Ab cvičenie - Hľadanie optimálnej Žalúdok Workouts

While snahe dosiahnuť iluzivní 6-pack, je to ľahké zapliesť každého z najúčinnejších "ab cvičenia" tam vonku. Tie budú pravdepodobne zistíte, že môžete nájsť veľa žalúdka cvičenia, z ktorých si vybrať, takže rozlúštenie ktorý z nich pracujú úplne najlepšie je často ťažké.
Jedna vec je mať na pamäti, je skutočnosť, že kedykoľvek je nutné uplatniť svoje jadro, každá maličkosť uspeje, po určitú dobu. Mnoho techník z nízkych opakovania, vysoké opakovanie, telesnej hmotnosti práce, vážený práce, bosu lopty cvičenia a stabilita guľových cvičenie - všetko je účinná doprava, kým váš systém prispôsobuje a hovorí: "To môže byť jednoduché, som pravdepodobne nezmení, ak vás dodávame mi úplne nový motív sa prispôsobiť. "
brušnej školenie musí byť zvýšený zo stabilného podlahového prácu s vašej telesnej hmotnosti na nestabilnom povrchu s váženou prácou. Rastúce k návrhom, ktoré môžu znížiť svoju základňu podpory, kedykoľvek je to možné pracovať čo najefektívnejšie abs cvičenie, pretože môžu volať do hry veľa svalov vnútri jadra, konkrétne tie naozaj hlboké svalového tkaniva, ktoré v ustálenom poschodie práce nemôže zaostriť.

Tieto typy prípadov podlahových ab cvičenie, ktoré môže robiť to mohlo byť nôh zvyšuje, drví a sit ups. Skôr alebo neskôr budete musieť robiť tieto fyzické cvičenie v opozícii voči gravitácii, a potom zaťaženie a následne na vratké ploche podobne ako stabilitu lopty. Telesná hmotnosť telesné cvičenia, ako je "vedľajších dosiek" a "predné dosiek" by mala byť základom jadra programu a povýšená na jedno rameno dosiek na boku a čelné roviny, po ktorej môžete postupne na BOSU lopte alebo stability lopty pre ešte väčšiu nábor. priemysel
hornej abs cvičenie pre vytvorenie vášho brušné svaly "pop", má byť rôzne vážené pohyby. Som si istý, že ste svedkami vytáhl chlapci s plochou ABS, ale nie "oko praskanie" brušné svaly, a to je, pretože oni nie sú školení skutočný ab svaly, rovnako ako každé iné časti tela. Časť má pekne ostrý brušné svaly budú pravdepodobne získanie svalového tkaniva pod extra tuku, a vážený ab drví s káblami alebo na loptu stability pomocou ťažkú ​​činku bude fungovať to čo najefektívnejšie.
Prostredníctvom svojho úplného abs cvičenia byť istí, že dostanete celý úsek v excentrickom cykle vašich telesných cvičení ab. Prechádza plný rozsah flexibility na ceste nahor (ak prevedenie tieseň na loptu alebo na podlahu) nie je nutné, aj tak budete musieť byť "škrípať" svoje horné brušné svaly na dolných brušných svalov prostredníctvom každého jednotlivého opakovaní s cieľom zlepšiť horieť, plný rozvoj a nábor.
Ten vážený prácu von nechcete naraziť v mojich programov je vážený bočné oblúky, pretože to môže spôsobovať objaviť väčšie v páse, neodvádza pozornosť od budovania image štíhlu .
Jedna najmä pokiaľ ide o dilemu takmer všetci je týkajúcu sa zníženia ab cvičebný lekcie, zvyčajne najviac znepokojivú oblasť. Áno, hip flexia (hlavný dôraz skôr na nižších svalov ab) je významný pre prevádzku a by sa malo uskutočniť veľmi najprv v rámci rutinné cvičenie, ale realita výzvou je, že ste schopní zvlášť rozdeliť vaše brušné svaly na dolných a horných dielov , Kedykoľvek si splniť takmer akýkoľvek pohyb žalúdka uistite sa, že ste automaticky sa sústrediť na výcvik obe dolné a horné prvky súčasne.
Vynikajúci cvičenia bezpodmienečne riadiť tad trochu viac sily do svojej dolnej polohe je progresie ležiace nôh zvyšuje, ležiace nohu vznáša nad svahu a konečne na zavesenie na nohu vyvoláva úplne zvislé. Ležiace nôh zvyšuje použitím stability ťah môže byť neuveriteľne ťažké a pokročilý tréning vytvárať ostrý brušné svaly.
V neposlednom rade, posledná vec vziať do úvahy, je, keď budete vykonávať svoj abs cvičenia relácii je cvičenie frekvencie. Opäť platí, že obvykle, čím viac, tým lepšie, ak sa ukáže, že vaše brušné svaly už zotavil. Bez ohľadu na to, či ho chcete viesť ku koncu svojho príslušného cvičením, pred cvičením, v rámci cvičením alebo na deň je to vlastné je len na vás. Moje abs cvičenie kombinovať len o všetkých postupov v závislosti na by ste mali byť práve začínate, stredná alebo pokročilých. Rad postupov, ktoré hovoria nebude začínať brušné svaly sú z toho dôvodu, že brušné svaly pôsobiť ako synergické sval tak množstvom alternatívnych telesných cvičení môžete robiť v prípade, že pre-únavu im dopredu na začiatok cvičením, budete pravdepodobne nebude postupovať rovnako po celú dobu trvania po zvyšok svojho tréningu. Ja by som ísť spolu s týmto a ak vaše brušné svaly sú vaše najslabší článok budú pravdepodobne musieť byť dodané prvé prioritu, zatiaľ čo vy ste najviac čerstvé, na začiatku svojho cvičením.
Pridanie jedinečný abs cvičenie sedenie je proste menší priestor vojny - životný štýl, strava, a celkových výdavkov kalórií formou telesnej stavby a aeróbne cvičenie patrí v reálnom stavebné bloky na to, že sexi a tiež prial-pre pásu.

• Fakty o bolesti žalúdka
• Váš Bolestivé Gut vám poďakujú cvičiť vhodné krmivo Zlučovanie