15 ummetusta aiheuttavaa ruokaa

Nainen kokee ummetuskipua syömisen jälkeen.

Mikä on ummetuksen määritelmä?

Ummetus on yleinen ongelma, jossa ihmisten on vaikea saada ulostamista. Ummetus määritellään lääketieteellisesti alle kolmeksi suolen liikkeeksi viikossa. Jos henkilö ulostaa harvemmin kuin kerran viikossa, hänellä katsotaan olevan vaikea ummetus. Ummetukseen voi liittyä turvotusta, kaasua tai kipua suolen liikkeissä.

Mitä ruoat aiheuttavat ummetus?

Aivan kuten on monia ruokia, joita voit syödä ummetuksen ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi, on myös ruokia, joilla voi olla sitova vaikutus, joka voi pahentaa ummetustasi. Nämä ovat 16 ruokaa, joita tulee välttää, kun sinulla on ummetusta.

12 parasta ummetusta lievittävää ruokaa

Tässä on luettelo 12 ruoasta, joita voit syödä ummetuksen lievittämiseksi.

1. Pavut
2. Marjat
3. Kiivi
4. Pellavansiemen...

Lue lisää ummetusta lievittävistä ruoista » Kypsymättömät banaanit voivat aiheuttaa ummetusta; kypsät banaanit voivat auttaa lievittämään ummetusta.

Banaanit

Banaanit ovat arvoitus, kun on kyse ummetukseen liittyvistä ruoista, joita on vältettävä. Se on ajoituksen kysymys:Kypsymättömät banaanit voivat aiheuttaa ummetusta; kypsät banaanit voivat auttaa lievittämään ummetusta.

• Kypsymättömät tai alikypsät vihreät banaanit aiheuttavat ummetusta, koska niissä on vielä paljon tärkkelystä, jota kehon voi olla vaikea sulattaa.
• Banaanit sisältävät myös ravintokuitua (pektiiniä), joka vetää vettä suolistosta ulostetta kohti.

Jos joku on jo kuivunut, se voi pahentaa ummetusta.

Vauvat voivat myös saada ummetusta, jos he syövät liikaa banaaneja. Kohtuus ja valikoima hedelmiä ja vihanneksia lapsellesi on avainasemassa.

Purukumi

Ei ole totta, että jos nielet purukumia, sen sulaminen kestää seitsemän vuotta. On kuitenkin totta, että jos nielet monta purukumia lyhyessä ajassa tai jos nielet useita purukumia muiden sulamattomien ruokien, kuten siementen, kanssa, tämä voi muodostaa massan, joka harvoissa tapauksissa tukkii ruoansulatuskanavan. Tämä ruoansulatuskanavan tukos voi aiheuttaa ummetusta.

Alle 5-vuotiaiden lasten ei tulisi pureskella purukumia ollenkaan, ja jos pureskelet purukumia, pidä kiinni vain yhdestä tai kahdesta palasta päivässä – ja heitä se pois, kun olet pureskellut.

Kofeiini on piristävä aine, joka voi saada henkilön ulosteista enemmän tai ripulia.

kofeiini

Kuten banaanit, kofeiini voi mennä kumpaan tahansa suuntaan.

• Kofeiini on piristävä aine, joka voi saada ihmisellä enemmän ulosteita tai liiallista ripulia.
• Jos henkilö on kuivunut, kahvissa, mustassa teessä, colassa ja suklaassa oleva kofeiini voi pahentaa ummetusta.

Gluteeni

• Gluteeni on vehnässä, rukiissa ja ohrassa oleva proteiini.
• Gluteeni ei aiheuta ummetusta kaikille, mutta se voi olla ongelmallista joillekin ihmisille, jotka ovat sille herkkiä tai allergisia tai joilla on keliakiaksi kutsuttu autoimmuunisairaus.
• Keliakiaa sairastavien on vältettävä kaikkia gluteenia sisältäviä tuotteita.
• Jos epäilet, että sinulla ei ole keliakiaa aiheuttavaa gluteeniherkkyyttä ja se saattaa aiheuttaa ummetustasi, keskustele lääkärisi kanssa.
• On tarjolla monia gluteenittomia ruokia, jotka voivat korvata tyypillisesti gluteenia sisältävät leivät ja pastat.

Valkoinen riisi voi aiheuttaa ummetusta, koska sen kuori, leseet ja alkiot on poistettu. Siellä ovat kaikki kuidut ja ravintoaineet!

Valkoinen riisi

Valkoinen riisi voi aiheuttaa ummetusta. Valkoisen ja ruskean riisin välillä on suuri ero.

• Valkoinen riisi voi johtaa ummetukseen, koska kuori, leseet ja alkio on poistettu . Siellä ovat kaikki kuidut ja ravintoaineet!
• Ruskea riisi voi auttaa lievittämään ummetusta, koska kuorta, lesettä ja alkioita ei ole poistettu .
• Ruskea riisi on hyvä täysjyväviljalähde, ja se sisältää noin 3,5 g kuitua ja 5 grammaa proteiinia yhdessä kupissa.

Kaki

• Kaki on Aasiassa suosittu hedelmä, mutta ei niin yleisesti tunnettu Yhdysvalloissa.
• Makeat kaki ovat yleensä ok, mutta supistavammat kaki sisältävät runsaasti tanniineja, jotka voivat hidastaa ruoan liikkumista suoliston läpi ja pahentaa ummetusta.
• Jos syöt kakija, pysy makeassa lajikkeessa.

Punaisessa lihassa on paljon rasvaa, joten ruoansulatuskanavalla kestää kauemmin käsitellä sitä

Punainen liha

On monia syitä välttää punaista lihaa. Punainen liha voi saada ihmisen ummetusta, ja se voi aiheuttaa ummetusta useista syistä. Punainen liha:

• Sisältää runsaasti rasvaa, joten ruoansulatuskanavalla kestää kauemmin käsitellä sitä
• Sisältää sitkeitä proteiinikuituja, joita mahalaukun voi olla vaikea sulattaa
• Sisältää runsaasti rautaa, mikä voi aiheuttaa ummetusta

Rajoita punaisen lihan syöntiä ummetuksen välttämiseksi.

Vaikka täysjyväleipä voi auttaa lievittämään ummetusta, valkoinen leipä voi aiheuttaa tai pahentaa sitä.

Valkoinen leipä

Vaikka täysjyväleipä voi auttaa lievittämään ummetusta, valkoinen leipä voi aiheuttaa tai pahentaa sitä. Tämä koskee myös muita paljon valkoisia jauhoja sisältäviä tuotteita, kuten sämpylöitä, keksejä ja pretzelejä. Toisin kuin täysjyvävilja, valkoisissa jauhoissa ei ole kuitua. Nämä ruoat sisältävät runsaasti tärkkelystä ja voivat tukea sinua. Muista valita täysjyvävilja.

Alkoholi kuivattaa, ja se voi hidastaa ruoansulatusta ja ärsyttää suolistoa, mikä voi pahentaa ummetusoireita.

Alkoholi

Kuten kofeiini, alkoholi voi myös edistää ummetusta. Esimerkiksi alkoholi

• kuivuu ja
• se voi hidastaa ruoansulatusta ja ärsyttää suolistoa, mikä voi pahentaa ummetusoireita.

Rajoita alkoholin käyttöä ja vaihda yksi alkoholijuoma vesilasillisen tai jopa urheilujuoman (kuten Gatorade tai Powerade) kanssa jokaisen alkoholijuoman välissä.

Suklaa on ei-ei, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).

Suklaa

Suklaa on ei-ei, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).

• Suklaassa olevan suuren rasvamäärän uskotaan hidastavan ruoansulatusprosessia.
• Tämän uskotaan tapahtuvan hidastamalla lihasten supistuksia (peristaltiikkaa) ja siten hidastamalla ruoan liikkumista suoliston läpi.
• Yhdessä tutkimuksessa saksalaiset tutkijat pyysivät ihmisiä, joilla oli ummetusta, nimeämään ruoan, jonka he uskoivat aiheuttavan sen. Suklaa mainittiin useimmin.

Rauta- ja kalsiumlisän nauttiminen voi aiheuttaa ummetusta.

Jotkin lisäravinteet

Monet ihmiset käyttävät rautaa ja kalsiumia, koska he yrittävät pysyä terveinä, mutta samat lisäravinteet voivat aiheuttaa ummetusta. Ihannetapauksessa terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi tarjota kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet. Jos terveydenhuollon tarjoaja suosittelee sinua käyttämään näitä lisäravinteita (esimerkiksi anemiasta kärsivät ihmiset tarvitsevat rautaa ja naiset, joilla on riski saada osteoporoosi, saattavat tarvita kalsiumia), muista lisätä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia ummetuksen auttamiseksi.

Suuria määriä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö, voivat aiheuttaa monille ihmisille tulla ummetuksi.

Meijerituotteet

Suuria määriä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö, voivat aiheuttaa monille ihmisille ummetusta. Se voi johtua itse meijeristä tai useiden asioiden yhdistelmästä. Maitotuotteiden laktoosi voi kuitenkin aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista ja turvotusta, mikä voi pahentaa oloa, jos asiat eivät kulje kunnolla.

Eräässä 1–13-vuotiailla iranilaislapsilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että maitotuotteet voivat aiheuttaa heidän ummetuksensa. Melkein kaikilla lapsilla (80 %), jotka jättivät lehmänmaidon ja maitotuotteet pois ruokavaliostaan, oli säännöllisempi ulostus.

Suuria määriä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö, voivat aiheuttaa monille ihmisille tulla ummetuksi.

Pikaruoka

Kaikki nämä hampurilaiset ja perunat ovat vähäkuituisia ja runsaasti rasvaa. Paistetut ruoat edistävät ummetusta. Puhumattakaan pikaruoista, sillä sen lisäksi ei useinkaan ole paljon ravintoarvoa.

Pikaruokahampurilaisen ja perunoiden sijaan kokeile näitä:

• Tee hampurilaisia ​​kotona vähärasvaisesta jauhetusta kalkkunasta, tai vielä parempaa, kokeile kasvispihviä ja laita se täysjyvävehnäsämpylän päälle.
• Batteraatit sisältävät runsaasti liukoista kuitua, runsaasti ravintoaineita ja auttavat lievittämään ja ehkäisemään ummetusta. Joten vaihda perinteiset ranskalaiset perunat uuniperunoihin. Jätä iho päälle, koska sillä on parhaat kuidun edut!

Suuria määriä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö, voivat aiheuttaa monille ihmisille tulla ummetuksi.

Jalostetut ruoat ja pakasteillalliset

Pikaruokien ohella prosessoidut ruoat sisältävät vähän ravintoa ja yleensä paljon rasvaa. Monet sisältävät myös paljon suolaa. Esimerkkejä välttämättömistä ruoista ovat

• valkoinen leipä,
• leivonnaiset,
• pakasteet,
• sirut ja
• hot dogit.

Kaikki nämä ruoat voivat aiheuttaa ummetusta hidastamalla ruoansulatusjärjestelmää. Kokeile välipalaa hedelmien ja vihannesten sekä ruokien luonnollisessa muodossa ja muista juoda tarpeeksi vettä, jotta ruoansulatusjärjestelmä toimii normaalisti.

Perunalastut ovat maukkaita, mutta niissä on paljon rasvaa (ruoat, joissa on paljon rasvaa, voivat hidastaa ruoansulatusta), vähän kuitua ja lähes kaikista muista ravintoaineista puuttuu.

Sirut

• Perunalastut ovat maukkaita, mutta niissä on paljon rasvaa (ruoat, joissa on paljon rasvaa, voivat hidastaa ruoansulatusta), vähän kuitua ja niistä puuttuu lähes kaikkia muita ravintoaineita.
• Ihmiset syövät usein mielettömästi siruja, jotka saavat itsensä kylläisiksi.
• Kokeile sen sijaan välipalaa raakoja kasviksia saadaksesi tyydyttävän rapsun kuitupitoisista ruoista.

• Matala FODMAP-ruokavalio IBS:lle:Lista syömistä ja välttämättömistä ruoista
• Varhaisraskauden oireet ja merkit