wéi Bounen a Lënsen), vill Uebst a Geméis, a méi bescheiden Quantitéiten u mageres Protein (wéi Fësch) a gesond Ueleger (wéi Olivenueleg) hunn e positiven Impakt op Är Darmmikrobiota. Weeër ze fannen fir Är Planz-baséiert Nahrungsaufnahme ze stäerken hëlleft net nëmmen Äre Kierper d'Versuergung vu ville wichtege Nährstoffer fir Gesondheet a Schwangerschaft ze erhéijen, awer bitt och vill vun der Diätfaser déi gesond Darmmikroben gär hunn.
• Liewensmëttel déi Probiotika enthalen (Bakterien déi bewisen sinn e Virdeel ze vermëttelen wann se verbraucht ginn) goufe gewisen datt se de Risiko vu virzäitegen Gebuert a Preeclampsia reduzéieren, a Probiotika kënnen och hëllefen d'postpartum Taille ze reduzéieren Ëmfang. Eng duebelblind, placebo-kontrolléiert Studie huet eng reduzéiert Heefegkeet vu gestationaler Diabetis bei Fraen fonnt déi probiotesch Ergänzunge während der Schwangerschaft kruten. Gitt sécher e Probiotik ze wielen deen op Beweiser baséiert - Ären Diätetiker kann Iech domat hëllefen!
• Fermentéiert Gedrénks a Liewensmëttel, wéi Kombucha, Kimchi, Sauerkraut, Tempeh, an anerer, si populär bei deenen déi Darmgesondheetsvirdeeler sichen. Wéi och ëmmer, Beweiser feelen fir eng kloer Äntwert ze ginn, vu wéi eng/wéi vill fermentéiert Liewensmëttel de Mikrobiom an d'mënschlech Gesondheet beaflossen. E puer vun dëse Liewensmëttel a Moderatioun am Kontext vun enger gesonder an ausgeglachter Ernährung ze wielen ass gutt, awer benotzt se net als Excuse fir vill veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren. (Notiz:wann Dir Kombucha an der Schwangerschaft auswielt, gitt sécher datt Dir nëmmen déi kommerziell produzéiert net-alkoholesch Varietéit genéisst; et gi erhéicht Liewensmëttelsécherheetsrisiken verbonne mat der hausbrécht Versioun, déi Dir net wahrscheinlech an der Schwangerschaft wëllt huelen, an natierlech all Quantitéit vun Alkohol gëtt net während der Schwangerschaft oder fir Puppelcher / Kanner recommandéiert.)

Beweegt fir Zwee (+100 Billioun)

Et gëtt vill Beweiser fir d'Virdeeler vun der regelméisseger kierperlecher Aktivitéit an all Liewensalter a Stadien z'ënnerstëtzen; Übung hëlleft Entzündung ze reduzéieren a schützt géint chronesch entzündlech Krankheeten. Et gëtt ugeholl datt dës besonnesch Virdeeler op d'mannst deelweis mat positiven Effekter vun der Ausübung op de Mikrobiom verbonne sinn. Studien fänken un ze weisen datt verschidde Formen vun Aktivitéit Ännerungen un de Mikrobiomecharakteristike produzéieren, sou datt et plausibel ass datt nieft de bekannte Virdeeler vun enger moderéierter Schwangerschaftssécherer Aktivitéit e positiven Effekt op Äre Mikrobiom e weidere Grond ass fir sech ze beweegen wärend de Puppelchen u Bord ass. .

Mëndlech Hygiène

Schlecht mëndlech Hygiène an der Schwangerschaft (wéi Fëmmen, a Mangel u reegelméissegen Pinselen / Flossen) ass bekannt fir de Risiko fir virzäiteg Liwwerung ze erhéijen, an et gëtt hypothetiséiert datt dëst wéinst negativen Konsequenzen op de mëndleche Mikrobiom ass, déi och den Darmmikrobiom an d'allgemeng Gesondheet beaflosse kënnen Risiken duerch Verlängerung. Vermeit Fëmmen oder Occasiounsfëmmen, a praktizéiert gesond Zännbiischt a Flossgewunnechten während der Schwangerschaft.

Stressmanagement

Chronesch Niveaue vu kierperlechen oder mentalen Stress kreéieren eng entzündlech Äntwert am Kierper, wat d'Risiko vu virzäiteger Liwwerung, héije Blutdrock an der Schwangerschaft an Diabetis erhéijen kann. Darmmikroben kënnen och Depressiounssymptomer a mental Reaktiounen op Stress beaflossen, déi och mat virzäitegen Liwwerung verbonne sinn. Also ass et eng zwee-Manéier Strooss; fokusséiert op Liewensstil an Ernärungsstrategien fir e gesonde Mikrobiom ze förderen a sënnvoll Weeër ze fannen fir de Stress an Ärem Liewen ze managen (wéi kierperlech Aktivitéit, Entspanung, Meditatioun, mat engem Registréierte Psycholog ze schaffen, an / oder medizinesch Gestioun an Zesummenaarbecht mat Ärem Gesondheetsbetreiber) .

Fréi Infant Microbiome

Déi Top 3 Weeër fir gesond Mikrobiom Entwécklung a Gläichgewiicht an Ärem Klengen ze förderen sinn Haut-zu-Haut Kontakt / Känguruversuergung, Stillen, a fréizäiteg Aféierung vu festen Iessen ze vermeiden.

1. Haut op Haut: Praxis Känguruversuergung (Haut vum Puppelchen Haut-zu-Haut, Këscht-zu-Këscht) mam Puppelchen sou séier wéi sécher méiglech no der Gebuert, a fir sou vill Stonnen wéi méiglech pro Dag mat Ärem Neigebueren.
2. Stillen: Och wann ech sécherlech gleewe sinn datt e gefütterte Puppelchen am Beschten ass, weist d'Fuerschung datt déi meescht Puppelcher alles kréien wat se brauchen fir e optimale Wuesstum an Entwécklung ze konsuméieren eleng Mammemëllech bis ongeféier 6 Méint al. Muttermëllech enthält eng räich Diversitéit vu gesondheetleche Mikroben, déi net an der Puppelchersformel replizéiert gëtt. Wann Äre Puppelchen Formel verbraucht, betruecht eng ze wielen déi Pre- a Probiotika enthält. Wielt weider Stillen iwwer d'Kandheet kann dauerhaft gesondheetlech Virdeeler fir de Mikrobiom hunn, well déi éischt 3 Joer vum Liewen sinn wann d'Majoritéit vu senger Zesummesetzung etabléiert ass.
3. Recht Timing vun komplementäre Liewensmëttel: Fréi Aféierung vun komplementäre Liewensmëttel (besonnesch virum 3 Méint Alter, egal wéi d'Gréisst / d'Gewiicht vun engem Puppelche) ass verbonne mat erhöhte Risiko fir Magen-Darm-Infektioun a Liewensmëttelallergie. Vun enger Darm Reife / mikrobieller Kolonisatiounsstadium mécht dëst Sënn. Waart bis de Puppelchen op d'mannst 4 Méint al ass, awer benotzt seng Entwécklungsbereetschaft fir ze entscheeden wéini komplementär Liewensmëttel ubidden; fir déi meescht Puppelcher ass dëst ongeféier 6 Méint al. D'Kand soll fäeg sinn oprecht an engem héije Stull mat guddem Kapp an Hals Kontroll ze sëtzen, en Interesse fir Iessen an Iessen ze weisen, de Mond opmaachen wann d'Iessen ugebuede gëtt a fäeg sinn d'Liewensmëttel vun der Front vun der Zong op d'Zong ze bewegen. zréck. (D'Iessen zréck späicheren weist reflexiv un datt de Puppelchen nach ëmmer net fäerdeg ass; waart nach eng Woch oder zwou a probéiert nach eng Kéier.)

De Mikrobiome vum Baby ass och beaflosst vum Modus vun der Liwwerung (wann sécher méiglech fir Iech / Puppelchen, plangt vaginale Liwwerung fir profitabel Mikroben aus dem Gebuertskanal ze ginn). Wann Äre Puppelche/Kleeder iergendwann Antibiotike brauch, betruecht d'Ergänzung mat Puppelcher-guttgeheescht probiotesche Drëpsen a Konsultatioun mam Gesondheetsbetrib vun Ärem Puppelchen.

Fréi Kandheet Mikrobiom

Et ass méiglech datt déiselwecht Liewensstilfaktoren, déi fir den Erwuessene Mikrobiom profitéieren, e positiven Impakt op déi fréi Entwécklung vun Ärem Kand hunn. Opportunitéit kierperlech aktiv ze sinn, gutt mëndlech Hygiène, a gesonde Liewensmëttel wäerten all d'Etablissement vun engem räich diversifizéierte Mikrobiom förderen. Bitt meeschtens Liewensmëttel déi reich an Nährstoffer a minimal veraarbecht sinn, mat vill Varietéit.

Referenzen:

Kuck, MD. Ausübung an Darm Immunfunktioun:Beweiser fir Verännerungen an der Doppelpunkt Immunzell Homeostasis a Mikrobiome Charakteristiken mat Trainingstraining. Immunologie &Zellbiologie. 2016; 94(2):158-163.

Dunlop et al. De Muttermikrobiome a Schwangerschaftsresultater déi d'Gesondheet vun der Puppelcher beaflossen:eng Iwwerpréiwung. Adv Neonatal Care. 2015; 15(6):377-385.

Santacruz et al. Gutt Mikrobiota Zesummesetzung ass mat Kierpergewiicht, Gewiichtsgewënn a biochemesche Parameter bei schwangere Fraen assoziéiert. BJN. 2010; 104:83-92.

Tamang et al. Iwwerpréiwung:Diversitéit vu Mikroorganismen a global fermentéierte Liewensmëttel a Gedrénks. Front Microbiol. 2016; 7:377.

Ursell et al. Déi interpersonal an intrapersonal Diversitéit vu mënschlech assoziéiert Mikrobiota op Schlësselkierperplazen. Journal of Allergy and Clinical Immunology. 2012; 129:1204-1208.

• Hausgemachte Darmfrëndleche Granola
• IBS Trigger déi net FODMAP sinn