Exercícios abdominais - Localizar os exercícios de estômago Optimal

Enquanto procura para alcançar a ilusória 6-pack, é fácil se meter por cada um dos "ab exercícios mais eficazes" lá fora. Você provavelmente vai descobrir que você pode encontrar uma tonelada de exercícios de estômago de que para escolher, então decifrar qual deles trabalhar o melhor é muitas vezes difícil.
A única coisa a ter em mente é o fato de que a qualquer momento você precisa para exercer o seu núcleo, cada pequena coisa bem-sucedido, por um período de tempo especificado. Muitas técnicas de repetições baixas, altas repetições, trabalho de peso corporal, o trabalho ponderado, exercícios de bola BOSU e exercícios de bola de estabilidade - tudo é direito efetivo até que o sistema se adapta e diz: "Isso pode ser simples, não sou susceptível de alterar a menos que você fornecer-me uma nova motivação marca para se adaptar. "
seu treinamento abdominal deve ser elevada do trabalho piso estável com seu peso corporal para uma superfície instável com o trabalho ponderado. Crescer a movimentos que podem diminuir a sua base de apoio, sempre que possível o trabalho abs mais eficaz exercícios uma vez que podem pôr em jogo os muitos músculos dentro do núcleo, especificamente os tecidos musculares verdadeiramente profundas que trabalho de chão firme não pode se concentrar.

Estes tipos de ocorrências de piso exercícios abdominais que podem fazer isso pode ser perna levanta, flexões e sentar-ups. Mais cedo ou mais tarde você precisa fazer estes exercícios físicos em oposição à gravidade, e, em seguida, uma carga e, em seguida, na superfície instável semelhante a uma bola de estabilidade. peso corporal exercícios físicos como "tábuas laterais" e "tábuas da frente" deve ser a base de um programa de núcleo e elevado a um pranchas braço na lateral e planos frontal após o qual você pode gradualmente em uma bola BOSU ou uma bola de estabilidade para ainda mais recrutamento.
Os exercícios abdominais superiores para fazer os músculos do estômago "pop" tem de ser um de vários movimentos ponderados. Eu tenho certeza que você testemunhou rapazes esguios com um abs plana, mas não os músculos do estômago "olho popping", e que é, uma vez que não treinou o músculo real ab, bem como todas as outras partes do corpo. Parte de ter músculos do estômago bem esculpidas provavelmente será adquirir os tecidos musculares debaixo da gordura extra e ponderada ab crunches com cabos ou em uma bola de estabilidade usando um haltere pesado vai funcionar desta forma mais eficaz.
Através de seu abs completa exercícios ter certeza de que você começa um trecho inteiro no ciclo excêntrico de seus exercícios físicos abdominais. Passando por uma gama completa de flexibilidade no caminho para cima (se a execução de uma crise na bola ou andar) não é necessária, mesmo assim, você tem que ser "esmaga" os músculos do estômago superior para os músculos do estômago mais baixos através de cada repetição para melhorar a queimadura, pleno desenvolvimento e recrutamento.
a única obra ponderada fora você não se deparar dentro dos meus programas é inclinações laterais ponderada, porque isso pode fazer você parecer maior na cintura, distraindo de construir uma imagem esbelta .
Um particular no que respeita dilema quase todo mundo já é referente a reduzir as sessões de exercícios abdominais, geralmente a área mais preocupante. Sim, flexão de quadril (principal foco mais assim por diante mais baixos músculos abdominais) é significativo para operar e deve ser feito primeiro dentro da rotina de exercícios, mas a realidade do desafio é que você é incapaz de particularmente dividir os músculos do estômago em componentes inferiores e superiores . Toda vez que você realizar quase qualquer movimento estômago certificar-se de que você automaticamente está centrada em formar tanto os elementos inferior e superior em simultâneo.
Um excelente treino para absolutamente guiar um pouquinho mais força em sua localização mais baixa é a progressão de mentir perna levanta, mentindo perna levanta sobre uma inclinação e na última perna pendurada levanta totalmente vertical. Mentir perna levanta usando um puxão estabilidade pode ser um exercício incrivelmente difícil e avançado para gerar barbear músculos do estômago afiadas.
Por último, mas não menos importante, a última coisa a levar em consideração é quando você vai realizar a sua sessão de exercício abs é a frequência de treino. Mais uma vez, geralmente, quanto mais melhor, se ele sair os músculos do estômago ter rejuvenescido. Não importa se você deseja conduzi-la para o fim de sua respectiva rotina de exercícios, à frente de sua rotina de exercícios, dentro de sua rotina de exercícios ou em um dia de seu próprio é com você. Meus exercícios abdominais combinar apenas sobre todos os procedimentos, dependendo do que você deve estar apenas começando, intermediário ou avançado. Uma série de práticas que lhe dizem para não começar com os músculos do estômago são a razão para que os músculos do estômago agir como um músculo sinérgico para assim que os lotes dos exercícios físicos alternativos que você pode fazer, no caso de pré-fadiga-los antes do início do rotina de exercícios, você possivelmente não avançará tanto para a duração do resto da sua formação. Eu não iria junto com isso e se os músculos do estômago são o seu elo mais fraco que provavelmente terá que ser fornecido primeira prioridade, enquanto você está o mais fresco, no início de sua rotina de exercícios.
Adicionando um único abs sessão de exercício é simplesmente uma área menor da guerra - estilo de vida, dieta e despesa global de calorias por meio de musculação e exercícios aeróbicos incluem os blocos de construção reais para fazer uma sexy e também desejou-de cintura.

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