Ab Vaje - Iskanje optimalne želodec vadbo

Medtem ko želi doseči izmuzljivo 6-paket, to je enostavno priti pomešana vsaka od "najbolj učinkovitih vaj ab" tam. Boste verjetno ugotovili, da lahko najdete tono želodčnih vadbo iz katerega izbrati, da dekodiranje, ki jih delajo najboljše, je pogosto težko.
Ena stvar, da v mislih, je dejstvo, da kadarkoli morate za uveljavljanje jedra, vsako malo stvar, kjer bi se za določeno časovno obdobje. Veliko tehnik iz nizkih ponovitev, visokih ponovitev, teže dela telesa, tehtano delo, BOSU kroglične vaje in stabilnost kroglične vaj - vse je učinkovita pravica do vaš sistem prilagaja in reče: "To je lahko preprosta, sem verjetno ne bo spremenilo, razen če vas ne Dobavljamo mi čisto nov motiv za prilagoditev. "
svoje trebušne usposabljanja mora biti dvignjen od stabilnega talnega dela s svojo telesno težo na nestabilno podlago s tehtanim dela. Gojenje za predloge, ki lahko omilil svojo bazo podpore, kadar je to mogoče dela najbolj učinkovito abs vaje, saj se lahko obrne v igro z veliko mišic v jedro, še posebej tiste res globoke mišične tkiva, ki enakomerno nadstropje dela ne morejo osredotočiti na.

Te vrste primerov talnih ab vaje, ki lahko to stori, lahko noge postavlja, škrtanje in sit ups. Prej ali slej boste morali narediti te telesne vaje v nasprotju z težo, nato pa obremenitev in nato na majavih površini podobno kot žogo stabilnosti. Telesna teža fizične vaje, kot "stranske deske" in "prednje deske" bi morala biti podlaga za osnovnega programa in povišani za eno roko deske na strani in prednjih ravninah, po katerem se lahko postopoma na BOSU žogo ali stabilnosti podaja še bolj zaposlovanje.
top abs vaje za izdelavo vaše želodčne mišice "pop", je dobil, da se različne tehtane gibanja. Prepričan sem, da ste priča Visok fantje z ravno abs vendar brez "oči popping" želodčne mišice, in da je, ker niso usposobljeni dejansko ab mišice, podobno kot vsak drug del telesa. Del ob lepo izklesanimi želodec mišice bo verjetno treba pridobivanje mišične tkiva pod odvečno maščobo, in tehtano ab škrtanje s kabli ali na žogo stabilnosti z uporabo težkega dumbbell bo to najbolj učinkovito.
S popolno abs vaje se prepričajte, da ste dobili celoten odsek v ekscentrični ciklu svojih ab telesne vaje. Doživlja celoten spekter prilagodljivosti na poti navzgor (če opravlja krč na žogo ali tla) ni potrebna, kljub temu, morate biti "škrtanje" iz zgornjega želodčne mišice na nižjih želodčne mišice skozi vsako posamezno ponovitev za izboljšanje opeklina, celovit razvoj in zaposlovanje.
eno tehtano izšlo ne boste naleteli znotraj mojih programov je ponderirano stranski loki, ker je to lahko vam zdi večji v pasu, moteča od gradnje vitko podobo .

One posebno v zvezi z dilemo, skoraj vsi so se nanašajo na nižje ab vadbo, običajno najbolj problematično področje. Ja, hip fleksija (glavni poudarek bolj na nižjih mišic ab) je pomembno, da deluje in ga je treba storiti zelo prvič v vadbe, ampak realnost izziv je, da ne morete posebej razdeliti vaš želodec mišice v spodnjem in zgornjem komponent . Vsak čas boste dosegli skoraj vsak želodec gibanje poskrbite, da boste samodejno se centriranje hkrati usposabljanje tako spodnje in zgornje elemente.
Odlična vaja za absolutno usmerjanje tad malo več moči v spodnjem lokacije je napredovanje leži noge postavlja, ki leži nogo dvigne nad klancu in na zadnji viseče noge postavlja povsem navpično. Laganje nogo dvigne uporabo pull stabilnosti lahko neverjetno težko in napredno vadbo za ustvarjanje britev ostra želodec mišice.
Nenazadnje, je zadnja stvar, upoštevati je, ko boste vodenje vašega abs vadbe sejo je vaja frekvenca. Še enkrat, običajno pa več bolje, če se izkaže, vaš želodec mišice so pomlajena. Ne glede na to, ali želite, da se izvede do konca svojega ustreznega vadbe, pred vašo vadbe, v vaši vadbe ali na dan njegov lastni, je odvisno od vas. Moje abs vaje združujejo skoraj vse postopke, odvisno od vas mora šele začenjajo, vmesni ali napredno. Številne prakse, ki povedo, da ne bi začeli, pa so želodčne mišice zaradi razloga, da želodčne mišice delujejo kot sinergistično mišice tako veliko alternativnih fizičnih vaj lahko storite, če ste vnaprej utrujenost jim pred začetkom izvaja rutinsko, si morda ne bo izboljšala le toliko, za čas do konca svojega izobraževanja. Jaz ne bi šel skupaj s tem in če so vaše želodčne mišice svoj najšibkejši člen, da bomo verjetno morali biti na voljo prva prioriteta, medtem ko so najbolj sveži, na začetku vaše vadbe.
Dodajanje edinstven abs vaja zasedanje je le manjše območje vojne - življenjski slog, prehrana, in celotnih izdatkov kalorično s pomočjo telesne zgradbe in aerobno vadbo vključujejo realne temelje za izdelavo seksi in tudi želel, za pasom.

• Dejstva o bolečinah v trebuhu Pain
• Vaš Boleče Gut bo Hvala za vadbo primerne hrane Combining