få en platt mage kan vara mycket utmanande för många människor, och ofta finns det behov av att ge upp. En viktig faktor som bidrar till människor som ger upp är att de helt enkelt inte äter rätt eller göra rätt övningar. Så vilken diet och motion tekniker kan verkligen hjälpa dig att få en platt mage?
Tvärtemot vad många tror är det inte med sit-ups och crunches. Att göra hjärt övningar är definitivt det bästa sättet att få en platt mage. Anledningen är att konditionsträning bränner fler kalorier än riktade övningar som crunches eller benlyft. En bra konditionsträning kan bränna fett på hela kroppen. På grund av detta fett förlust, kommer din mage och sina muskler börjar visa.
Din nyckeln till att få en platt mage börjar idag! Om du inte kan börja träna just nu, bör du åtminstone göra några ändringar i din kost. Sen när du har fått din kost ner pat, och en hjärt rutin på plats, kan du börja lägga in crunches att ytterligare stärka din kärna och platta magen.
Men det finns också olika crunches övningar. En grundläggande kritan är bäst för den övre abs. Du utför en grundläggande kritan genom att ligga platt på rygg, helst på en träningsmatta. Med händerna på sidan av huvudet och knäna böjda 90 grader. Lyft axlarna uppåt som om du försöker röra bröstet till knäna. Tänk på att inte röra benen alls! Denna övning bör endast engagera magmusklerna. Gör detta för 3 eller 4 set, 15 till 30 gånger per set. Ge dig själv tid att vila mellan seten.
Omvända kritan är det bästa övning du kan göra för din lägre abs att utföra den omvända kritan korrekt måste du ligga på rygg på golvet med händerna direkt bakom huvudet, med knäna böjda och fötterna förhöjda cirka 5 inches ovanför marken. Du måste sakta sätta knäna mot bröstet och plocka din rumpa något från marken. Koncentrera hårt på magmusklerna som du gör detta. Återigen prestera denna övning i tre till fyra uppsättningar. Liksom tidigare bör du upprepa flytta 15 till 30 gånger per set och vila i ca 2 eller 3 minuter i mellan.
Även om det finns en mängd olika övningar ut som hävdar att platta magen, dessa två är de bäst. Allt du behöver göra för att stanna på rätt spår och få en platt mage är att äta bra och göra de ovan nämnda övningar. Jag föreslår starkt att dessa tips i denna artikel allvarligt, och utför dessa övningar exakt hur de beskrivs. Inte fuska dig ur en chans att uppnå en platt mage. Var så konsekvent som möjligt med din rutin. Gör 2 uppsättningar av din träning rutin en dag och sex nästa för att kompensera för det kommer att göra det svårare att få en platt mage, och stall dig på din resa till framgång. Lycka till, och jag hoppas att du får dem platt abs du alltid velat!
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
Vita blodkroppar och deras roll i hjärnan
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
Ulcerös kolit och en saknad mikrob i tarmen
E. coli superbug sprider sig genom dålig toaletthygien,
Upptäckten av 100 nya gener kan hjälpa forskning om pigmenteringssjukdomar
Växtbaserad kost kan läka din reumatoid artrit
Enligt den senaste recensionen, att anta en växtbaserad kost kan mycket väl lindra svullna leder och smärta vid reumatoid artrit (RA). RA har autoimmun ursprung, en smärtsam ledstörning orsakad av i
Det är säkert att mata råfoder till husdjur,
hittar en ny studie En stor multinationell studie visar att husdjursägare inte tror att utfodring av rå mat ökar risken för infektion hos hushållsmedlemmar. Råmat inkluderar allt okokt kött och andra
Vad är ett ERCP?
Om vi misstänker ett potentiellt problem med gallblåsan, gallsystem, bukspottkörteln, eller lever, vi kan beställa en endoskopisk retrograd kolangiopankreatografi (ERCP). Ett ERCP undersöker var mat