Gør mest ud af dine Abdominal Work Out Time Med de tre bedste Mave Rutiner

Motion kan være en ganske trættende aktivitet. Dette vil blive endnu sværere, hvis du er en person uden nogen motionscenter eller træne center konto. Generelt vil du opdage, at du ikke har tid nok til at gå lange gåture eller gøre tid at spise hjerte-kar-træning.
I dit hus, du er i stand til at utvivlsomt udrette ab aktiviteter. Der er faktisk en række måder at fuldføre sidde ups eller crunches. Men de fleste af de bedste sidde ups eller crunches vil helt sikkert hjælpe dig med at udvikle dine mavemuskler hurtigere.
Forward stykket er sandsynligvis den bedste træning, du kan gøre på dit hus for dem mave muskler. Du skal ligge ned på gulvet for at gøre denne øvelse. Mens om på ryggen, bør du tegne dine ben op og sørg for, at dine knæ er bøjet trods af, at begge dine fødder vil være på gulvet. Du bør holde dine hænder på hovedet og træk så kroppen opad.
Du blot ønsker at gå et par inches fra gulvet til at arbejde din øvre mavemuskler. Denne specifikke sidde op er enkel og også en af ​​de bedste sit-ups til din øvre mavemuskler. Du skal gøre omkring 3 sæt hver indeholder omkring 8-12 reps. Dette sidde op er ligetil at komme ned i modsætning til en række af de alternative sidde ups i hvilken form er afgørende. Dette er virkelig er endnu en faktor, der forklarer, hvorfor det er blandt de mest effektive sidde ups, du kan gøre.
Lodret ben crunch er en anden øvelse, der kan gøres derhjemme. Følgende er en af ​​de bedre sidde ups eller crunches til din lavere mavemusklerne. For at gøre dette abs aktivitet en person bliver nødt til at ligge ned på gulvet. Du kan bruge en pude, hvis du ønsker eller bare ligge ned på selve gulvet. Når du har fuldført dette vil du nødt til at placere dine hænder ved siden af ​​dig eller mesh fingrene over hovedet. Du vil derefter nødt til at bøje dine knæ og trække dine fødder mod din mave.
Husk ikke at lade dine fødder kontakte gulvet samtidig udvide dine fødder efter at udføre en abdominal crunch. Endnu en gang du bør udføre 8-12 gentagelser pr sæt og kun tre sæt. Endnu en anden version af denne ab aktivitet og en anden af ​​de bedste sidder ups eller crunches ville være cyklen. Du fik at cykle dine fødder efter at hæve dine ben et vist antal gange, inden du slapper af.
Disse sidder ups eller crunches er de perfekte sidde ups til din øvre og nedre mave muskler. De er ligetil at lære, og du kan udføre disse i komfort i dit hus.

• 4 punkter at huske, når Spise til en flad Stomach
• En Truth About Abs Review