Arbeiten für den Magen, ist nicht nur für die Schönheit Zwecke, sondern auch für die Gesundheit. Bauch Fette können zu gesundheitlichen Problemen führen. Menschen mit dicken Bauch sind anfälliger für Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes. Hier sind fünf einfache Übungen für den Bauch.
Für die erste Übung, auf dem Rücken liegen und einen schönen tiefen Atemzug nehmen. Und ausatmen. Dann ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie es für zwei Sekunden, dann Freigabe. Tun Sie dies 3 mal.
Für die zweite Übung, aufrichten ein Bein und biegen Sie das andere. Halten Sie Ihre Arme über der Brust. Nehmen Sie Ihre Schulter Sie die Knie und machen eine halbe sitzen. Wenn Sie nach oben zu bewegen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt fühlen. Schalten Sie die Seiten und wiederholen Sie diese 10-mal.
Für die dritte Übungen, Legen Sie eine Hand und Ellbogen auf dem Boden. Drücken Sie die Knie nach unten auf den Boden und ziehen Sie Ihre Hüften. Halten Sie es für zwei Sekunden, und bringen Sie Ihre Hüften wieder nach unten. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Die vierte Übung mit dem dritten ähnlich ist, ist der Unterschied, den Sie mit dem Fuß zu balancieren müssen, anstatt die Knie. Dies wird helfen, die Muskeln an den Seiten des Magens in Straffung. Auf einer Brücke Position, bringen Sie Ihre Hüften und halten Sie ihn für ein paar Sekunden und es wieder nach unten bringen. Wiederholen Sie diese zehn Mal auf beiden Seiten.
Für die fünfte Übung, sitzen am Rand der Couch dann beide Füße heben im Einklang mit Ihrer Taille. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Wiederholen Sie diese fünfzehn Mal.
Trinken Sie viel Wasser. Dies ist einer der größten Faktor in jeder Gewichtsverlust Programme. Das Wasser, das Sie trinken sollten die Hälfte der Ihr Gewicht in Unzen sein. wenn Sie 200 lbs Zum Beispiel wiegen, müssen Sie pro Tag 100 Unzen zu trinken.
die richtige Nahrung wählen. 100 Situps tun werden Sie nicht Ergebnisse geben, wenn Sie nicht gesund essen. Übungen für den Bauch sind nicht nur für Ihr Aussehen zu verbessern, sondern auch für Ihre Gesundheit zu verbessern.
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