Ab övningar - Hitta den optimala mage pass

Samtidigt som man försöker att uppnå den illusoriska sex-pack, är det lätt att bli inblandad i var och en av de "mest effektiva ab övningar" där ute. Du kommer sannolikt att upptäcka att du kan hitta massor av magen pass att välja mellan, så dechiffrering som av dem arbetar de allra bästa är ofta hård.
En sak att tänka på är det faktum att varje gång du behöver för att utöva din kärna, lyckas varje liten sak, under en viss tidsperiod. Många tekniker från låga reps, höga reps, kroppsvikt arbete, vägt arbete, Bosu ball övningar och stabilitet boll övningar - allt är effektiv höger tills systemet anpassar och säger: "Det här kan vara enkelt, jag är inte sannolikt kommer att förändras om du förse mig en helt ny motiv för att anpassa sig. "
din magträning måste höjas från stallgolvet arbetet med din kroppsvikt till en instabil yta med vägt arbete. Växer till rörelser som kan minska din bas av stöd när det är möjligt arbete abs mest effektivt övningar eftersom de kan ringa in spel de många muskler inuti kärnan, speciellt de riktigt djupa muskler som stadigt golv arbete inte kan fokusera på.

Dessa typer av fall av golv ab övningar som kan göra detta kan vara benlyft, crunches och sit ups. Förr eller senare måste du göra dessa fysiska övningar i opposition till allvar, och sedan en last och sedan på vinglig ytan liknar en boll. Kroppsvikt fysiska övningar som "sido plankor" och "främre plankor" bör ligga till grund för en kärnprogrammet och upphöjd till en arm plankor i sidan och främre plan varefter du kan så småningom på en BOSU boll eller en boll för ännu mer rekrytering.
topp~~POS=TRUNC abs övningar för att göra magmusklerna "pop" har fått vara en olika viktade rörelser. Jag är säker på att du har sett gänglig killar med en platt abs men inga "öga popping" magmusklerna, och det är eftersom de inte har tränat själva ab muskler, ungefär som alla andra delar av kroppen. En del av att ha fint mejslade magmusklerna kommer sannolikt att förvärva muskelvävnad under extra fett, och vägt ab crunches med kablar eller på en boll med hjälp av en tung hantel fungerar detta mest effektivt.
Genom hela din abs övningar vara säker på att du får en hel sträckning i den excentriska cykeln av dina ab fysiska övningar. Genomgår en komplett utbud av flexibilitet på väg upp (om att utföra en crunch på bollen eller golv) inte behövs, ändå måste du vara "knaprande" din övre magmusklerna på dina lägre magmusklerna genom varenda repetition för att förbättra bränningen, full utveckling, och rekrytering.
ett vägt träna du inte stöter på i mitt program är vägda sido böjar, eftersom detta kan göra att du verkar större i midjan, distrahera från att bygga en smal bild .
En särskilt när det gäller dilemma nästan alla har är hänförlig till lägre ab träningspass, oftast den mest oroande området. Ja, det är viktigt att driva höftböjning (fokus mer på lägre magmuskler) och bör göras mycket först i träningsrutin, men verkligheten av utmaningen är att du inte kan särskilt dela magmusklerna i nedre och övre delar . Varje gång du utföra nästan alla magen rörelse gör att du automatiskt centrering på att utbilda både de nedre och övre delarna samtidigt.
En utmärkt träning för att absolut styra en smula lite mer kraft i nedre delen av platsen är utvecklingen av liggande benlyft, liggande benlyft över en lutning och till sist hängande ben väcker helt vertikal. Ligga benlyft med hjälp av en stabilitets pull kan vara en otroligt tuff och avancerad träning för att generera knivskarpa magmusklerna.
Sist men inte minst, är det sista att ta hänsyn till när du göra din abs träningspass är träning frekvens. Återigen, vanligtvis, ju mer desto bättre, om det visar sig magmusklerna har föryngras. Oavsett om du vill göra det i slutet av din respektive motion rutin, framför din träning rutin, inom din träning rutin eller på en dag av det egna är upp till dig. Min abs övningar kombinera nästan alla förfaranden beroende på bör du just har börjat, medel eller avancerad. Ett antal metoder som talar om att inte börja med magmusklerna är på grund av att magmusklerna fungera som en synergistisk muskel för så många av de alternativa fysiska övningar du kan göra, om du pre-trötthet dem före början av motion rutin, du kanske inte kommer att öka lika mycket under hela resten av din träning. Jag skulle inte gå med på detta och om magmusklerna är din svagaste länk de kommer sannolikt att behöva tillföras första prioritet när du är den mest färska, i början av din träning rutin.
Lägga till en unik abs träningspass är helt enkelt ett mindre område av kriget - livsstil, kost och övergripande kaloriförbrukning genom styrketräning och aerob träning inkluderar den verkliga byggstenar till att göra en sexig och även efterlängtade midjan.

• Fakta Om magen Pain
• Din Smärtsam Gut tackar dig för att öva lämplig mat Combining